Výhodou wellness procedúry je, že:
- môžu byť zapojené do akýchkoľvek poveternostných podmienok;
- Tento beh nevyžaduje špeciálne finančné náklady (všetko, čo potrebujete, je pár bežeckých topánok a pohodlný, ľahký športový oblek);
- toto je k dispozícii všetkým, pretože nie je potrebná predbežná príprava na spustenie;
- Prevádzková záťaž je ľahko vyvážená trvaním a intenzitou, môžete sa ľahko ovládať sami.
Kde a kedy je najlepšie spúšťať?
Pretože najvyššia fyzická aktivita u ľudí je stanovená z 10 hodín na 13 a od 16 do 19 hodín, tentoraz je to najpriaznivejšie pre beh. Ak však nie je k dispozícii, spustite večer alebo ráno, ale starostlivo vyberte zaťaženie. Vo veľkých mestách je lepšie prax ráno, pretože v tomto čase je vzduch čistejší. Nebeďte po cestách a diaľnicach s aktívnou premávkou, kde je veľmi plynný vzduch a na miestach, kde je vo vzduchu veľa prachu. Samozrejme, najlepšie miesta na cvičenie joggingu sú špinavé stopy v parku alebo lese.
Určenie tempa chodu.
Hlavným princípom zlepšenia zdravia je súlad bremena s aeróbnymi schopnosťami tela, musí existovať rovnováha medzi spotrebou energie a spotrebou kyslíka. Aby ste sa mohli správne zapojiť, vyberte pre seba vhodné zaťaženie (individuálne). Nepreceňujte možnosti. Pri správnom tempe je ľahké spustiť. Beh by mal byť zábavný. Zaťaženie by nemalo spôsobiť únavu a zníženú účinnosť. Pocit ospalosti a letargie počas dňa a vzhľad nespavosti v noci je znakom, že musíte znížiť záťaž.
V oblasti zdravotnej starostlivosti je veľmi dôležité dodať tela kyslíku. Tvorba nedostatku kyslíka počas cvičenia je neprijateľná. Je dôležité si vybrať pre seba uskutočniteľné tempo behu. Zamerajte sa na frekvenciu srdcovej frekvencie. Impulz by sa mal započítať do 10 sekúnd po skončení jazdy alebo počas behu. Aby ste to dosiahli, musíte nájsť pulzujúcu artériu na krku, počítať na 10 sekúnd počet srdcových tepien a vynásobiť číslo číslom 6.
Existuje veľa vzorcov na určenie režimu rýchlosti jazdy určením impulzu. Napríklad z 220 odčíta váš vek v rokoch. Impulz, ktorý sa rovná 75% hodnoty, určuje hranicu požadovaného režimu rýchlosti jazdy, ktorú nemožno prekročiť. Napríklad, je ľahké vypočítať, že ak ste vo veku 50 rokov, rýchlosť pre vás bude 128 úderov za minútu. Optimálne zaťaženie je 80% tohto čísla. To znamená, že musíte bežať rýchlosťou, pri ktorej by zaťaženie bolo pre vás optimálne.
Spoľahlivým kritériom veľkosti nákladu je nazálne dýchanie. Pokiaľ dýchate nosom počas behu, znamená to, že ste si vybrali optimálny režim jazdy, ktorý zaisťuje dostatočný príjem kyslíka do pľúc. Ak nie je dostatok kyslíka a inhalujete ďalšiu časť vzduchu do úst, znamená to, že ste prekročili limity aeróbneho metabolizmu a je potrebné znížiť rýchlosť behu.
Trvanie zdravotného stavu.
Nepokúšajte sa spustiť veľa naraz. Špecialisti sa ponúkajú začiatočníkom nie viac ako 4 krát týždenne a najskôr sa striedajú s chôdzou. Tempo behu je ľahké, prirodzené a uvoľnené. Postupne znižujte čas chôdze a zvyšujte čas chodu, prípadne skonvertujte iba na nepretržitú prevádzku.
Pozícia tela počas tried.
Počas chodu zdravia dajte nohu na pätu alebo na plnú nohu. Ruky sú uvoľnené, sú pomerne nízke. Udržujte nohu vpred v priamke, nie zo strany, ako ženy. Je potrebné dýchať s nosom, rytmicky a svojvoľne. Pri zvýšenej záťaži môžete vydychovať cez ústa, ale dýchať len s nosom. Vdychovanie sa musí vykonať hlbšie a dlhšie ako vdýchnutie. Po spustení sa nemôžete prestať pohybovať. Musíme nevyhnutne prejsť na dlhú vzdialenosť, aby sme reorganizovali telo na iný režim. Nakoniec, aby ste mali vynikajúci fyzický tvar, musíte zastaviť vo vzdialenosti 3-4 km.
Bežecká obuv.
Bohužiaľ, robiť jogging alebo chôdza, môžete mať zranenia a bolesť v nohách. Niekedy je to spôsobené nosením "nesprávnych" tenisiek.
Dobrá bežecká obuv musí spĺňať určité požiadavky:
- Pätná časť by mala byť pevná a s tlmiacimi vlastnosťami;
- podrážka tiež musí byť tuhá, aby mohla správne podoprieť oblúk nohy a znížiť riziko jej otáčania v strednej časti;
- "Dlhé hranie" vložiek;
- horná časť tenisiek by mala byť šitá zo špeciálneho materiálu, ktorý zabezpečuje vnútorné vetranie tak, aby sa noha takmer nepotla;
- Tvrdý prst, ktorý chráni prsty pred zranením.
Všetci hlavní výrobcovia športového tovaru vyrábajú tenisky, ktoré plne spĺňajú vyššie uvedené požiadavky a majú ďalšie "čipy" a "zvončeky a píšťalky", ktoré robia beh jednoduchým, bezpečným a príjemným. Preto je lepšie kupovať drahé topánky od známeho výrobcu.