Najlepšia strava na liečbu syndrómu nepokojných nôh
Správna výživa je absolútne nevyhnutná pre dobré zdravie. V prípade syndrómu nepokojných nôh správna strava kompenzuje nedostatok určitých živín, ktoré sa našli u ľudí s touto poruchou. Je potrebné vylúčiť potraviny, ktoré môžu zhoršiť príznaky.
Potraviny, ktoré by ste mali zahrnúť do stravy, ak trpíte syndrómom nepokojných nôh
Mnoho ľudí trpiacich týmto problémom zaznamenalo nedostatok železa a vitamínov skupiny B (kyselina listová - B9, kyanokobalamín - B12). Lepšie je vidieť lekára, aby vykonal test zahŕňajúci príslušné testy a ak sa potvrdí, že máte nedostatok železa alebo vitamínov B, môžete vo svojej diéte zaradiť nasledujúce potraviny vo veľkom množstve:
pečene, červeného mäsa, sušeného ovocia, ľahkého ovocia, zeleniny, vrátane zeleniny (artyčok, kapusta, listy zo špenátu), obilnín, morské plody. Sú bohaté na železo.
Zelenina (reďkovky, šalát), pivovarské kvasnice, celé zrná, tuniak, makrela, sardinky, ančovičky, banány. V týchto produktoch je vysoký obsah vitamínov B.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pri syndróme nepokojných nôh
Vo všeobecnosti sa odporúča vylúčiť zo stravy všetky excitatívne zložky. Telo musí relaxovať. Zrušte všetky nápoje obsahujúce excitačné látky, napríklad kávu (kofeín, čaj (tanín), čokoládu (teobromín), rôzne ochladené chladiace nápoje (Coca-Cola, Pepsi atď.).
Mnoho ľudí verí, že pitie kávy na chvíľu upokojuje (asi hodinu), ale bolo dokázané, že len spomaľuje výskyt príznakov, ktoré sa potom intenzívnejšie. Odporúča sa aj nepoužívať alkohol. Alkohol ovplyvňuje venózny systém, ktorý, ak nie je správne fungujúci, sa podieľa na prejavoch syndrómu nepokojných nôh. Okrem toho sa preukázalo, že konzumácia alkoholu u ľudí s syndrómom nepokojných nôh je príčinou, že jeho príznaky sú výrazne horšie.
To isté sa stáva pri fajčení, kedy "upokojiť" závislosť - to je smutná irónia, človek sa do nej vtiahne. Vedecký výskum však dokázal, že syndróm nepokojných nôh zmizol u niektorých žien, ktoré prestali fajčiť. Preto, ak trpíte touto poruchou a stále máte dym, teraz máte ďalší dobrý dôvod, prečo sa tabak vzdá.
Hypoglykémia: faktor, ktorý je potrebné zvážiť
Rôzne vedecké štúdie potvrdili, že ľudia trpiaci hypoglykémiou (tj zníženie hladiny cukru v krvi, ktorá sa vyskytuje 1-2 hodiny po jedle) sú často náchylné k syndrómu nepokojných nôh. Ak je to váš prípad (poraďte sa so svojím lekárom, aby od vás vzal príslušné testy), niektoré zmeny v strave môžu zmierniť alebo dokonca eliminovať príznaky syndrómu nepokojných nôh.
Vylúčte zo stravy cukor, kávu, alkohol a rafinovanú múku.
Jedzte viac bielkovín, obilnín, sušeného ovocia, zeleniny a rýb.
Vyhnite sa prejedaniu. Je lepšie jesť niekoľkokrát denne (5 recepcií), ale v malých porciách.
Akupunktúra pre nepokojné nohy
Tradičná čínska medicína je založená na koncepcii energie a je zameraná na obnovenie rovnováhy, ak nastane nerovnováha v tele. Tak čínska medicína porovnáva pocity s:
päť prvkov - oheň, vzduch, voda, Zem a strom;
päť dôležitých orgánov - srdce, pľúca, obličky, slezina, pankreas, pečeň;
päť orgánov vnútornej sekrécie - tenkého čreva, hrubého čreva, žalúdka, žlčníka a močového mechúra.
Okrem toho sa všetky prvky riadia teóriou yin-yang. Podľa tohto lekárskeho konceptu je syndróm nepokojných nôh spojený s ovzduším a ohňom, ktoré súvisia s pohybom. Predpokladá sa, že dolné končatiny sú yin a svaly sú spojené s pečeňou.
Akupunkturista sa pokúša vyrovnať energiu organizmu počas zasadnutia, pričom zohľadní nerovnováhu, ktorá by mohla narušiť vzájomné vzťahy uvedených prvkov.
Sofrológia a relaxácia
Stlačený stav je jedným z hlavných problémov, s ktorými sa sťažujú ľudia so syndrómom nepokojných nôh. Keď sa vyskytnú záchvaty úzkosti, pohyby nôh môžu byť také silné, že ľudia zažívajú zúfalú úzkosť a zistí, že nie sú schopní kontrolovať, čo sa s nimi deje. Preto sa stávajú závislí od strachu, že v budúcnosti zažijú nové záchvaty.
Podľa sofórov, okrem dvoch bežných stavov vedomia (spánok a bdenie), existujú aj iné somatické stavy, v ktorých dochádza k vnímaniu fyzických a duševných zmien.
Sú spôsobené aplikáciou relaxačných techník a hlasu sophorfistu, ktorý popisuje jednotlivé časti tela.
Pri poruche, ktorá nás zaujíma, sa odborník zameriava hlavne na nohy, na objektívnu reprezentáciu, ktorú máte o dolných končatinách. Hlas sophhorist vás ponorí do stavu dobrého fyzického a psychického blahobytu, v ktorom sa vykonáva séria cvičení zameraná na zmiernenie príznakov syndrómu nepokojných nôh.
Stojí za zmienku, že sophrologia zahŕňa dve veľké skupiny techník a efektívne cvičenia.
Aktívne sofické techniky: Vykonávate sériu pohybov, ktoré vám pomôžu pochopiť moment svojho života a svoje vlastné pocity.
Tieto techniky sú rozdelené do troch úrovní cvičení:
na prvom stupni: sústredíte sa na pocity rôznych častí tela;
druhá úroveň: ste vystavení pocitom prostredia okolo vás;
tretia úroveň: akonáhle ste prekonali dve predchádzajúce úrovne, pokúste sa spojiť telo a myseľ.
Pasívne sophoreologické techniky: pobyt v najviac uvoľnenom stave musíte odovzdať toku vašich myšlienok a zamyslieť sa nad svojou minulosťou, súčasnosťou a budúcnosťou.
Účinnosť sophrológie pri liečbe syndrómu nepokojných nôh je spôsobená hlavne tým, že pomáha odvrátiť pozornosť od tohto problému, zatiaľ čo sa snažíte dosiahnuť úplné spojenie tela a mysle.
Vo väčšine prípadov ľudia, ktorí používajú tento spôsob liečby, hovoria, že ich trpezlivosť rastie. To znamená, že keby sa začali starať o útok intenzity 3 na stupnici od 1 do 10, potom sa po sofologických zasadnutiach objavia príznaky s vyššou intenzitou.
Pomocou sophrologie je možné ovládať impulz motora nohy a zmierniť nepríjemné pocity, ktoré spôsobuje. To vám umožní pokojne spať a postupne eliminuje strach z nových záchvatov.
Buďte zdraví!