A stojí za to, aby ste naozaj vzrušili, pretože jedna jedna rušivá myšlienka začína nahradiť druhú. Čo keď môj manžel dostane z práce? Ako chrániť dieťa pred nebezpečenstvom? Na čo budeme žiť, ak dôjde k novej vlne krízy? Zdá sa, že je nemožné zbaviť sa úzkosti: akonáhle sa jedna téma vyčerpá, okamžite nastane iná. Tak ako sa vyrovnávate so svojimi úzkosťami? Vyhľadať v článku o "Ako prekonať úzkosť počas tehotenstva".
Po prvé, venujte pozornosť názorom psychológov: bez ohľadu na to, aké zlé sa cítite kvôli nekonečným negatívnym myšlienkam, úzkosť nie je emóciou. Je to skôr stav mysle, ktorý sa zameriava na problémy - skutočné alebo konštruované. Ak máte chronický stav úzkosti, znamená to, že vo svojich názoroch sa neustále vrátite k rovnakým problémom, ale nemôžete (ani sa ani nepokúšate) nájsť riešenie. Pozrite sa na situáciu z takého uhla: je ťažko možné žiť úplne bez úzkosti. Vzrušenie je prirodzenou reakciou ľubovoľnej osoby, ktorá čelí ťažkej situácii. Rozdiel je v tom, že ak sú vaše starosti a úzkosti zdravé, potom vám najprv dajú signál, že problém si vyžaduje vašu pozornosť. Po druhé, pomáhajú hodnotiť príležitosti a nájsť riešenie. Toto je produktívna úzkosť, ktorá nám umožňuje rozvíjať sa a pokračovať. Povedzme, že vám bolo povedané, že športová sekcia pre deti sa v januári výrazne zvýši. Ak ste charakterizovaní chronickým stavom úzkosti, potom budete s najväčšou pravdepodobnosťou stráviť dovolenku v smutných úvahách, že sa budete musieť vzdať lekcií, že dcéra bude rozrušená, že ste zlá matka ... Produktívna úzkosť, naopak, vás povzbudí k určitým činom. Čo možno urobiť na nápravu situácie? Nájdite iné miesto, kde sú triedy lacnejšie, alebo hľadajte tréningy, ušetrite na niečom menej významnom ...
Bez ohľadu na príčinu týchto úzkostí nie je ťažké vidieť, že dobré, produktívne vzrušenie nám môže slúžiť dobre. Nie všetko je však také jednoduché. Psychológovia si všimli, že často chronická úzkosť je úplne maskovaná. To znamená, že žena, ktorá sa niekoľko hodín za sebou otočí zo spodnej strany bez spánku, si je úprimne istá, že sa skutočne zaoberá riešením problému a neobťažuje sa zbytočnými výčitkami. Dokonca aj najváženejší ľudia, ktorí nie sú náchylní na zbytočné pocity, dnes môžu byť mnohé dôvody na stres. Čo môžeme povedať o tých, ktorí reagujú emocionálne aj na menšie problémy? Našťastie existujú psychologické techniky, ktoré vám pomôžu znížiť úzkosť. Niektoré každodenné starosti z chronických sa dajú premeniť na produktívne. A na obavy z kozmického rozsahu (koniec sveta, globálne otepľovanie, medzinárodný terorizmus) sa naučíte liečiť viac oddelených.
Odovzdajte alarmy ... ale iba 20 minút denne! Počas každého dňa si vezmite čas premýšľať nad bolestivými. Nesnažte sa byť v tomto čase objektívne alebo hľadajte cestu von. Stačí dať odvzdušňovať strach a starosti, starosti, dostať pokryté studeným potom, môžete dokonca plakať. Ale keď plánované 20 minút skončí, zastavte. A aktívne konať. Prečo môže byť táto metóda účinná? Častejšie než ženy, ktoré si uvedomujú, že majú tendenciu k nadmerne emocionálnym reakciám, zakazujú rozmýšľať o problémoch, a preto sa problémy nielenže nevyriešia, ale znovu a znovu sa vrátia. Keď dovolíte, aby ste vyprázdňovali paru počas dňa, nemusíte sa prenocovať v noci. Pokorný s neistotou. Povedzte: "Áno, existuje šanca, že budem prepustený z práce. Môže sa to stať ktokoľvek a možno sa to nestane. " Počas mesiacov sa obťažujú myšlienkami budúcich problémov. Tento svet je však usporiadaný tak, že vopred nevieme, čo sa stane v budúcnosti. Ak chcete zbaviť nepotrebných poplachov, skúste vizualizačnú metódu. Nájdite si čas, keď vás nikto nebude obťažovať. Sedieť pohodlne, dýchať čo najpomalšie a hlbšie. Predstavte si svoju úzkosť v podobe tenkého štrku dymu, ktorý vychádza z dymu. Nesnažte sa nejako ovplyvniť tento dym, meniť jeho smer, stačí sledovať, ako sa vyvíja a rozpúšťa vo vzduchu.
Predstavte si, že sa nebojíte ničoho.
Ako ste sa správali, ak sa nebola obávať neustálej úzkosti? Pokúste sa tak urobiť. A pretože naše správanie ovplyvňuje myšlienky a emócie, pokrok je takmer zaručený. Pravdepodobne viete, že americkí školskí psychológovia vám radia, aby ste sa usmievali, aj keď nie ste vôbec zábava. To dáva zmysel. Štúdie ukazujú, že aj keď sa predstierate, že ste šťastní a správali sa podľa toho, postupne sa začnete cítiť lepšie. Je to preto, že myšlienky, pocity a činy sú vzájomne prepojené. Ak zmeníte spôsob konania, zmeníte spôsob myslenia. Zamerať sa na každý deň. Napríklad, čestne odpovedajte na túto otázku: koľko zmenilo hospodárska kríza a globálne otepľovanie spôsob života? Možno vás prekvapí, že stále si kupujete jedlo v piatok večer, v sobotu ráno, choďte na prechádzku do parku a v nedeľu si pozrite celú rodinnú komédiu. Dávajte pozor na malé príjemné rituály, ktoré sú akceptované vo vašej rodine, ak je to potrebné, príďte s novými tradíciami. To vám pomôže udržať pocit stability v tomto šialenom svete.
Nevystavujte situáciu žiadnym spôsobom
Ak máte strach, očakávate najhoršie zo všetkých možných scenárov a podceňujte svoje možnosti. Ako s tým zaobchádzať? Po prvé, treba si uvedomiť, že čas od času sa úplne znepokojujú všetci ľudia: prezidenti, premiéri, slávni športovci a herci. Nemôžeme neustále kontrolovať naše pocity a emócie. Koniec koncov, nemôžu byť zrušené alebo nariadené, aby prestali prežívať ich úplne. Ale skutočná sila charakteru je ovládať svoje činy. Dokážte, že ste schopní vyrovnať sa s problémami. Prax pri riešení problémov. Nebojte sa vyskúšať svoju ruku, aj keď na prvý pohľad sa situácia zdá úplne beznádejná. Pokúste sa vytvoriť písomný zoznam možností riešenia najdôležitejších problémov. Ak prvýkrát nefunguje, neváhajte a požiadajte o pomoc tých, ktorým dôverujete. Niet divu, že vodcovia najväčších korporácií dôverujú metóde brainstormingu. Po vypočutí názorov ostatných sa môžete pozrieť na situáciu z iného uhla. Útek zo stresu. Vďaka fyzickým cvičením sa v tele produkujú hormóny radosti - serotonín a endorfín. Tri týždne tréningu v trvaní 30 minút môžu značne zvýšiť vašu náladu. Štúdie však ukazujú, že aj 10-minútové zaťaženie má pozitívny vplyv nielen na náladu, ale aj na zdravie.
Nájdite zaujímavé aktivity pre myseľ. Tajomstvo je jednoduché: ak ste zaneprázdnení niečím naozaj zvedavým, zabudnete na problémy. Myslíš: je v tvojom živote zamestnanie, ktoré ti dáva potešenie a povzbudzuje? Vedome sa pozerajte na veci a aktivity, ktoré sú schopné pritiahnuť a - čo je veľmi dôležité - udržať vašu pozornosť. Pokúste sa vedome sa sústrediť na to, čo robíte. Keď je vaša hlava zaneprázdnená, nemáte strach. Strávte viac času s priateľmi a blízkymi. Ak trpíte obávanými obavami, tí najlepší lekári sú blízkymi ľuďmi. Naozaj otvorené a vylievať dušu môže byť len muž, ktorého plne veríte. A možnosť hovoriť je jedným z najefektívnejších liekov, ktoré si dokážete predstaviť. Nezabúdajte však, že osobné stretnutia sú oveľa užitočnejšie ako e-maily alebo telefonické hovory. Často chodia do spoločnosti, chodia do divadiel, múzeí a výstav, získavajú nové dojmy. Stretnite sa s priateľmi, bývalými spolužiakmi a kolegami z predchádzajúcej práce. Môžete dokonca nájsť svojho priateľa alebo priateľa, ktorý sa zaoberá úzkosťou, s ktorou je ľahké hovoriť o bolestivom srdci. Len vopred stanovte pravidlá: počas stretnutia si nielen vylejete svoje skúsenosti navzájom, ale snažte sa nasmerovať druhú na konštruktívnu úzkosť, teda na vyriešenie problému. Teraz vieme, ako prekonať úzkosť počas tehotenstva.