Problém detského spánku je jedným z najčastejšie diskutovaných medzi matkami na ihrisku. "Vôbec nespí!" - sťažujúca sa vyčerpaná matka. V skutočnosti, jej dieťa spí, rovnako ako všetky deti, 16-17, alebo dokonca 20 hodín denne. Ale robí to tak "nelogicky" z hľadiska dospelého, tak prerušovaného a nepokojného, že dojem je presne naopak - dieťa nespí! Je zrejmé, že hlavnou otázkou nie je, ako dieťa spí, ale ako a kedy to robí.
V jeho rytme
Dieťa sa rodí s neregulovaným denným rytmom. Dokonca ani v matkinom lone, bol v rozpore s jeho matkou: spal, keď bola vzrušená, a začala sa aktívne obracať, keď jej matka chystala trochu odpočívať. Novorodené dieťa spí väčšinu dňa, ale zriedka viac ako 90 minút za sebou.
Približne toľko má cyklus spánku-bdenie. Preto spánok spadne úpinky a mamička.
Vo veku 2-8 týždňov sa objaví 4-hodinový cyklus, ktorý je pomerne stabilný až do 3 mesiacov. Ale pravdepodobne budete musieť dlho čakať na nepretržitej spánok: len jedna z desiatich detí vo veku jedného mesiaca môže spať takmer celú noc a ďalších 10% sa to naučí až do roka.
Vo veku od 1 do 5 rokov deti spia v priemere 12 hodín denne, potom sa toto číslo znižuje na 10. Je však potrebné poznamenať, že uvedené údaje sú priemernými normami. Každé dieťa je individuálne, takže vaše dieťa nemusí nevyhnutne odpočívať, ako je uvedené v tejto tabuľke. Alebo je naopak "spánok" a nemá priemerný "ospalý" čas.
Osvedčený cirkadiánny rytmus sa vytvára okolo veku 2 rokov a pre rodičov je to obrovská úľava. Zároveň však v tomto veku začína deti "zapadnúť" dlhšie, potrebujú viac času na zaspávanie.
Takýto iný sen
Dojčatý sen nie je jednotný. Ako viete, existujú dva druhy spánku: "rýchly" spánok so snami a "pomalý" spánok bez snov. Avšak u dojčiat prevažuje prvý typ spánku - ešte nevytvorili interné biologické hodiny. Počas takého "rýchleho" spánku môžu nastať sacie pohyby, nepatrné grimasy, zvracanie, úsmevy. Nie je to dôvod na obavy, kontaktujte pediatra, ak sa závrat stáva trvalým.
Dospelá osoba počas snov vidí sny. A dieťa? Áno, a tiež niečo sníva. Navyše počet snov, ktoré návšteva dieťaťa, stačí pre oči viacerých dospelých! Vedci dokázali, že už 25-30 týždňov tehotenstva má plod sen, ktorý v tej dobe vidí takmer neustále. Po narodení sa podiel "rýchleho spánku" so snami zníži na 60%. To, čo presne vidí dieťa, prečo sú sny a aký je úloha snov pri vývoji dieťaťa, ešte nebolo presne stanovené. Niektorí odborníci sa domnievajú, že sen dieťaťa je podobný ako filmové relácie, iba "na obrazovke" sa zobrazujú nejaké geneticky uložené informácie v pamäti. Prečo? Pre vývoj mozog potrebuje pracovať, trénovať a tu sa nabúrava týmto spôsobom. Toto naopak rozvíja pocity a myslenie dieťaťa. U dospelých je však povaha snov odlišná: sny sú určené na proces zapamätania a spracovania informácií nahromadených na tento deň. Vzhľadom na vek sa podiel "rýchleho" spánku u dieťaťa znižuje a približne o 8 mesiacoch je rovnako ako u dospelých len 20-25% z celkovej dĺžky spánku.
Ale nedokonalosť vnútorných biologických hodín je len jedným z dôvodov, prečo novorodenci spia len čiastočne. Ďalším dôvodom je hlad. Deti jedia malé porcie a prebúdzajú sa z hladu bez ohľadu na to, či je deň v dvore alebo v noci. Avšak počas prvých troch mesiacov začne dieťa prispôsobovať svoj režim spánku matkinému režimu a dokonca aj spať bude menej: hneď po narodení bude mať počas dňa štyri "tiché hodiny" a tri mesiace prejde na trojdňový spánok počas dňa. V prvých mesiacoch života dieťaťa má matka úlohou ho kŕmiť, nechať ho znova nasadiť a znovu ho postaviť do postele.
Spoločne alebo oddelene?
Je obzvlášť dôležité v noci. Dokonca aj vo veku troch mesiacov, zriedkavé dieťa spí celú noc. Takže v noci je veľmi dôležité vytvoriť určité podmienky, ktoré nedovolia dieťaťu konečne prebudiť. Nehrajte s ním, nezapínajte jasné svetlo. Je tu ešte jeden dôležitý detail: dieťa musí byť učené zaspať, aby si zvyklo na to, že v noci každý spí. Prvé dva mesiace jeho života je stále dovolené dovoliť dieťaťu zaspať počas kŕmenia alebo pohybovej choroby. Avšak od veku 2-3 mesiacov je potrebné začať vytvárať rituál prípravy na postieľku.
Keď už hovoríme o spánku, nemožno sa dotknúť ani jedného aspektu - spoločného snu o rodičoch a dieťati. Existujú dva diametrálne odlišné hľadiská: niektorí veria, že dieťa by nemalo spať so svojimi rodičmi, iní hovoria, že pokojný a pohodlný spánok môže byť len vtedy, ak dieťa spí vedľa matky. Zástancovia oboch stanovísk nájdu dostatočné argumenty na obranu svojho vlastného pohľadu. Rozhodnutie, kde by mal dieťa spať, však v každom prípade berú len rodičia. Samozrejme ideálna situácia spočíva v tom, že dieťa ticho zaspáva v postieľke alebo kolíske. Pokúste sa ho naučiť. Svieti svetlo v miestnosti, zapnite jemnú hudbu alebo pohybujúcu sa hudobnú hračku, spievajte mu pokojnú ukolébavku. To všetko bude rituál, ktorý pomôže dieťaťu zaspať.
Porušenia detského snu
Trochu trpezlivosti a nakoniec sa dieťa naučí upokojiť a zaspať. Ale ak dieťa kričí, nenechávajte plač bez odpovede. Dieťa je príliš malé, aby pochopilo, prečo máma ignoruje jeho volania. Okrem toho je často potrebná pomoc mojej matky!
V prvých mesiacoch života sú poruchy spánku najčastejšie spojené s rýchlym hladom, čo znamená, že dieťa musí byť kŕmené.
Až tri mesiace môže byť príčinou zlého nočného spánku črevná kolika spojená s nezrelosťou gastrointestinálneho traktu. Zvyčajne bolesti brucha sa objavujú vo veku 2 týždňov a trvajú priemerne 100 dní. Na polovici detí s kolikou k zlepšeniu dochádza na 2 mesiace a pri niektorých kolikách trvá až 4-5 mesiacov. Deti, ktoré sú na umelom kŕmení, nemusí byť vhodnou živinou. V každom prípade, určiť hlavnú príčinu kričania a zvládnuť tento problém pomôže pediatr, ktorý bude predpisovať lieky, ktoré zmierňujú utrpenie dieťaťa.
Zavedením doplnkového kŕmenia môžu byť chronické poruchy spánku spôsobené potravinovou alergiou na určité potraviny, najmä salicyláty, ktoré sú obsiahnuté v potravinových prísadách, uhorky, paradajky, citrusové plody. Avšak aj v mladšom veku môže byť táto otázka relevantná, ak matka nedodrží stravu. Ak vylúčite alergény, spánok sa normalizuje po niekoľkých dňoch.
Od veku 5-6 mesiacov môže byť príčinou nepokojného nočného spánku a vymývanie zubov. Bolesť je dostatočne silná a dieťa, ktoré už predtým spalo, sa môže niekoľkokrát prebudiť. Pomoc v tomto prípade sú schopné lokálnych liekov proti bolesti, ktoré odporúča pediatr.
Mnohé matky skočia na každý slabý vzlyk dieťaťa. Počas spánku však dieťa často vydáva rôzne zvuky, napríklad vzlyky pri prechode z jednej fázy spánku na druhú. Ak sa však nočné prebudenia stanú normálnymi, najprv musíte zabezpečiť, aby nedošlo k žiadnemu zdravotnému problému poruchy spánku. Lekár by mal starostlivo preskúmať dieťa, aby sa vylúčili bežné choroby.
A nočné prebudenia môžu súvisieť s tým, že dieťa potrebuje vašu pozornosť. Niekedy by dieťa malo cítiť tvoju prítomnosť v miestnosti, počúvať tvoj hlas. Stačí, aby ste sa dostali k dieťaťu, zdvihli ho a vzali ho za ruku. U šesťmesačného dieťaťa je potrebné dodržiavať rituál zaspávania. Tento rituál sa bude hrať do rúk neskôr, mesiacov v čase 9-10, keď sa objavia problémy úplne iného druhu - dieťa je ťažké spať. V tomto veku dieťa začína uvažovať o tom, čo sa deje, a spánok pre neho sa rovná oddeleniu, takže zaspávanie sa môže stať veľmi dlhým procesom. Je zmysluplné, aby ste sa stali súčasťou rituálu zaspania vašej obľúbenej hračiek, ktorá mu dá pocit istoty. V tomto veku dieťa reaguje na to, čo sa okolo neho deje, najmä na situáciu v rodine. Práve teraz môže byť nespavosť spôsobená chybami pri výchove dieťaťa, keď samotní rodičia vytvárajú situáciu, ktorá prispieva k výskytu porúch spánku.
Za rok asi 5% detí začne chrápať vo sne. V tomto prípade musíte navštíviť lekára a uistiť sa, že nie je žiadny nárast mandlí a adenoidov. Silne adenoidy môžu niekedy úplne pokryť dýchacie cesty a môžu viesť k apnoe. Tieto krátke dýchanie sa zastaví vo sne, takže nočný odpočinok je nepokojný a neproduktívny a veľmi často sprevádzané zvýšeným potentiálom, enuréza, nočné obavy a nočné mory.
Nočné mory sa môžu objaviť v dieťati a "práve tak," bez zjavného dôvodu. Zvyčajne sa to deje vo veku 2 rokov a súvisí so zvláštnosťami duševného vývoja v tejto fáze života. Tieto prejavy by nemali spôsobiť paniku panike, pretože deti, ktoré nikdy nemali nočné mory alebo aspoň úzkostný spánok, sú výnimkou z pravidiel. Nočné hrôzy a nočné mory, náhle prebudenia a nepokojný spánok sú odrazom vnútornej úzkosti dieťaťa, takže vždy musíte nájsť príčinu týchto podmienok. Porozumieť tomu pomôcť detským psychológom.
Ako urobiť spánok pokojný?
Ak chcete vytvoriť dobrý spánok pre dieťa v prvom roku života, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá.
• Dieťa nezabudnite na účel, aj keď je čas ho kŕmiť - pretože práve preto porušujete priebeh jeho biologických hodín.
• Než dáte dieťa, uistite sa, že je plné.
• Nočné kŕmenie by malo byť tiché a pokojné, svetlo by malo byť tlmené a vaša komunikácia s dieťaťom je minimálna.
• Denný spánok detí nie je vôbec ospravedlnením pre členov domácnosti, aby chodili po dome na špičkách a vzdali sa televízneho alebo rozhlasového vysielania. Keď si zvyknete spať v úplnom tichu, dieťa sa zobudí z akéhokoľvek šelestu. Čím skôr zvyknete na to, aby dieťa zaspalo pod bežnými zvukmi domu, tým ľahšie bude pre vás v budúcnosti.
• Ak je to možné, v detstve 10-12 mesiacov je vhodné opustiť nočné kŕmenie. Aby ste to dosiahli, musíte sa odvážiť a vydržať nočné nálady asi týždeň: dieťa, ktoré nedostalo požadované, sa uzdraví do pol hodiny a vstúpi do nového režimu bez väčších ťažkostí.
• Počas dňa sa kŕmenie nesmie spávať, ale vzrušuje: hry a detské rýmy, vtipné piesne a smiech, jasné denné svetlo sú vítané.
• Nepokúšajte sa na dieťa pri prvých vzlytoch: možno len vidí sen.
• Dajte dieťa do postele súčasne. Tým sa nastavia vnútorné hodiny tak, aby fungovali bez poruchy.
• Nedovoľte, aby dospelé dieťa hrálo v postieľke - malo by to byť spojené iba so spánkom. Akonáhle sa dieťa naučí vstať do detskej postieľky, stojí za to poistiť sa za svoju bezpečnosť: zdvihnite okraje postele, odstráňte z neho mäkké a zavesené hračky a skontrolujte jeho stabilitu.
• Bližšie k jednoročnému veku dieťaťa dodržujte rituál zaspávania, urobte z neho časť obľúbenej hračky vášho dieťaťa, ktorá bude vždy s ním v posteli a poskytne pocit pokoja a dôvery.
Zvyčajne to všetko stačí na zvládnutie väčšiny problémov spánku v detstve. Ak sa však porušenia zistia viac ako mesiac, je vhodné požiadať o odbornú pomoc. Včasná liečba problému bude oveľa jednoduchšia a rýchlejšia ako prekonanie zanedbaného stavu.