Vedci sa domnievajú, že viac ako 60% stavu nášho srdca závisí od nášho spôsobu života. Moderní ľudia sa začali pohybovať menej, majú viac príležitostí na uľahčenie svojho vlastného života. Počítače, inteligentné domáce spotrebiče, dokonca aj televízne diaľkové ovládania - všetko, čo sa vytvorilo na to, aby sa žilo, sa stalo vhodnejším a úsilie o to bolo potrebné menej. Moderné deti už hrajú na ulici - už to nie je v pohode. Trávia všetok svoj voľný čas hraním počítačových hier, malým pohybom a jesť karcinogénne potraviny - polotovary, čipy a cola. V dôsledku toho už 5% teenagerov má problémy so srdcom! Ale nielen tieto faktory môžu spôsobiť srdcový záchvat alebo iné ochorenia kardiovaskulárneho systému. Existujú aj iné, ktoré môžu a mali byť ovplyvnené. To je to, čo môžete urobiť, aby ste sa nepoškodili.
Nezabudnite na raňajky
Ako dokazujú vedci z výskumu, ľudia, ktorí nemajú ráno raňajky, majú zvýšenú hladinu "zlého" LDL cholesterolu. Pokúste sa zobudiť o niečo skôr ako zvyčajne, aby ste mali predtým, než odchádzate do práce, občerstvenie. Ak sa takto snažíte dodržiavať diétu - veľmi márne! Na raňajky môžete jesť takmer čokoľvek, nebudete dobre. Organizmus dokáže všetko spracovať na čistú energiu, najmä ak ste počas dňa aktívni.
Nefajčite!
Nikotín je najväčším nepriateľom krvných ciev a srdca. Vedecky dokázané, že fajčiari sú ohrození infarktom myokardu niekoľkokrát viac ako nefajčiari. Po dvoch rokoch, keď prestanete fajčiť, riziko infarktu sa zníži o polovicu a za 10 rokov sa bude rovnať rizikám ľudí, ktorí nikdy nefajčili. Preto ak ste ešte nekonali fajčenie, urobte to. Imaginárny oddych z cigariet nestojí za to, aby ste výrazne znížili život.
Jesť veľa rýb
Jedzte ryby aspoň dvakrát týždenne, lebo na úrovni s maslom, pečeňou, vajcami a mliekom sú najbohatším zdrojom vitamínu D. Vedci nedávno zistili, že nedostatok tohto vitamínu v tele prispieva k rozvoju srdcového zlyhania. Musí byť zavedený do stravy. Obzvlášť bohaté na vitamín D sú mastné ryby, ako makrely, slede a losos. Môžete tiež vziať extra rybový olej do kapsúl. Deti do 10 rokov sú jednoducho životne dôležité.
Zbavte sa nadmernej hmotnosti
To je veľmi dôležité, pretože pri každom ďalšom kilograme sa zvyšuje frekvencia srdcového tepu. Zaťaženie sa zvyšuje, čo nepriaznivo ovplyvňuje celkové zdravie. Je lepšie uchýliť sa k nízkokalorickej strave bohatej na zeleninu, ovocie a zrná. Nezabudnite, že najdôležitejšou vecou je dávať pozor na sladkosti a výrobky obsahujúce živočíšne tuky. Nezabudnite tiež, že rýchlo strácať hmotnosť (viac ako 2 kg za mesiac) je tiež škodlivé pre srdce, rovnako ako získanie nadváhy. Dodržujte správnu výživu a zbavte sa ďalších kilogramov rozumne.
Znížte úroveň stresu
Ak žijete v neustálom strese a strese, vaše telo produkuje zvýšené množstvo adrenalínu a kortizolu. Tieto látky majú tendenciu ovplyvňovať srdce - začne pracovať rýchlejšie, jeho rytmus je prerušený. Tak pomôžte sami! Zbavte sa zbytočného stresu a snažte sa veci ľahšie. Naučte sa relaxovať. Ak sa cítite unavení - spomaľte, rozptýlejte sa od problémov, uvoľnite sa. Vyskúšajte jogu alebo meditáciu. Odborníci tvrdia, že neexistuje účinnejší spôsob, ako upratať nervy a podporovať srdce.
Pohyb!
Nie je potrebné zaoberať sa profesionálnymi športmi, mučiť sa v telocvičniach alebo ráno pobehovať pred stratou tepu. Naopak - to všetko vám môže len ublížiť. Verte mi, medzi športovníkmi prakticky neexistujú žiadne zdravé ľudí. Len pravidelné, mierne cvičenie vám pomôže udržať srdce a krvné cievy v tvare. Denný polhodinový prechádzok, plávanie alebo jazda na bicykli je najlepší spôsob, ako využiť svoj voľný čas. To všetko prispieva k odstráneniu "zlého" cholesterolu (LDL) z tela, čím sa zvyšuje hladina "dobrej" (HDL). Navyše pri pravidelnej činnosti nebudete mať nebezpečenstvo hypertenzie - hlavnej príčiny kardiovaskulárnych ochorení.
Prejdite na zubára
To nielenže ušetrí váš úsmev dlhšie, ale pomôže vám aj vašemu srdcu. Pýtate sa, aké je spojenie medzi zdravým srdcom, čistými nádobami a dobre upravenými zubami? Ukazuje sa to najpriamejšie. Bolo preukázané, že u žien trpiacich parodonálnymi ochoreniami pravdepodobne trpí ischemická choroba srdca ako u žien so zdravými zubami. Uistite sa, aspoň dvakrát do roka, návšteva zubára. Navyše, stále stojí za to robiť, aj keď vaše srdce je absolútne zdravé.
Pite olivový olej
Vedci vypočítali, že konzumácia len niekoľkých gramov rastlinného tuku denne znižuje hladinu cholesterolu o 10 percent. Spolu s tým je riziko ochorenia srdca takmer na polovicu! Vezmite lyžicu olivového oleja (najlepšie pôsobí) oleja denne - súčasne sa zlepší trávenie.
Nezabudnite na zeleň
Špenát, šťuka, šalát sú najefektívnejším prostriedkom ochrany pred homocysteínom - agresívnou aminokyselinou, ktorá sa za určitých podmienok vytvára vo vašom tele. Vytvára sa, ak budete jesť veľa mäsa, piť niekoľko šálok kávy denne a dym cigarety. A jeho vysoká hladina (nad 10 μmol na liter krvi) je pre srdce rovnako nebezpečná ako hladina "zlého" cholesterolu (LDL).
Prečítajte si poéziu
Vedci zistili, že čítanie básní reguluje dýchanie, eliminuje srdcovú arytmiu, zachováva cievne zdravie. Srdce bije hladko, do rytmu veršovej slabiky. Tento účinok nastane, ak čítanie trvá najmenej 30 minút. A čítajte poéziu lepšie nahlas, aby ste si samy regulovali dýchanie. Počúvanie poézie je tiež užitočné, najmä pre deti.
Dôležitý výskum
Srdce je ako luxusné auto - vyžaduje si pravidelnú revíziu. Tu je test, ktorý umožní včasnú diagnostiku a účinnú liečbu srdcových problémov.
Hladina cholesterolu - každý rok skontrolujte. Zvlášť na posilnenie dohľadu nasleduje po 40 rokoch. Jeho krvná hladina by nemala presiahnuť 200 mg%. Súčasne maximálna hladina "zlého" cholesterolu nie je vyššia ako 135 mg% a "dobrá" - nie menej ako 35 mg%.
Arteriálny tlak - zmerajte to aspoň dvakrát za rok. Príliš vysoký krvný tlak (nad 140/90 mmHg) je pre srdce nebezpečný. V takejto situácii by mala fungovať v posilnenom režime, a preto sa jeho účinnosť zhoršuje.
Elektrokardiogram (EKG) - pokračujte raz ročne. Tento test sa uskutočňuje rýchlo a umožňuje odhaliť abnormálnu perfúziu myokardu.
Test CRP - u pacientov s rizikom aterosklerózy je tento test povinný. Toto je analýza C-reaktívneho proteínu. Jeho vysoká hladina v krvi naznačuje zápal koronárnych artérií, čo vedie k riziku srdcového infarktu.