Veľa žien v celom svojom živote bojuje s nadmernou hmotnosťou. Aké diéty a lieky nepokúšajú, aké cvičenia sa mučia, ale všetko je márne ... Medzitým je tajomstvo jednoduché a môže sa vyjadriť v jednej fráze slávnej baleríny Maya Plisetskaya: "Musíme jesť menej!" A hovoriť viac literárny jazyk, aby sa schudnúť, stačí obmedziť seba vo výžive. Samozrejme, bez fanatizmu. Takže teraz sa naučíte 10 spôsobov, ako sa naučiť menej jesť.
1. Jedzte 5 dní !Keď je človek hladný, je pripravený jesť viac ako je potrebné. Aby ste predišli prejedaniu, je potrebné jesť čas päťkrát - v malých porciách.
2. Je potrebné vypočítať, koľko kalórií telo potrebuje . Ak sa ukázalo, že viac kalórií je spotrebovaných ako spálené, stále sa musíte naučiť jesť menej, potom je príležitosť pokračovať v čítaní tohto článku.
3. Napiť vodu.
Keď chcete jesť, akrobacia zastaví a položí si otázku: "Naozaj chcem jesť, ale nepiť?". S pocitom hladu je len opitý pohár vody. Mali by ste vždy nosiť vodu so sebou a z času na čas ju piť. Ale nie šumivá!
4. Neprenechajte raňajky ani večere.
Opäť: musíte jesť päťkrát denne, päťkrát, ale nie menej. Raňajky v žiadnom prípade nepreniknú a večeru ešte viac. Nehladzujte! Hladná osoba je dvakrát toľko. Okrem toho hladu porušuje metabolizmus.
5. Jedzte z malých platní.
Trochu jedla na veľkej doske vyzerá nejako osamelá. Rovnaké množstvo jedla na menšej doske vyzerá väčšie. Stačí to skúsiť.
6. Zdravé a ľahké občerstvenie.
Počas dňa by ste mali nosiť zdravú občerstvenie, ak je to možné, na občerstvenie. Žiadne čipy, žiadne sladkosti, žiadne čiarky. Jedlo, ktoré si vezmete s občerstvením, často šetrí. Nezáleží na tom, či ide o kus vareného prsníka so šalátom a zeleninou alebo čerstvým ovocím.
7. Jedzte 15 minút pred obvyklým časom jedla.
Ak predtým, ako raňajky začali o 8.00 hod., Nechajte to začať o 7:45, tento rozdiel o 15 minút pomôže jesť menej.
8. Poznať svoju časť.
Ak chcete skontrolovať správnosť vašej stravy, musíte vykonať nasledujúci experiment. Vezmite ovsené vločky alebo kukuričné vločky, nalejte do taniera, teraz čítajte na obale, čo by malo byť porcia. Je bezpečné povedať, že bude nalievať dvakrát toľko, koľko vyžaduje inštrukcia na balení. Preto je potrebné sledovať veľkosť ich častí.
9. Nevarujte viac ako je potrebné.
Ak je cieľom znížiť hmotnosť, je potrebné sledovať a koľko jedál sa pripravuje. Nie je potrebné variť viac ako je potrebné. Malý trik: ak stále ešte veľa variť, napríklad celú nádobu s lahodnou zemiakovou kašou, je potrebné vložiť do tabuľky porciu a zvyšok vložiť do chladničky na veko. Studené zemiakové zemiaky nebudú tak hladné ako horúce.
10. Varenie doma.
Ak sa chcete naučiť menej jesť, musíte si doma variť a jesť. Keď sa jedlo pripravuje doma, je zrejmé, z akého pripraviť jedlo a je dôvera, že jedlo bude nízke kalórie. V tomto prípade môže dokonca aj ľahko vyzerajúci šalát v kaviarni obliecť tukovú smotanovú omáčku.
Zdá sa, že taká jednoduchá a základná rada, ale z nejakého dôvodu je také ťažké ich naplniť! ... Na záver, ešte jeden malý trik: získajte denník o strate hmotnosti. Môže to byť ako obyčajný školský notebook alebo ako blog LJ. V nej budete každodenne oslavovať svoje malé víťazstvá. A odmeň sa za to niečím. Ale nie chutné! A napríklad, výlet v salóne krásy alebo len prechádzka alebo niečo iné príjemné. Šťastie nie je len v jedle, verte mi!