Koľko času musí človek spať?
Všetko závisí od osobných charakteristík a veku osoby, v čase roka a trvania denného svetla. Deti potrebujú odpočinúť viac ako dospelí. Školáci a deti predškolského veku musia spať minimálne 10 hodín denne, dospelí na plný odpočinok a dostatok času na osem hodín. Ak osoba často nespí dostatočne, vzniknú vážne problémy so zdravím a mentálnosťou - značná časť nehôd spôsobujú vodiči, alebo unavená po jazdení, alebo ktorí stratili svoju ostrosť reakcie.
Ako sa dostať do spasiteľného objatia Morfea?
Nespavosť zvyčajne postihuje starých ľudí, hoci je často imaginárna, pretože starší ľudia si môžu ľahnúť na odpočinok v priebehu dňa a krátkodobý spánok. U mladých ľudí je spánok rušený ťažkou preexpozíciou. Nervové stresy, rýchle tempo života, mnohé problémy, ktoré si vyžadujú hodinové riešenie. To všetko vedie k porušeniu regulácie nervovej aktivity a spánku. Niektorí mladí ľudia veria, že pred odchodom do postele si môžete oddýchnuť šálku zeleného čaju. Tanín obsiahnutý v čaji aktivuje prácu nervového systému a pôsobí na telo je vzrušujúce, takže pitie čaju alebo kávy pred spaním sa neodporúča. Toto sa týka sledovania akčného filmu alebo čítania knihy. Odborníci neodporúčajú sledovať televíziu priamo v posteli. Pozeranie na televíziu zaťažuje mozog a nedovoľuje mu, aby si naladil pokojný spánok. Akékoľvek ďalšie informácie pred spaním sú škodlivé.
Ak chcete pomôcť telo naladiť sa do spánku, lekári odporúčajú otočenie dôchodku do akéhokoľvek rituálu. Pred odchodom do postele je užitočná pokojná prechádzka na čerstvom vzduchu. Postupy vôd by mali byť jemné (príliš horúce sprchové osvieženie). Večera by mala byť vykonaná dve hodiny pred spaním a cvičenie - najneskôr tri hodiny pred spaním. Spálňa by mala byť vždy čistá a čerstvý vzduch, teplota je až 20 stupňov, v lete používať klimatizáciu, v zime - ohrievač a zvlhčovač vzduchu. Bielizeň alebo tapety by mali byť pastelovými tónmi. Lôžkoviny vybrať pohodlné - ploché matrace bez jamiek a otvorov, vankúš by mal byť plochý a malý. Spálňa by mala byť tmavá, pretože hormón melatonín je prirodzeným regulátorom spánku a je spojený so svetlom. Je dobré počúvať príjemnú ticku hudbu pred spaním.
Pokúste sa ísť spať súčasne (vnútorné biologické hodiny sa na to postupne zvyknú). Môžete použiť aromatické lampy. Relaxujte a rýchlo zaspíte levanduľou, mätou a citrónom. V nepríjemnom spánku nie je príliš lenivý - naplňte malý uhoľný vankúš so zberom 1 dielu mäty, 2 diely vavrína a 3 diely chmeľu. Môžete ho umiestniť vedľa postele alebo do vykurovacieho akumulátora, ak je intenzívnejšia vôňa príjemná. Budeš spať ako dieťa.
Spacie pilulky by sa mali používať v extrémnych prípadoch. Fázy spánku po užívaní liekov na spanie nie sú nevyhnutné, takže nemôžete dobre spať. A ak je to návykové, nie je ľahké vzdať spiace pilulky. Navyše tieto lieky pomáhajú vyrovnať sa s následkami, nie príčinou nespavosti.
Nie tak dávno v arzenáli niektorých zdravotníckych centier bolo nové zariadenie elektromagnetickej terapie na liečbu porúch spánku. Zariadenie je veľmi účinné nielen s podobnými problémami, ale aj so syndrómom chronickej únavy, častými stresmi, depresiami, ktoré sú vlastné mestským obyvateľom. Kurz je iba 7-10 relácií a výsledok je veľmi hmatateľný. Okrem elektromagnetického poľa sa používajú aj zásady chromoterapie (farebná úprava). Neexistujú prakticky žiadne kontraindikácie pre takúto liečbu, ale účinok je veľmi dobrý.