Počas tehotenstva je ženské telo obzvlášť náročné na výživu. Gestačné obdobie je veľmi dôležitým faktorom pri určovaní hodnoty stravy. Jedlo by malo byť kvalitné, vysoko kvalitné, s použitím výrobkov šetrných k životnému prostrediu. Zvážte stravovanie počas prvého trimestra tehotenstva.
Výživa počas prvých troch mesiacov tehotenstva
Počas prvého trimestra tehotenstva je embryo stále veľmi malé a jeho potreby sú malé. Treba však mať na pamäti, že v súčasnosti sa vytvárajú všetky systémy a orgány dieťaťa. Akékoľvek špeciálne diéty v tomto štádiu nemožno dodržiavať, ale mali by ste vedieť, že pre úplnú tvorbu plodu sú potrebné rôzne užitočné látky.
Venujte pozornosť produktom, ktoré boli podrobené minimálnemu spracovaniu (kulinárske), jesť menej smažených potravín. Hneď je potrebné obmedziť používanie korenistých, údených a slaných jedál. Na obličkách a pečeni tehotnej ženy sa umiestni veľmi ťažké zaťaženie, takže je lepšie, aby ste ich nepreťažili. Marinované pokrmy a konzervované potraviny sa tiež neodporúčajú. Počas prvého trimestra vo vašej strave musíte zahrnúť ryby a mäsové výrobky, nápoje z kyslého mlieka, tvaroh - tieto potraviny majú veľké množstvo vysoko kvalitných proteínov. Potrebné vitamíny pre plný rozvoj ovocia obsahujú zeleninu a ovocie s buničinou. S vývojom tehotenstva sa ich potreba zvyšuje.
Často sa vyskytuje, že žena, keď sa dozvedela, že je tehotná, sa začína opierať o tučné jedlá. To sa nedá urobiť, pretože v prvých mesiacoch tehotenstva môže vysokokalorická strava rýchlo viesť k nadváhe, čo môže negatívne ovplyvniť dieťa.
Kofeín počas tehotenstva má zlý vplyv na vývoj plodu. Výrobky ako napríklad čokoláda, kokos, kakao, káva a ostatné nápoje obsahujúce kofeín je preto lepšie vylúčiť zo stravy alebo minimalizovať ich použitie. Kofeín čistí vápnik a zostáva v tele dlhší čas. Okrem toho použitie týchto produktov môže viesť k zvýšeniu tlaku v dôsledku tanínu a kofeínu, ktoré sú v ňom obsiahnuté. Vedci zistili, že používanie kofeínu môže viesť k patológii tehotenstva. Ako viete, počas prvého trimestra sa tvoria orgány dieťaťa.
Osobitná pozornosť by sa mala venovať konzumácii soli. Norma je asi 12-15 gramov denne. Na začiatku tehotenstva môže nadmerná konzumácia tohto lieku spôsobiť edém a soľ pomáha podporovať zápalové procesy v tele.
Počnúc prvými dňami tehotenstva by mala očakávaná matka odmietnuť piť alkohol. Počas prvých mesiacov tehotenstva nie je dôvod obmedziť sa na používanie kvapaliny, ale nesmiete ju zneužívať. V tomto štádiu tehotenstva môžete piť asi dva litre tekutiny. Zároveň je podstatná časť z výrobkov.
Ako jesť v prvom trimestri zaujímavú situáciu
Je veľmi dôležité organizovať stravu počas prvých mesiacov tehotenstva. Jedzte štyrikrát denne v určitých hodinách. Celková denná rýchlosť kalórií by mala byť približne 2 400 - 2 700 kcal. Tuk je asi 75 gramov, uhľohydráty - 350 g, bielkoviny - 110 g. Tento pomer je najviac optimálny pre potreby tela a prispieva k dobrému fungovaniu zažívacieho systému.
Prvé raňajky by mali obsahovať asi 30% kalórií z dennej dávky. Druhá raňajky (11-12 hodín) by mala byť 20% z kŕmnej dávky, obed - asi 40% stravy a večera je len asi 10% z dennej kŕmnej dávky. Asi 21 hodín je dobré piť pohár jogurtu. Ale mali by ste vedieť, že poslednýkrát, čo potrebujete jesť jedlo, by nemal byť neskôr ako 2 hodiny pred spaním.
V žiadnom prípade nesmiete užívať počas prvého trimestra tehotenstva, bez diéty, aby ste nezískali nadváhu. Oprava v tejto polohe je normálny a prirodzený jav. Ak tehotná žena používa diétu, aby sa vôbec nedostala, vystavuje jej dieťa neoprávnenému riziku. Nedostatočná výživa v počiatočných štádiách tejto situácie môže viesť k predčasnému narodeniu, hypotrofii plodu a ďalším nepríjemným následkom.