Mimicia sú zodpovední za vyjadrenie emócií a nie sú tak aktívni, prečo vekom strácajú elasticitu. Preto sú "nezamestnané" svaly užitočné pre tréning. Cvičenie na tvári zlepšuje mikrocirkuláciu krvi, čo zvyšuje tok výživných látok do tkanív a odtok odpadu, čo pomáha zvládnuť opuch a nedostatok farby. Táto gymnastika môže nasýtiť tkanivá kyslíkom, takže produkty starostlivosti o pleť po tom, ako bude fungovať oveľa efektívnejšie. Prvý autorský komplex cvičení pre tvár bol vyvinutý v 30. rokoch anglickou balerínou. V roku 1978 jej pomenovaná Eva Fraserová, ktorá zasiahla plynulosť a elasticita kože 76 ročnej baleríny, začala vziať ponaučenie z nej, zvládla techniku a doplnila ju novými cvičeniami. Základom techniky sú cvičenia pre svaly okolo očí, svaly čeľuste a bradu, tváre, komplex na vyhladenie nasolabiálnych záhybov a vrások medzi obočím. Celý denný komplex trvá 10-15 minút: nie je veľa cvičení, ale netrpia spomienkami! Rovnako ako vo veľkej fitness, zahrievanie je potrebné na zahriatie svalov a urobiť z nich ohybnejšie a plastu. Efektívne cvičenie pre obrys tváre vám pomôže zostať v tvare zakaždým.
Cvičenie pre oči Evy Fraserovej
Vezmite si pohodlnú predstavu - státie alebo sedenie. Nižšie a oddýchnite ramená, mierne otvorte pery, aby ste neuzatvárali svoju čeľusť. Udržujte hlavu rovno, pozrite sa dopredu. Zostávajte pokojne, zdvihnite oči čo najvyššie a počítajte až päť. Potom rýchlo znížte oči a počítajte aj do piatich. Cvičenie zopakujte trikrát.
Účinok na tvár
Jednou z najefektívnejších a najjednoduchších metód, ktorú ponúkla americká kozmetika Carole Maggio, nazývala jej facercise, kombinujúc slová face-face - a cvičenie - cvičenie. Komplex sa skladá zo 14 cvičení a jeho realizácia trvá asi 11 minút. Východisková pozícia: sedenie s rovným chrbtom mierne zdvihnite nohy tak, aby svaly predného povrchu stehien utiahnite, stlačte zadok a nakreslite žalúdok. A potom pokračujte v cvičení. Meggio venuje zvláštnu pozornosť svalom, ktoré podporujú tvar úst.
Cvičenie pre pery od Carol Maggio
Stlačte svoje pery, ale nestláčajte ich. Pohľad by mal byť taký, ako by si povedal: "Som na to pripravený." Utiahnite rohy úst, ako keby boli dva kusy citrónu. Nezatvorte zuby a nezabudnite nasledovať dych, mal by byť rovnomerný. Mierne stlačte podložky indexových prstov k rohom úst. Ľahko a rýchlo pulzujúcim pohybom jednoducho aplikujte tlak na pokožku. Pokračujte v cvičení, kým pocítite mierny pocit pálenia v rohoch úst. Potom utiahnite pery pevne a silne fúkajte, aby sa vaše pery vibrovali.
Začnite s dýchaním
Trochu iná technika vytvoril nemecký plastický chirurg Reinhold Benz (Reinhold Benz) a nazval ju "tvárovou budovou". Zdôrazňuje kombináciu dynamických a statických cvičení (ako v kulturistike): niektoré práce na úkor počtu opakovaní, iné - kvôli dĺžke trvania záťaže. Benz navrhuje začať gymnastiku s dýchacími cvičeniami a ďalej sa uistiť, že dýchanie je pomalé a hlboké. Obohacuje tkanivá kyslíkom, zlepšuje krvný obeh a metabolické procesy.
Cvičenie pre svaly krku od firmy Reinhold Benz
Vydychujte ústa, potom intenzívne, s hlukom vdychujte nos, znova vydychujte cez ústa a opakujte hlučný dych v nosu. Cvičenie by sa malo vykonávať na základe inšpirácie a ešte lepšie - s oneskorením dýchania. Takže vdychujte a pomaly nakláňajte hlavu tak, aby ste cítili napätie pod bradou. Pomaly otočte hlavu doprava a pozerajte sa cez rameno. Mierne otvorte ústa a zatlačte spodnú čeľusť dopredu. Pomaly sa vráťte do výdychovej polohy. Vykonajte tri opakovania v každom smere. Dokonca aj najmenšie z našich svalov je súčasťou jediného harmonického celku, ktorý je človek. Na tomto základe je možno najefektívnejšou, ale najkomplexnejšou z týchto metód je "tvarovanie tváre". Vyvinula ho Benita Cantieni (Benita Cantieni). Verí, že "práca na tvári" by mala začať opravou držania tela a potom zvládnuť základy meditácie: naučiť sa správne dýchať, vedome dýchať a sústrediť pozornosť na určitú časť tela. Cvičenie pre držanie tela, ktoré ponúka Cantieni, obnovuje krvný obeh a uvoľňuje svaly na krku. "Poruchy pozície vedú k spazmom ciev a svalov krčnej chrbtice, porušenie venózneho a lymfatického odtoku. To zhoršuje metabolické procesy v koži. " Navyše, podľa autora techniky sa musí trénovať svaly ... okolo uší. Okolo ušnice v malých dutinách sú energeticky aktívne body. Ľahký tlak ich môže aktivovať. Cantieni naznačuje, že v prvých troch týždňoch sa táto stimulácia vykoná denne, najmenej dve minúty.
Správna pozícia od Benity Kantieni
Posaďte sa na podlahu s prekríženými nohami, pod vankúš môžete položiť vankúš. Skúste si sadnúť presne na kosti ischia. Vytiahnite chrbticu a prezentujte ju ako reťaz perál: od kocky cez sakru, obratle, hornú časť chrbta, krk. Predstavte si, že ste pripojení týmto vláknom na oblohu. Uvoľnite ramená mierne dozadu a dole a uvoľnite sa. Prekonať prvú reakciu nie je slovo "relax" - nutkanie na zmäkčenie a skĺznutie: obnovenie uvoľnenia je priamy, narovnaný chrbát. Nespěchejte, počúvajte pocit predĺženia - vnútorne, ako keby ste súhlasili s gravitačnou silou, aby ste na vás nevytvárali tlak. Ak držíte hrudi rovnú, uvoľnenú a voľnú, budete mať pocit, že vaša hlava je ľahšia. Predstavte si, že to je ako lopta na potoku fontány - takmer bez váhy a jemnej. Cíťte sa ako chrbtica a chrbát hlavy sa stáva ľahkým, ako hrudník kýva a ramená voľne klesajú. Svaly tváre, dolnej čeľuste, relaxovať viac a viac. Mierne visí na brade, uvoľní sa kútiky úst. Nikde na samotnom čele nezostáva žiadny stres ... Táto každodenná prax postupne vyrovnáva držanie tela, zlepšuje pohodu, náladu a dokonca aj pleť.