V priebehu minulého storočia sa biologická mládež žien predĺžila o 15 rokov: predtým, ako menštruačná funkcia prestala byť 40, a teraz - v 55. Príroda nám jasne ukazuje, že vädnutie je relatívny koncept, môže sa odstrániť, ak sa človek spýta na tento cieľ. V tomto článku sa uvažuje o vekových hraniciach žien, o hlavných problémoch, s ktorými je potrebné sa zaoberať. A nie neskôr.
"Nie" do veku!
Andre Maurois tvrdil, že starnutie je len zlý zvyk, akým je napríklad závislosť od fajčenia, ktorú musíte včas bojovať a nedovoľte, aby sa v tele uvoľnil. Vedci plne zdieľajú pohľad francúzskeho spisovateľa.
Podľa ich názoru je bezpečnostné rozpätie ľudského tela vypočítané minimálne 150 rokov a veľmi aktívne. Tak prečo žijeme menej a starne skôr? Áno, pretože sme starostlivo zaobchádzali s našim vlastným zdravím, umožnením vývoja chorôb, ktoré sa v zásade ľahko zabránia, ak sme si stanovili takúto úlohu.
Storočia živej - liečiť
Najnovšie odvetvie estetickej medicíny sľubuje šťastné oslobodenie od vyčerpávajúcej - anti-agingovej medicíny. Jeho princíp - krása bez zdravia sa nestane: vonkajšie nedostatky signalizujú nastupujúce choroby.
Hlavné problémy - vrásky v očných ostrovoch a opuch okolo nich, nezdravá opuch tváre, druhá brada, pigmentové škvrny a iné zmeny súvisiace s vekom, svetová veda teraz nepovažuje za prirodzený a nezvratný proces, ale za chorobu, s ktorou je možné a potrebné bojovať!
Každých 5 rokov klesá produkcia kozmetických hormónov (najmä estrogénu) o 5-10%. Dôsledky endokrinnej recesie, my nie okamžite cítime: 20 až 30 rokov, rozdiel vo vzhľade a pohode nie je tak nápadné, ale potom začnú problémy. Koža stráca svoju pružnosť, metabolizmus sa spomaľuje, svalové tkanivo sa nahradí tukom, hmotnosť rastie, strihy sa objavujú na bruchu a stehnách ... A táto všeobecná tendencia je nadradená problémom v súkromnom veku - ich vlastné v každom veku.
PROBLÉMY PO 30.
1. Porušenie mesačného cyklu
Po 30 rokoch čelí tento problém takmer každá žena. Pri dysfunkcii vaječníkov je rytmus a hladina produkcie estrogénu narušená a to už nie je vtip! Hlavné ženské hormóny kontrolujú až 400 vitálnych procesov vo vnútri bunky vrátane obnovenia štrukturálnych bielkovín pokožky, vďaka čomu zostávajú hladké a elastické. Chcete vyzerať mladšie ako vaše roky, nedovoľte takéto prerušenia!
Riešenie: odpočívajte, spať späť a pokúste sa opraviť zlomený cyklus s domácimi prostriedkami. Ak to nefunguje - požiadajte o pomoc gynekológ-endokrinológ. 10 dní pred začiatkom navrhovanej menštruácie trvať hodinu po raňajkách 0,4 g vitamínu E, ktorý stimuluje funkciu vaječníkov a pôsobí na telo antioxidantom (a preto proti starnutiu). Súčasne piť pol pohára čerstvo narezanej mrkvovej šťavy (100 ml) so smotanou (30 ml).
2. Vegetatívna dystónia
Je tiež neurocirkulačná. Často opakujeme, že všetky choroby sú z nervov a odborníci správne - od vegetonúrnej. Keď pocítite úzkosť, vnútorné orgány sú tiež nervózne: v priebehu času je tento stav fixovaný na fyzickej úrovni - srdce sa tingles, pulz je zlomený, a dych je chytený ... Chcú pochopiť, čo sa deje, spěchate na terapeuta, ale vyšetrenie ukazuje - všetko je v poriadku. ..
Riešenie: napíšte deň na hodinu a podľa možnosti sa nevzdáte tohto plánu. Nervový systém miluje stabilitu a poriadok vo všetkom! Urobte masáž prstov (metóda shiatsu), stláčajte, natiahnite a natiahnite ich niekoľko minút 2-3 krát denne. Zvláštna pozornosť sa venuje palec, ktorý stimuluje prácu mozgu a do stredu - vplyv naň normalizuje tlak. Pite upokojujúce infúzie valeriánov, mäty a prasličky, rovnomerne. Polievková lyžica kolekcie naliať pohár vriacej vody, ohriať 15 minút vo vodnom kúpeli, napätie a vezmite 2 lyžice 4-6 krát denne.
3. časté prechladnutie
Pravdepodobnosť výlovu vírusov stúpa v predvečer kritických dní a počas menštruácie, keď je imunita oslabená hormonálnymi rozdielmi. Zvlášť nebezpečné v tomto ohľade je obdobie medzi 32 a 33 rokmi, dochádza k prudkému poklesu odolnosti tela voči rôznym patogénom. Vedci sú presvedčení, že vzhľadom na to, že chytíme viac chrípok, chrípky a oparu viac často ako iné infekcie, v priemere od nás trvajú 7 rokov života a zvyšujú sa do pasového veku minimálne 4 roky. To nie je prípad!
Riešenie: Nesnažte sa dostať infekciu dýchacích ciest na nohy - trvať aspoň týždeň. Postarajte sa o seba v 4., 7., 8. a 12. mesiaci vašich narodenín. Toto je oblasť osobného rizika! Posilniť imunitný systém a predĺžiť mládež pomôže tibetskému predpisu. Zmiešajte 100 gramov (suchého) harmančeka, ľubovníka bodkovaného, imortelle a brezy. Večer po večernej večeri pripravte podávanie elixíru: nalejte lyžicu zmesi s 2,5 šálky vriacej vody, trvajte 20 minút v zapečatenej nádobe, napätie. Rozpustiť lyžicu medu v pohári horúceho varu a piť. Teraz nemôžete jesť ani piť až do rána. Nasledujúce ráno zahrejte zostávajúci roztok parou, rozpustite v ňom čajovú lyžičku medu a pijte na prázdny žalúdok. Po 20 minútach si môžete pochutnať na raňajkách. Pokračujte v tom istom duchu, kým sa suchá zmes neukončí. Opakujte kurz každé 2-3 roky.
Napájanie
Z dôvodu zníženia intenzity metabolizmu sa každodenné náklady na energiu znižujú o 200 kcal každých desať rokov. Aby ste udržali stabilnú hmotnosť, konzumujte 2000 kalórií, ak sa potrebujete zbaviť nadbytočného množstva - 1800. Naplňte telo vitamínovo-minerálnymi komplexami a doplnkami. So systematickým tréningom v oblasti fitness, zvyšujte príjem prírodných vitamínov a minerálov o 10-15%. Za hodinu alebo dve pred tréningom sa osviežte! Ak dôjde k krátkej intenzívnej záťaži (30 minút), naklonenie sa na potraviny s indexom sacharidov od 65 do 130, ak je nepretržité priemerné tempo nižšie ako 65 (hodnoty indexu pre rôzne produkty, pozri tabuľku).
snívať
Musíte spať nepárny počet hodín - v ideálnom prípade 9, ale môžete tiež 7,5 hodiny pred spaním, jesť 200 g želé, studené alebo biele kurča. Tieto produkty obsahujú aminokyseliny, ktoré aktívne pomáhajú organizmu vyhladiť pokožku.
vhodnosť
Prejsť na bazén! Plávajúce, načítate všetky svaly, dáte odpočinok do chrbtice, trénujete kardiovaskulárny systém. Zapojte sa do bazéna aspoň trikrát týždenne a plavete bez prerušenia pol hodiny s takou rýchlosťou, že pulz je 70-80% z maximálneho prípustného množstva (toto číslo sa dá naučiť, ak odpočítate 220 rokov od vášho veku).
PROBLÉMY PO 40-KA:
1. Climax sa blíži
Telo sa podieľa na hormonálnej reorganizácii. Existujú výkyvy nálady, mesačné sú zmätené, stávajú sa štíhle alebo dlhé a hojné. S krvou z tela ide železo, dochádza k anémiu, čo vedie k hladeniu tkaniva kyslíkom.
Riešenie: na zníženie straty krvi, užívajte glukonát vápenatý pred jedlom a po nej "Ascorutin" (prípravok obsahujúci vitamíny C a R) - 1-2 tablety trikrát denne. Varenie ako vrece na čajové stádo, mätu piepornej alebo žihľavy, alebo zmes listov maliny a mäty piepornej (1: 1). Začnite užívať infúzie 3 dni pred mesiacom a robte to až kým nevyčerpajú: nápoj z bylín v pol druhej pohári 2-3 krát denne a čaj z malín a mäty - toľko, koľko chcete. Tá istá vlastnosť má kukurica stigmy. Nalejte polievkovú lyžičku pohára vriacej vody, trvať 30 minút, napnúť a vezmite lyžičku 6 krát denne každé 3 hodiny. Zastavte krvácanie a akupresúru. V predvečer a počas menštruačného cyklu 60 krát denne 2-3 sekundy stlačte ukazovák v bode v strede dutiny, ktorá spája základ nosa s horným okrajom.
2. Anémia spôsobená nedostatkom železa
Skryté alebo zrejmé, pozoruje sa u 75% žien nad 40 rokov, najmä u vegetariánov a u tých, ktorí trpia hojným menštruačným obdobím. Jej príznaky - bledý vzhľad, skoro šedá, zvýšená únava, závraty, znecitlivenie rúk a nôh, túžba žuvať kriedu, vdychovať vôňu lepidla, lak.
Riešenie: Vezmite si komplexné prípravky obsahujúce železo ("Ferroplex", "Fenulles" atď.) A neberte to do hlavy, aby ste sa držali vegetariánskej stravy: je to kontraindikované pre vás! Hovädová pečeň a iné vedľajšie produkty, vaječné žĺtky, huby, pohánka, ovsené vločky, sójové bôby, hrach, jablká, špenát, zelený šalát, kapusta, repa, mrkva, figy, sušené marhule, sušené marhule, pomaranče, mandarínky. Všetky tieto produkty sú do určitej miery bohaté na železo. Problémom je, že je zle trávený: z mäsa - len 22%, z rýb 10%, zo zeleniny - a ešte menej. A železa sa z prípravkov absorbuje 15-20 krát viac: v kombinácii s výživou dávajú dobrý výsledok - a tiež proti starnutiu!
3. Kŕčové žily
Maximálny výskyt spadá presne do tohto veku. Nohy sú bzučiaky, znecitlivené, opuchnuté, zranené, ako keby niečo prasklo z vnútra, hrudník je v noci kŕče. Nevyhnutným dôsledkom problémov s žilami je ťažká chôdza.
Riešenie: schudnúť, nosiť punčochu s podporným účinkom, vzdať topánky na vlasovej pokožke, nesedieť a neostávať dlho. Na žilách, chôdza je prospešná, počas ktorej svaly na nohách aktívne pracujú, pomáhajú pumpovať krv. Počas behu wellnessu nebehajte na asfalte: náraz na nohe sa výrazne zvyšuje a žily sa rozširujú. Nechajte svoj bežecký pás bežať pozdĺž trávy alebo piesku.
Napájanie
Ak chcete zostať v rovnakej hmotnosti, konzumujte 1 800 kcal denne a ak potrebujete schudnúť - 1600. Spočítajte nielen energetickú hodnotu potravín, ale aj obsah tuku v potravinách. Jeho množstvo v strave by nemalo prekročiť 40-50 g denne.
snívať
Dostatok spánku! Hormonálna aktivita ženských reprodukčných žliaz je regulovaná biorytmi spánku a bdelosti: pri narušení denného plánu je pôda vytvorená pre gynekologické ochorenia a skorý nástup menopauzy.
spôsob života
Urobte jogu a začnite správnym dychom. Tadasana (póza hory). Stojte rovno, nohy dohromady. Palce sú spojené, lokty sú ohnuté, palce sú pred krčnou kosťou.
<1> Nadýchnite a zdvihnite ruky nahor. Pri výdychu sa nakláňajte dopredu a mierne zaobleňujte chrbát.
<2> Dýchajte. Zdvihnite hlavu a hľadíte pred sebou. Vytiahnite chrbát a dotýkajte sa rukami podlahy.
<3> Pri výdychu zaoblete chrbát a znížte hlavu. Vdýchnite, roztiahnite ramená alebo odložte ich, zdvihnite ich nad hlavu a súčasne zdvihnite kufor.
<4> Pri výdychu sa vráťte k póze hory. Opakujte 4-6 krát.
PROBLÉMY PO 50-TI:
1. Začiatok menopauzy
U moderných žien sa to deje vo veku 52 až 55 rokov, po ktorom začína hormonálny úpadok, ktorý spúšťa procesy vädnutia na bunkovej úrovni. Príznaky endokrinnej nedostatočnosti - nespavosť, depresia, chýbajúci pocit, únava, prírastok na váhe, bolesť srdca, potenie a prílivová horúčka ... Na vyriešenie menopauzálnych symptómov tohto veku, ktorých hlavné problémy nedávajú pokoj tisíckam žien, doplňte nedostatok hormónov. Obráťte sa na gynekológa-endokrinológ. Možno bude musieť predpísať hormonálnu substitučnú liečbu pre Vás estrogénmi - umožňuje vám oddialiť tvorbu ochorení súvisiacich s vekom a spomaliť vädnutie. Zahrňte v strave produkty zo sóje a ľanového semena. Tieto rastliny sú bohaté na fytoestrogény - rastlinné analógy ženských hormónov.
2. Hypertenzia a opuch
Podnetom na jeho vývoj v tomto veku je zvýšená hydrofilnosť tkanív. Objaví sa edém pod očami, nadýchanie tváre po spánku. Rovnako ako koža, steny tepien napučiavajú, a preto tlak skok! Našťastie v tejto fáze je stále možné prerušiť vývoj hypertenzie.
Riešenie: dodržiavajte bezvodú stravu, nepresahujte denný príjem kvapaliny (1,5-2 litra denne) a je žiaduce piť zelený alebo bylinný čaj s limetovým kvetom, ryžovým lístkom, pražicou a inými bylinami, ktoré majú mierny diuretický účinok. Pomôže to stabilizovať tlak a zmierniť opuch tváre.
3. Záchvostná osteoporóza
Telo zhromažďuje vápnik do kostného tkaniva, kým žena nemá 30 rokov. Potom sa cenné makronutrienty začnú vymývať z kostí a čím skôr sa stane sedavý životný štýl, ktorý vediete, tým častejšie sedíte na strave. A s nástupom menopauzy je strata vápnika lavína podobná. Šance na získanie vážnej prestávky sú značne zvýšené.
Riešenie: raz ročne prejdite pomocou denzitometrie - ultrazvukové meranie hustoty kostí. Na základe výsledkov sa porozprávajte so svojím lekárom o potrebe užívať lieky proti osteoporóze. Odborníci sa domnievajú, že po 50 rokoch sú potrebné pre všetky ženy, ale v individuálnej dávke. Tí, ktorí dostávajú substitučnú liečbu, potrebujú denne 1000 mg vápnika a tí, ktorí bez nich užívajú, sú 1500. Ak chcete získať 1000 mg, musíte jesť 35 g sušenej ryby s kosťami alebo 260 g sardinky alebo 160 g tvrdého syra, alebo 350 g - fúzovaných alebo 80 g sezamu alebo 400 g mandlí alebo 1 kg slnečnicových semien alebo tvarohu alebo 800 ml jogurtu.
Napájanie
U pacientov nad 50 rokov sa produkcia estrogénu najprv prudko zvýši a potom prudko klesne. Telo kompenzuje nedostatok hormónov, ak je to potrebné, konzumuje "zlatú rezervu" estrogénov, ktoré sa v priebehu života akumulujú v podkožnom tuku. Preto sa v tomto veku neodporúča schudnúť - je múdrejšie držať sa stabilnej hmotnosti.
Žiadne prísne diéty alebo pôst! Môžete sedieť len raz týždenne na varenej ryži so sušenými marhúľami alebo tvarohom s hrozienkami. Jedzte menej, ale častejšie - 4-6 krát denne. Pri takomto režime klesá množstvo triglyceridov, mastných kyselín vstupujúcich do krvi z čreva, čo znamená, že sa tvorí menej tukových buniek.
snívať
Dostatok spánku v noci, vyhýbajte sa ospalosti počas dňa. Táto opatrnosť sa však vzťahuje iba na prípady nemotivovaného denného spánku, keď žena nie je nadhodnotená počas dňa a dostatok odpočinku v noci, ale stále podlieha dennej ospanosti.