Gymnastika na úľavu nadmerného preťaženia a únavy rúk je potrebná po dlhom písaní, písaní, nosení závažia. Po prvé, robíme malú ručnú masáž. Aby ste to urobili, vezmite krém a pretrepte ho v malých malých pohyboch do krku a do dlaní. Stláčame prsty dohromady a druhou rukou začneme jemne zakrútiť prvé stlačené prsty a potom smerom od seba palec. Potom päsťou päsťou do pästi a pomaly ich oddeľujeme, keď sa pokúšame, aby sme prsty od seba odtiahli. Uvoľnite svoje ruky a znovu stlačte do pästi, opakujte cvičenie 5 krát. Mierne potriasť každý prst individuálne, uvoľniť, potom striedavo otočiť proti smeru hodinových ručičiek a v smere hodinových ručičiek.
Cvičenie na zmiernenie únavy rúk:
- Dali sme si ruky a dvakrát sme tlačili prsty.
- Narovnané prsty prechádzali nasledovne, zápästia smerovali nadol a prsty smerovali hore. Dychtivo ohýbajte prsty, zápästia by sa mali ohýbať nahor.
- Prudko stláčame ruky v päsť, potom aj prudko rozdeľujeme. Prsty tej istej ruky striedavo zatlačte na palec.
- Lokty sú umiestnené na stôl, slobodne spúšťame dlane našich rúk, opisujeme kruhy s mäkkými zápästami.
- Ak ste dlho pracovali na šijacom stroji, na počítači, napísali, potom nie sú len unavené ruky, celá ruka je unavená a dokonca i ramená. Z tohto dôvodu je potrebné z času na čas odpočívať aspoň niekoľko sekúnd - narovnať si chrbát a ramená, pokúsiť sa vytiahnuť lopatky čo najviac, nakloniť hlavu späť.
Nasledujúce cvičenia budú tiež užitočné:
- Pri ťahaní hlavy súčasne zdvihnite ramená len pomaly.
- S vašimi rukami urobte niekoľko ťahov dopredu, potom v rôznych smeroch a otočte ich.
- Pomaly otočte hlavu v rôznych smeroch.
Terapeutické cvičenia pre prsty:
- Stlačte prsty na dlaň a potom ju narovnať.
- Umiestnime prsty a potom prsty dohromady.
- Na dlaň svojej ruky, ohnite palcom, mala by byť rovná.
- Palec sme odložili z dlaní, vrátili ju späť, ale palec bol zarovnaný s ukazovákom.
- Pohybujeme palcom pozdĺž dlaní a dotkneme sa malého prsta.
Treba poznamenať, že cvičenia a masáže jednotlivých prstov priaznivo ovplyvňujú prácu životne dôležitých orgánov: masáž krúžku s prstom pozitívne ovplyvňuje pečeň; ukazovák - na prácu žalúdka; palec - zvyšuje funkčnú aktivitu mozgu; stredný prst - na čreve; malý prst - zmierňuje nervovú únavu a duševné napätie, zlepšuje prácu srdca.
Masáž prstov stláčaním pohybov by mala začínať od základne prsta až po jej podložky, to znamená na špičke. Hmotu prstov oboch rúk hromadíme striedavo v nasledujúcom poradí, najprv na prednej strane, potom na zadnej strane a strany na konci.
Cvičenie na zápästie:
- Zápästie sú ohnuté tak, aby sa dlaň ruky dotýkala predlaktia. Narazte zápästie. Teraz posúvame kefu v opačnom smere a snažíme sa čo najviac ohýbať zápästie na predlaktie.
Omladzujúca gymnastika pre vaše ruky:
- Pokúste sa o nekomplikovanú gymnastiku aspoň na niekoľko minút a môžete to urobiť kedykoľvek a kdekoľvek, a potom budú mať vaše ruky mladistvý vzhľad a zostanú dlho flexibilné.
- Cvičenie potrebné pre zdravie a krásu vašich rúk
- Ruku potiahnite dopredu, prudko odtrhnite a spojte prsty.
- Rozširujeme prsty nasledujúcim spôsobom: dvoma prstami, druhým prstom sa prstom pohybujeme a pokúšame sa čo najviac od seba od seba oddeľovať. Zmeníme si ruky a zopakujeme cvičenia, potom sme relaxovali prsty a potriasali rukami.
- V ruke vezmeme gumovú guľu, silne stlačime loptičku s hrotmi indexu a palcom najprv jednou rukou a potom druhou rukou. Guľa by mala byť stlačená s rôznou silou. Ak nie je žiadna lopta, potom toto cvičenie robí toto - predstavte si, že stlačíte loptu prstami, a on odoláva.
Gymnastika liečivá pre flexibilitu:
- Na rovnom povrchu položíme svoje ruky, začneme rozširovať prsty. Začneme sa rozvíjať s malým prstom, potom v opačnom poradí. Potom s ukazovákom pootočte otáčaním prstov na druhú stranu, zmenou ruky a tým istým spôsobom. Potom spojíme dva malé prsty a vytiahnite ich rôznymi smermi.
- Pripojíme palmy, prsty sa ohýbajú smerom von tak, ako je to len možné, prekrížeme ich, stláčame, uvoľňujeme. Opakujte niekoľkokrát.
- Ruky sa natiahnu dopredu a 10 krát štetcom v smere hodinových ručičiek, potom proti. Otočili sme ruky, aby sa dlaň "pozrela" nadol, prekláňame prsty. Potom pomaly, v kruhovom pohybe, otočte ruky, aby dlaň "vyzerala" hore, súčasne otvorte prsty. Opakujte cvičenie v opačnom poradí.
Vynikajúce cvičenia pre naše prsty sú šitie, hranie na klavír, písanie, ale je dôležité, aby to preháňať. Dnes veľmi často sedia ľudia na počítači dlho a táto choroba sa nazýva syndróm karpálneho tunela. A ľudia pracujúci s klávesnicou potrebujú prestávku, natiahnu si prsty.
Pri artritíde zvyčajne klesá zručnosť prstov. Nasledujúce cvičenia sa odporúčajú, ak nie sú žiadne vážne bolesti a stav nie je príliš ťažký. Je obzvlášť užitočné ich vykonávať, ak sú vaše ruky teplé v teplej vode.
Ruky sa natiahnu dopredu a 10 krát štetcom v smere hodinových ručičiek, potom proti. Otočili sme ruky, aby sa dlaň "pozrela" nadol, prekláňame prsty. Potom pomaly, v kruhovom pohybe, otočte ruky, aby dlaň "vyzerala" hore, súčasne otvorte prsty. Opakujte cvičenie v opačnom poradí. Ale tu je dôležité mať na pamäti, že tieto cvičenia by sa mali vykonávať veľmi opatrne, nevzťahovať kĺby do stuhnutosti a nedovoľovať im, aby boli príliš napäté. Ak chcete posilniť prsty, zatlačte päsťou s akýmkoľvek predmetom.
Staráme sa o ruky po cvičení a gymnastike
Gymnastika na rukách vyžadujú náležitú pozornosť pokožke dlaní. Po gymnastiku alebo cvičenia moje ruky s chladnou vodou, naneste masážne masážne vyživujúce krémy a rozotrite ich na pokožku.
Neprehliadnite gymnastiku a vyhnite sa problémom so spojmi a prstami.