Podľa zákonov prírody v časoch stresu máme bojovať alebo utekať. Moderná spoločnosť takéto správanie neakceptuje. V civilizovanom čase sme často museli riešiť konflikty miernejšie. Ale telo z toho nie je jednoduchšie! On je naďalej v bdelosti a stráca svoje rezervy márne. Všetko by nebolo nič, keby telo malo čas na zotavenie. Žiaľ, rytmus nášho života to neumožňuje.
Účinok stresu na telo sa najčastejšie prejavuje v mestských obyvateľoch. A čím viac mesta, tým častejšie je stav stresu. Viac kontaktov, komunikácia. V dôsledku toho existuje väčšia šanca na "zlomenie" do hrubosti. Pre obyvateľov vidieckych oblastí je stres zvedavosťou. Rozmerný život v prírode a absencia príležitostných kontaktov s cudzími ľuďmi výrazne znižujú pravdepodobnosť stresových situácií. Možno to je dôvod, prečo sa mnohé rodiny pokúšajú kúpiť svoj dom na predmestí.
Takže ako stres ovplyvňuje telo a ako môžeme pomôcť sami seba?
Účinok stresu na srdce.
Hlavný stres stresu spočíva na našom srdci. Pre porovnanie, v pokojnom stave srdce pumpuje 5-6 litrov krvi. V stresovej situácii sa tieto čísla zvyšujú na 15-20 litrov. A to je tri alebo štyrikrát viac! U ľudí stredného a vyššieho veku sa výrazne zvyšuje riziko mŕtvice a srdcových infarktov.
V tejto situácii musí byť srdce upokojené. Pre toto jednoduché cvičenie je vhodné. Hlboko vdychujte vzduch po dobu piatich sekúnd, potom počítajte na "päť" - vydychujte. Takže musíte urobiť tridsať dychov a výdychov. V žiadnom prípade nesmiete "umyť" stres kávy alebo alkoholu. Zvyšujú tlak a načítavajú srdce ešte viac.
Účinok stresu na svaly.
Pri nebezpečenstve vysiela mozog signál do svalov a prietok krvi výrazne stúpa. Svaly napučiavajú a pripravujú sa na aktívnu činnosť. Ak sa nevyskytne fyzická aktivita, krv v vlákna stagnuje.
Na zmiernenie svalového napätia sa odporúča bežať asi päť až desať minút.
Účinok stresu na mozog.
Informácie o nebezpečenstve prostredníctvom zmyslov sa posielajú na špeciálne oddelenie mozgu nazývané hypotalamus. Po spracovaní informácií vysiela hypotalamus signály do všetkých častí tela a prináša im zvýšenú pozornosť. Toto je zúženie mozgových ciev. S vekom dochádza k akumulácii cholesterolu v cievach, čo je krehké. Preto prudké zníženie ich zúženosti môže spôsobiť zdvih.
Aby ste tomu zabránili, musíte sa starať o svoje zdravie vopred. Keď plavidlá kontraktujú, tlak stúpa. Ak sa chcete vrátiť späť do normálu, pomôžete každodenným prechádzkam na čerstvom vzduchu a zdravým osemhodinovým spánkom.
Účinok stresu na oči.
Informácie o strese vstupujú do mozgu, najmä prostredníctvom orgánov zraku. V dôsledku toho sa môžu v očiach objaviť nepríjemné pocity: zvýšený tlak, napätie, trenie, suchosť sliznice, účinok "piesku do očí". Ak ste často nervózni, potom sa z neustáleho stresu môže zhoršiť váš zrak.
Na uvoľnenie očných svalov existuje jednoduché, ale účinné cvičenie. Zavrite oči a urobte im niekoľko pohybov vľavo-vpravo, hore a dole, v kruhu. A tak pár minút. Potom znova naneste tlak na očné viečka, počkajte päť sekúnd, kým sa pred vašimi očami nezobrazia biele škvrny. Uvoľnite ruky, môžete otvoriť oči. Stojí za to masáž z oboch strán mosta nosa v rohoch očí. Ak je to možné, sedieť na uvoľnenom mieste 15-20 minút.
Účinok stresu na žalúdok.
Počas nervového preťaženia dochádza k spazmu kapilár žalúdka. Zabraňuje uvoľneniu hlienu a vytvára ochrannú bariéru na stenách. Žalúdočná šťava (kyselina chlorovodíková) začne erodovať žalúdočné tkanivo, čo vedie k vzniku vredov.
Ak chcete pomôcť žalúdku, piť 200 mililitrov minerálnej vody bez plynu každé tri hodiny. Zdravé nízkotučné kuracie vývar alebo teplý čaj s mliekom pomáha. Ale zo slaných a mastných jedál odmietajú na chvíľu.
Účinok stresu na črevá.
Črevo reaguje citlivo na stresovú situáciu. Začína tvrdo pracovať, sú kŕče. Spazmy naopak vedú k zápche alebo hnačke. Okrem toho látky, ktoré sa vytvárajú počas stresu, zabíjajú črevnú mikroflóru. Môže sa vyvinúť dysbakterióza.
Ak chcete zabrániť tomu, aby sa to stalo, vypite pohár bifidovej zmrzliny na noc. Normalizuje činnosť čreva a obohacuje ho o prospešné mikroorganizmy.
Vplyv stresu na obličky.
Počas stresu sa adrenalínový hormón vyrába v obličkách. Zlepšuje činnosť srdca a výkon svalov.
Ak chcete chrániť obličky pred ničením, pite unsladený zelený čaj.
Niektoré všeobecné tipy:
- kričte zo spodnej časti srdca. Pomôže to vyhnúť negatívnym emóciám.
- Dobre upokojuje nervy zelenú farbu. Choďte von na ulicu. Pozrite sa na zelené lístie. A v zime sa len obklopte zelenými predmetmi, príslušenstvom.
- Keď sa dostanete domov, pripravte si na seba kúsky morských rýb. Obsahuje látky, ktoré podporujú produkciu hormónu radosti - serotonínu.
- Ak ste v práci, nezabudnite si dohodnúť desaťminútovú prestávku. Zničte niečo.
- Vykonajte nasledujúce cvičenie. Posaďte sa na stoličku. Stlačte 15 krát na podlahe. A potom stlačte a oddeľte päsť päťkrát.
Stres je sociálny fenomén. A nie je možné úplne sa proti nemu chrániť. Niekedy sami sami vyprovokujeme zbytočné konflikty. Ukazujeme agresiu aj ľuďom, ktorí sú blízko nás. Buďme milí k sebe. Buďte pozornejší voči problémom iných ľudí. Áno, nemôžete sa skrývať pred stresom. Musíme však znížiť jeho škodlivý účinok. Zdravie, ako vieme, nemôžete kúpiť.