Ako jesť správne?
Nemusíte sa ponáhľať, ak ste zvyknutí piť kúsok koláča so sladkým čajom, a tam je zemiaková kaša so smaženým mäsom, a potom zrazu náhle začnete jesť zeleninové šaláty, potom z toho nebude nič dobré. Vaše telo začne vyžadovať tie kalórie, ktoré vám budú chýbať, stanete sa smutným a ponorte sa do depresie. Alebo môžete rozbiť a jesť trikrát viac mäsa a zemiakov zemiakov než zvyčajne. Preto musíte postupne prejsť na zdravú výživu.
Začnite s jednoduchým, vezmite za pravidlo jesť 3 rôzne druhy plodov rôznych farieb. Môže to byť jablko (zelená), banán (žltá), oranžová (oranžová), alebo to môže byť také ovocie, ktoré sa vám páči. Ak chcete chudnúť správne jesť, je lepšie jesť ovocie v prvej polovici dňa.
Jedzte šaláty a čerstvú zeleninu a so zeleninou začnite jesť. A kým nebudete jesť šalát, nezačnite obloha. A tajomstvo je jednoduché, dostanete vitamíny, konzumujete zeleninu, navyše dostanete dosť. Používajte menej kalorickej oblohy.
Jedzte ryby a prírodné mäso namiesto ravioli, klobásy a párky. Nepečte ich, ale snažte sa dusiť, variť, stúpať alebo pečať. Potom začnete schudnúť, telo dostane menej tuku a viac stopových prvkov.
Namiesto čierneho čaju a kávy píšte zelený čaj a nahradíte cukor v čaji medom. Pol hodiny pred jedlom piť vodu, a tak celý deň, pretože voda je tvarovaná postava a život.
Nie je ťažké jesť správne a nemusíte jesť iba listy šalátu, aby ste schudli. Potrebujeme vyváženú stravu, aby správne fungovala v tele. Stojí za to urobiť prvý krok, len jedno úsilie, a uvidíte, ako ľahko môžete schudnúť. Aby ste mali tvar a nestratili ste hlad a vyhynuli, musíte jesť pestrovo a správne, vrátane diétnych produktov z piatich rôznych skupín farieb.
Hlavnými zdrojmi energie, ktoré určujú obsah kalórií v potravinách, sú tuky a sacharidy. Rýchlosť kalórií za deň závisí od nákladov na energiu, pohlavia, veku. Za deň potrebuje dospelá osoba 1700-3000 kalórií. A nemožno ich opustiť. Okrem tukov, uhľohydrátov, proteínov na normálne fungovanie, mikroelementov a vitamínov sú potrebné. Nedostatok takýchto látok spôsobuje zdravotné problémy: zvýšenie únavy, podráždenosť, zníženie odolnosti voči infekciám, ďalšie ochorenia. Ak máte pocit, že nemáte dostatok energie, musíte brať komplex vitamínov, skôr ako sa poradte s lekárom.
V každodennej strave sú výrobky z piatich skupín farieb:
Žlté výrobky
Základom denného menu sú obilniny. Znižujú riziko malígnych nádorov, chránia telo, znižujú hladinu cholesterolu v krvi a tiež zlepšujú činnosť žalúdka. Pre zdravie je užitočná hrubá múka, obilniny a celozrnný chlieb.
Zelené výrobky
Sú to: huby, bobule, ovocie, zelenina. Slúžia ako hlavný zdroj živín, ktoré nie sú syntetizované v tele. Ide o organické kyseliny, vlákniny, minerály a vitamíny. Zlepšujú činnosť žalúdka, odstraňujú z tela alergény, toxíny, tuky, udržujú zdravie krvných ciev a srdca, podporujú aktiváciu imunitného systému, znižujú hladinu cholesterolu. Normou zdravých potravín denne by malo byť 500 gramov ovocia a zeleniny, ktoré je potrebné rozdeliť na 3 jedlá.
Modré produkty
Toto - syr, syr, tvaroh, fermentované pečené mlieko, jogurt, kefír, mlieko. Tieto produkty sú dôležitým zdrojom bielkovín, vitamínov A, D, B2, fosforu a ďalších. Vo fermentovaných mliečnych výrobkoch existuje mnoho užitočných mikroorganizmov. Mliečne výrobky prispievajú k rastu organizmu, regulujú aktivitu žalúdka, posilňujú vlasy, nechty, podporujú zdravie pokožky, posilňujú zuby a kosti. Dennou normou sú 2 porcie mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku (50 gramov syra, pohár kefíru alebo mlieka).
Orange produkty
Sú to produkty ako: semená, hrášok, orechy, fazuľa, vajcia. Tieto potraviny sú bohaté na mikroelementy, vitamíny, bielkoviny. Morské plody, ryby, mäsové výrobky chránia pred nedostatkom jódu, chráni telo a znižujú riziko anémie. Mastné odrody rýb prispievajú k normalizácii metabolizmu, zlepšujú pokožku, cievy a srdce. Každý deň je potrebné použiť pol pohára vlašských orechov, 100 gramov zveri alebo hovädzieho mäsa. Jedzte chudé mäso. Hydina, ryby, mäso je najlepšie dusené so zeleninou alebo varené na grile.
Červené výrobky
Toto - alkoholické nápoje, cukrovinky, cukor, olej. Takéto výrobky obsahujú: sacharózu, cholesterol a tuky. Nemožno ich opustiť zdravému človeku, ale musíte maximálne obmedziť ich použitie. Prípustné porcie - 2 polievkové lyžice. l. akýkoľvek rastlinný olej, 50 mg silných nápojov alebo 200 mg suchého vína, 6 lyžičky. džem alebo cukor, 10 gramov margarínu alebo masla.
Postupne vo svojej strave nahraďte škodlivé potraviny stravou a zdravím:
1) Sladkosti, sladkosti, buchty a sušené ovocie a ovocie.
2) Vymeňte biely chlieb za celé zrná.
3) Čokoládová mliečna čokoláda.
4) Chipsy a lupienky sú nahradené maticami.
5) Zmeňte cukor s ovocím a medom.
6) Zmeňte červené mäso na bielu (králičie mäso, hydina).
Teraz je jasné, ako správne jesť a schudnúť. Použite tieto tipy a budete mať možnosť jesť správne a schudnúť správne.