Situácia, keď sa s takouto ťažkosťou znížila hmotnosť späť za niekoľko dní, je známa mnohým, ktorí schudnú. Niektorí z nich venujú tento nerovný boj proti nadmernej váhe významnej časti svojho života, neustále sú v stave straty a potom získavajú váhu. Výskumníci tento fenomén nazvali cyklickou schémou získavania a straty váhy "yo-yo efektom". Ako sa môže človek dostať von z tohto bludného kruhu, dosiahnuť požadovaný cieľ a prestať sa vysmievať?
Tieto niekoľko jednoduchých pravidiel vám pomôže stať sa rukojemníkom "yo-yo efektu".
1. Dajte si trochu času
Rozkoš a radosť, ktorú človek zažije po dosiahnutí cieľa, je ťažké opísať. Neponáhľajte sa osláviť úspešnú likvidáciu ďalších kilogramov a znova jesť supermenári. Prechod z stravy na normálnu stravu by mal časom zodpovedať dĺžke stravy. To znamená, že kalorický obsah potravín by sa mal postupne zvyšovať.
2. Napojte čistú vodu
Bez ohľadu na to, ako to znie trite, voda je najlepšia z lacných a zdravých nápojov, ktoré nám boli od prírody. Takmer každá strava má odporúčanie piť viac vody. Pokračujte v dodržiavaní rovnakého režimu pitia a po ukončení stravovania a úbytku hmotnosti. Medzi minerálne vody si vyberajte tie, ktoré sú obohatené horčíkom. Sú ďalším zdrojom energie a pomáhajú ovládať ich emócie. Ak chcete pridať chuť do vody, môžete pridať trochu citrónu alebo pomarančového džúsu. Nekupujte aromatizovanú vodu, v ktorej prevyšuje obsah cukru.
3. Pokračujte v konzumácii takzvaných vláknitých potravín (vlákniny)
Je zvyčajne menej kalorický, ale obsahuje množstvo vitamínov a minerálov. Výrobky, ktoré obsahujú vlákninu, slúžia ako druh "lúpania" čreva. Absorpčná voda, potravinové vlákna bobtnávajú v žalúdku a vytvárajú pocit sýtosti. Zlepšujú trávenie a podporujú včasné čistenie čriev.
4. Externe
Toto pravidlo by sa malo dodržiavať každý deň. Najlepšou možnosťou je vyvinúť si takýto každodenný rytmus, v ktorom sa potraviny podávajú v malom množstve 5 krát denne každé 3 hodiny. Zároveň sa neodporúča kategoricky zmeniť hodiny príjmu potravy.
5. Pamätajte si na fyzickú aktivitu
Čas od času nemôžete hrať šport. Fyzická aktivita by mala byť v budúcnosti jednou z najdôležitejších častí každodennej rutiny. Ale aj keď to nie je možné, nemôžete cvičenia úplne opustiť. Ako motivácia, nezabudnite, ako školenie pri aktívnej úbytku hmotnosti pozitívne ovplyvnilo váš zdravotný stav a náladu.
6. Použite starostlivosť o telo
Nezanedbávajte prostriedky, ktoré prispievajú k zmiznutiu celulitídy a zachovávajú elasticitu pokožky. Mali by sa aktívne používať ďalej. Tiež bude masáž pozitívne ovplyvnená stavom pokožky, ktorej liečebný účinok sa zvýši špeciálnymi loofami a rukavicami.
7. Občas sa nechajte hýčkať sladkosťami
Ale uprednostňujte vysoko kvalitné výrobky z celozrnnej múky s prídavkom celých obilnín, orechov. Je lepšie, aby sa med používal ako hlavná sladká zložka týchto výrobkov, a nie cukor.
8. Nezastavujte váženie a meranie parametrov
To bude mať plnú kontrolu nad situáciou a rýchlo reagovať, ak sa vaša váha znovu začne snažiť o staré indikátory.
9. Držte sa v ruke
Strata hmotnosti po úbytku hmotnosti (keď sa hmotnosť zastavila na požadovanú značku) - najťažšie obdobie. Teraz je dôležitá disciplína železa a bezchybné dodržiavanie predtým stanovených pravidiel pre zdravú výživu a výkon. A aj keď je príliš veľa pokušenia, človek by mal držať z neúspechu.
10. Urobte zdravý spôsob, ako žiť svoju normu
Nechcem vždy premýšľať o tom, čo robíte pre seba. Urobte si inštaláciu pre skutočnosť, že to je štýl života je správny, pretože vďaka nemu máte vynikajúce zdravie, krásnu pokožku a dokonalú váhu. A presne to ste chceli dosiahnuť.