Podstata stravy (alebo stravy) Arthura Agatstona
Potravinový systém Dr. Agatstona je založený na zdravej výžive. Diéta núti ľudí obmedziť množstvo konzumovaných potravín. Onilish ponúka zbaviť sa tých výrobkov, ktoré poškodzujú naše telo. V súčasnej dobe je, bohužiaľ, "rýchle občerstvenie" veľmi populárne, potom bolo jedené a pečené. A ľudia, ktorí sú zaneprázdnení svojou prácou, už si už zvykli hodiť všetko, čo je na dosah. Tieto produkty obsahujú karbohydráty škodlivé pre telo, kvôli čomu sa objavujú ďalšie kilo.
Samozrejme, samy sacharidy sú potrebné pre človeka, ale môžu byť lepšie získané s potravinami, ktoré sú bohaté na vláknové ovocie, zeleninu, obilniny, obilniny, celozrnný chlieb.
Dr. Agatston tiež odporúča, aby sa kombinovala konzumácia zeleninových a mäsových jedál, pretože tuky obsiahnuté v mäse zabraňujú štiepeniu sacharidov. Vlákno zase umožňuje normalizovať trávenie.
Pred občerstvením lekár odporúča premýšľať o tom, že toto jedlo je schopné dodať telo. Zásoba minerálov a vitamínov, ktoré sú potrebné pre správne fungovanie tela alebo prebytok kalórií, výživových doplnkov a karcinogénov?
Prvých 14 dní, musíte dodržiavať veľmi prísnu diétu, z diéty vašej strave bude musieť odstrániť všetky "yum." Po uplynutí času nechcete, aby ste si sami chipsy a sladkosti, pretože telo obnoví dodávaný systém napájania.
Diétne menu
Strava Arthura Agatstona je rozdelená do troch hlavných etáp.
Prvá etapa trvá 14 dní, kedy by sa mali kŕmiť:
Prvý deň - na raňajky jedzte vajcia tvrdé varené (2 kusy), dva kusy mäsa (nemali by byť tuky), piť pohár kávy s mliekom (nevyhnutne bez tuku), môžete piť rajčiakovú šťavu namiesto kávy (1 pohár). šalát "Caesar", kuracie prsia a listový šalát. Môžete to koreniť rastlinným olejom alebo citrónom. Medzi raňajkami a recepciou na obed je dovolené jesť malý tvaroh s malým paradajkom a zeleninou (tvaroh nesmie byť tučný). Napliknik môže jesť to isté. Na večeru budete musieť jesť morské ryby, brokolica alebo karfiol, šalát uhoriek, paradajky s prídavkom sladkej papriky.
Druhý deň - jesť vajcia s paradajkami, jesť trochu syra (s nízkym obsahom tuku) a piť čaj bez cukru. Pred obedom piť pohár šťavy (vždy bez cukru) a jesť 100 gr. tvaroh alebo syr, len štíhle. Obed - variť na pár kuracie prsia, navyše jesť tekvicu so zeleninou. Večera - pripravíme chudé ryby a zeleninový šalát. Neskorá večera-miešať tvarohu s kakaovým práškom, vezmite nízkotučný tvaroh.
Deň tretí - ráno k raňajku pijeme malú kávu, jedzme trochu nízkotučné mäso a jemne varené vajce. Druhá raňajky - jeme syr alebo tvaroh a piť pohár rajčiakovej šťavy. Obed - varenie nízkotučných rýb a pripravte zeleninový guláš. Vo večerných hodinách jedíme filé z lastúry a pečená zelenina. Filety sú varené v pare. Neskorá večera - jesť rovnako ako na večeru.
Štvrtý deň - jedzme omeletu s odstredeným mliekom (vezmeme 2 vajíčka). Pri druhej raňajkách jeme to isté. Obed - jedzme bez bieleho chudého mäsa, pripravíme listový a zeleninový šalát. Medzi obedom a večerou môžete mať kúsok nízkotučného tvarohu s malým množstvom a šalátom z paradajok a uhoriek. Večerné menu je nasledovné: morské plody, dusené, karfiol alebo brokolica, slaný soľ, rajčiaky, zelenina a uhorky.
Piaty deň. Raňajky - 1-2 vajcia varené jemne varené, jesť trochu varené nízkotučné mäso, pijeme kávu bez cukru. Pred obedom máme občerstvenie so sklenenou paradajkovou šťavou a nízkotučným tvarohom. Obedové menu: grécky šalát a rybia polievka. Šalát môže byť naplnený rastlinným olejom. Medzi obedom a večerou s občerstvením to isté. Večera - pripravíme kuracie prsia so zeleninou, navyše jeme šalát z uhoriek.
Šiesty deň. Na raňajky variť vajce mäkké, jesť slaninu, môžete piť bylinný čaj alebo kávu. Druhá raňajky je rovnaká: večere menu: pripravujeme polievku z špargle a tiež oblečené s rastlinným olejom, paradajkami, vareným kuracím šalátom, šalátom, syrom. Občerstvenie je rovnaké. Nauzhin pripravuje ryby na pár a zeleninovú oblohu.
Siedmy deň. Omeleta so šampiňónmi a bylinami na raňajky a tiež bez cukru. Pred obedom máme občerstvenie so zeleninovým džúsom a nízkotučným tvarohom so zeleňou. Obed - pečieme losos, pripravíme na pár brokolice alebo karfiolu, ochutnáme rastlinný olej. Na večeru pripravujeme mäso na grile a pripravíme zeleninovú oblohu na masové gule.
Druhý týždeň je úplne rovnaký ako prvý týždeň. Určite možno nahradiť istotu, napríklad káva môže byť nahradená čajom, najmä ak vôbec nepijete kávu.
Teraz prejdite do druhej fázy, počas prvej fázy vašej organizácie mal čas prejsť na zdravej výživy. Začneme postupne zahrnúť do stravy bobule, ovocie, trochu zemiakov, džúsov, niekoľko maki a kaša. Táto fáza bude pokračovať presne tak dlho, ako je potrebné, aby sa dosiahli požadované zmeny telesnej hmotnosti. Potom pokračujeme do tretej etapy.
Tretia etapa stravy - môžete skoro všetko, ale s tým musíte mať na pamäti základné pravidlá.
Nemôžete prejedať! Ak chcete uspokojiť hlad, môžete často jesť malú časť.
Nemôžete jesť rýchle občerstvenie, sladkosti, koláče, šumivé nápoje! Minimalizujte používanie alkoholických nápojov.
Jedzte len zdravé jedlo, pripravené výlučne z prírodných produktov! Jedlo je lepšie variť pre pár. Údené a vyprážané vedie k prebytku kilogramov.
Prechádzať cez všetky tieto etapy, môžete ľahko jesť v tomto systéme vždy, pretože telo samo "požiada" o zdravé jedlo. Budete naveky zabudnúť na čipy, hamburgery a limonády.