Čerstvá pleť, pás hrudníka, bez stopy celulitídy na bokoch, štíhle nohy bez náznaku kŕčových žíl. Je to všetko sen? Nie, realita. Ale iba v prípade, že metabolizmus je správne ladený v tele. Ako rozoznať normálny metabolizmus od pomalého a čo robiť, aby ste ho urýchlili a dostali sa do dobrej kondície?
Naplňte plnú nádrž ...
Ak vozidlo nie je naplnené benzínom, nepohybuje sa z miesta: energia potrebná na pohyb vozidla je tvorená iba spaľovaním paliva. Niečo podobné sa deje v našom tele. To je len palivo pre človeka je jedlo. Ďalej - je to jednoduché. V zažívacom trakte proteíny, tuky, uhľohydráty z potravy vstupujú do chemickej reakcie metabolizmu (metabolický proces - rýchlosť metabolizmu), čo nám dáva odpoveď na svalovú energiu.
Niektoré látky okamžite začnú nahradzovať staré bunky a budovať nové. Iné - oslobodte telo od produktov rozkladu. A nakoniec, tretí vyplní deficit nových látok. A najkomplikovanejší proces metabolizmu je nepretržite, nepretržite, z roka na rok po celý život. A nezáleží na tom, či budeme bdieť alebo spíme.
Nesprávne kľúče
Možno preto možno označiť enzýmy potravinových proteínov, ktoré ako nejaký druh katalyzátorov začnú chemické procesy výmeny a syntetizujú nové vlákna. Grécke slovo "metaboly" sa v ruštine prekladá ako "transformácia". To je to, čo robíme pri jedle, keď sa "oprieme" o svoje obľúbené jedlá. Napríklad zverovú kapustu zapracujeme do látky, ktorá zlepšuje motilitu žalúdka. Fosforové ryby - v prvkoch, ktoré pomáhajú práci mozgu. Vápnikové mlieko je prostriedkom na posilnenie kostného systému. Samozrejme, v bunkách dochádza k neustálej deštrukcii proteínov. Výsledkom sú produkty rozkladu. Povedzme, že kyselina močová (jej nadbytok vedie k dnu), močovine, kreatinínu. Sú veľmi toxické, preto sa v procese metabolizmu - metabolickej rýchlosti vylučujú obličky. Avšak metabolizmus proteínov nie je ...
Bez tukov - nikde
Najlepším palivom (rezervným zdrojom svalovej energie) tela je tuk. Vzhľadom na enzýmy žlče, črevnú šťavu a pankreatickú šťavu sa rozpadávajú na mastné kyseliny a glycerín. A majú vlastnosť odloženia pre budúce použitie. Ale nie je to tak zlé. Po prvé, všetky tuky sú spálené vo vnútri svalov a čím častejšie ich zapájate do športu, tým skôr pokračuje proces. Po druhé, ak dôjde k nedostatku tukov (zvieratá, zelenina), opäť vstupujú do buniek ako stavebný materiál pre bunkové membrány a najmä pre hormóny. Bez takého zaručeného metabolizmu - nikde.
Dobrodružstvo sacharidov
V našom gastrointestinálnom trakte sa komplexné organické uhľohydráty (hlavný zdroj energie) rozkladajú na jednoduché zlúčeniny. Hlavná je glukóza. V procese metabolizmu sa rýchlo konzumuje, pretože sa prenáša krvou v celom tele. Je pravda, že glukóza nemôže samostatne zadať bunky. Podáva ju tam hormón pankreasu - inzulín. Ak máte všetko v poriadku s metabolizmom, nemusíte sa obávať. V opačnom prípade - lekárovi. A ešte viac. Miesto, kde sa skladuje glukóza (vo forme glykogénového polysacharidu), je pečeň. Akonáhle sa telo začne cítiť nedostatok uhľohydrátových produktov (zatiaľ čo začnete cítiť brutálny hladomor), toto telo príde na záchranu a začne technológiu štiepenia glykogénu. Nie je to dosť? V tomto prípade metabolický proces umožňuje syntézu glukózy z potravinových proteínov alebo tukov. Táto situácia je však dôkazom bolestivého narušenia endokrinného systému a preto si vyžaduje pozornosť špecialistu. To znamená, že existuje metabolická porucha, ktorá nie je bezpečná. Najmä ak zneužívate sladkosti, pretože dramaticky zvyšujú hladinu glukózy v krvi. Ale len v súčasnosti a s nepretržitým negatívnym výsledkom: v tele začne aktívne ukladanie nadbytočného tuku.
Rýchlejšie a rýchlejšie
Celkovo je metabolizmus tiež rýchlosťou, ktorou telo premení potravu na svalovú energiu. Treba mať na pamäti, že ohromujúci počet žien vymieňa procesy v tele s vekom (roky až 40) prirodzene spomaľuje. V dôsledku toho sa proces spaľovania tukov znižuje. Čo mám robiť? Ak chcete byť zmierenie a s hrôzou sledovať, ako pás zmizne, je nadváha, sú dýchavičnosť a ďalšie problémy? V žiadnom prípade. Pamätajte si, že čím častejšie a intenzívnejšie sa svaly budú podieľať (to je zhromažďovanie tuku v nich), tým vyššia bude rýchlosť celkového metabolizmu tela. To znamená, že proces metabolizmu - rýchlosť metabolizmu musí byť neustále, obrazne povedané, bičovať. A vezmite si poznámku. Čím vyššia je telesná hmotnosť bez tuku (svalové tkanivo, kosti, vnútorné orgány), tým vyššia je rýchlosť metabolizmu. Napríklad u veľkých žien, tak to je, ale "normálni" predstavitelia spravodlivého sexu, ktorý najviac, stále musíte pravidelne trénovať. Nie až do siedmeho potu, samozrejme. Ale - po celú dobu. Zároveň si uvedomte, že rýchlosť metabolizmu je výrazne ovplyvnená napríklad hormonálnou rovnováhou. Alebo funkčný stav štítnej žľazy a pankreasu. Skontrolujte, či vám náhle chýba jód alebo - horšie - došlo k porušeniu výroby inzulínu. Problémy s metabolizmom v tomto prípade sú zrejmé.
Udržujte váhu
Aká je správna váha? Ten, ktorý podporuje rýchly metabolizmus, to znamená dostatočne rýchly metabolizmus. Dosiahnuť to nie je tak ťažké. Najprv sa pokúste jesť častejšie (3 hlavné jedlá plus 2 občerstvenie). A zoberte pravidlo, že vstávajte zo stola trochu hlad. Po prvé, určite to bude nepríjemné - buďte trpezliví. Potom si zvyknite a potraviny kalórií budú správne distribuované v tele, čo nepochybne pridá fyzickú silu, eliminuje príznaky rýchlej únavy, všeobecnej slabosti a dokonca aj stresu. Vo všeobecnosti vytečiete takmer nevyčerpateľnú energiu. A odkiaľ to pochádza? Takže po celom metabolizme organizmu je ladený a funguje presne ako švajčiarska hodinky!
Ďalším dokázaným spôsobom, ako regulovať rýchlosť metabolizmu v tele a zabrániť ukladaniu tuku - piť viac vody. Tajomstvo je v charakteristikách pečene. Nielenže odstraňuje škodlivé látky z tela, ale tiež spracováva tuky. Ak "chemická továreň" z nejakého dôvodu nemá dostatok vody, prestane pracovať s tukami a začne sa odkladať kdekoľvek je to možné. Preto vzorec: viac vody (denne najmenej 1,5 litra bez plynu, ak nie sú žiadne kontraindikácie) - menej tuku. Nezabudnite na zelený čaj: 2-4 šálky tohto nápoja môžu spáliť najmenej 50 kalórií. Vo sne sa metabolizmus spomaľuje a "ráno sa prebudí" až po raňajkách. A vy ste v prospech straty hmotnosti odmietol na raňajky? Takže metabolizmus sa spomalí celý deň. A presuňte sa viac! Všetky lekárske lieky na úbytok hmotnosti (ktoré, mimochodom, musíte užívať len podľa pokynov lekára) sú schopné odstrániť z tela nie viac ako 40% nadbytočného tuku. Zvyšok (s nízkou pohyblivosťou) zostane.
Rada nakoniec
Špecialisti sú presvedčení, že nie je možné obnoviť narušený metabolizmus na strave hladomorov. Dôvod je jednoduchý: ak telo nemá nič stráviť, nemá materiál na výrobu svalovej energie. Inými slovami, hlad nie je možnosťou, cesta von je vyvážená strava.
Aký je váš metabolizmus?
Odpovedajte "áno" alebo "nie" na otázky navrhovaného testu.
1. Medzi vašimi blízkymi príbuznými sú nejakí úplní ľudia?
2. Mali ste nejaké problémy so štítnou žľazou?
3. Robíte športy denne, ale v jednotlivých prípadoch?
4. Jedzte často v suchu, na úteku, obvykle 1-2 krát denne?
5. Pravidelne užívajte strave, ale potom znovu prerušte?
6. Rýchlo sa unavíte, často stlačte?
Pozitívne odpovedali na aspoň polovicu otázok? Je čas zmeniť obvyklý spôsob života: pohybovať sa viac, pridať zeleninu do vašej stravy, obmedziť sladkosť, nemusíte prejedať. A navštívte endokrinológov. A nezabudnite: u žien po 30 rokoch klesá metabolizmus o 2-3% každých 10 rokov. Takže nezabudnite pravidelne absolvovať lekársku prehliadku!
Môžete mať dobrú postavu za 30 a 60 rokov. Aby ste to dosiahli, je dôležité prispôsobiť svoj životný štýl včas. Po prvé, venujte pozornosť jedlu.
Tí, ktorí chcú schudnúť, je potrebné nielen znížiť obsah kalórií stravy, ale aj vyvážiť ju podľa hlavných ukazovateľov: bielkoviny, tuky, sacharidy. V tomto prípade by telo malo dostať dostatok vitamínov a minerálov.
Urýchlenie metabolizmu môže byť aj pomocou fyzických cvičení. Športové pomáhajú pri spaľovaní extra kalórií, ale zároveň prispievajú k tvorbe svalového systému.
V procese straty hmotnosti musíte tiež ovládať zloženie tela. Pomáha to bioimpedančná analýza (vykonaná v špecializovaných klinikách a fitnescentrách). Určuje množstvo a percento tuku, svalov, kostného tkaniva, ako aj množstvo tekutiny v tele. Pri strate hmotnosti je dôležité udržiavať svalové tkanivo a znížiť tuk. Bioimpedansometria umožňuje včas prispôsobiť stravu a cvičenie.
Dokonalý výpočet
Ak chcete zistiť, či by ste mali schudnúť alebo nie, vypočítajte svoju optimálnu hmotnosť. Preto existuje veľa vzorcov, ale najobjektívnejším indikátorom pre dnešok je takzvaný index telesnej hmotnosti (BMI) alebo index Quetelet. Pomáha určiť, do ktorej kategórie váhy patríte - či máte nadváhu, alebo či ste v poriadku. Index telesnej hmotnosti sa vypočíta podľa vzorca: hmotnosť v kilogramoch je vydelená výškou v metroch, štvorcová (napríklad ak je vaša výška 1,65 ma hmotnosť 52 kg, potom rozdeľte 52 na 2,72). Výsledná hodnota klesá v rozmedzí 18,5 - 24,9? Máte normálnu hmotnosť a dobrý metabolizmus. Držte to! BMI od 25 do 29,9 znamená nadváhu. Je čas zmeniť niečo. Ak ukazovatele prekročili 30, musíte vážne premýšľať o znížení hmotnosti. A je lepšie, ak stratíte váhu, budete pod kontrolou špecialistu.