Správny spánok
Rozvíjať zvyk predvídať radosť, akonáhle si ísť do postele. Spánok je potešením. Spánok je zdravý. Nepokúšajte sa okamžite zaspávať, pretože to zvyčajne spôsobuje opačný účinok. Je lepšie ľahko ležať a potom pracovať najprv s plným dýchaním a potom pokračovať v hlbokom rytmickom dychu. Dýchacie cvičenia vás dobre utiahnu, odcudzia nepotrebné myšlienky a ľahko usnete. Niekedy je pozícia tela vo vzťahu k magnetickému poľu na Zemi príčinou nespavosti, preto sa odporúča spať hlavu na sever a nohy na juh.
Je veľmi užitočné piť pohár horúcej vody predtým, ako sa chcete pospať.
Cvičenie po prebudení
Predtým, ako sa dostanete z postele, ležiace na chrbte, uvoľnite ľavú nohu (päta dopredu) a potom ju uvoľnite. Urobte ten istý pohyb s pravou nohou a napokon s dvoma spolu. Napätie a uvoľnenie nohy potrebujete najmenej päťkrát. Toto cvičenie normalizuje krvný obeh, zmierňuje bolesť v dolnej časti chrbta.
Veľmi ľahké cvičenie - mostík sa deje takto: ležať v posteli na chrbte, ohýbať si kolená a vytiahnuť svoje podpätky na zadok. Zhlboka sa nadýchnite, zatvorte oči a odpočívajte na podpätkoch a na nohách na posteli, zdvihnite zadok a zad, držte si dych tak dlho, ako je to možné, ohnite chrbát čo najťažšie. Pri výdychu znížte chrbát. Opakujte 3-4 krát. Ak máte slabý chrbát, uistite sa, že toto cvičenie, ale tiež veľmi dobre podporuje odstránenie plynov.
Vystupte z postele a posaďte sa na rohožku na podlahe. Zdvihnite kolená a uchopte ich rukami. Napodobňujte pohyby hojdacieho kresla, pohybujte sa tam a späť 5-10 krát bez zastavenia.
Toto cvičenie je dobré nielen na začiatok dňa, ale je tiež užitočné pred spaním. Má veľmi širokú škálu terapeutických účinkov, pomáha pri chorobách mozgu, podporuje dobrý pokojný spánok.
Posaďte sa na podlahu na päty alebo pretiahnite nohy, zatvorte oči a nechajte si chrbát rovno. Nechajte svoju hlavu bez života bezprostredne dopredu a dozadu, vpravo a vľavo. Otočte hlavu doprava a doľava. Otočte hlavu v smere hodinových ručičiek a opačným smerom. Cvičenie sa vykonáva 4 až 6 krát. Dokončite cvičenie tým, že si rukou a chrbtom uchopíte chrbát a krk. Cvičenie je veľmi prospešné pre nervový systém.
Postavte sa rovno, ohnite ľavú nohu, prudko a rýchlo zasiahnete pätu na ľavom zadku. To isté platí aj s pravou nohou. Postupujte striedavo s oboma nohami od 10 do 25 krát. Kolená vpred nehazujte. Cvičenie rozvíja svaly nohy.
Východisková pozícia je rovnaká. Stúpajte na prstoch čo najvyššie a choďte dole tak, aby sa paty mierne dotýkali podlahy. Vykonajte 10-25 krát. Svaly nohy sa vyvíjajú. Rozvíja stabilitu celého tela, podporuje rast.
Stojte vo vzpriamenej polohe, nohy ramennej šírky. Súčasne s povzdychom nadvihnite ruky po stranách hore dlaňami dopredu. Držte dych a pomaly nakláňajte celé telo dopredu a dole. Pokúste sa položiť ruky na podlahu. Kolená nie sú ohnuté. V tejto polohe urobte pomalý výdych cez nos a znovu zadržte dych tak dlho, ako len môžete. Potom, súčasne s inšpiráciou, zdvihnite ruky, hlavu a trunku nahor. Pätku neodstraňujte z podlahy počas sklonu. Počas cvičenia sa uistite, že je hlava medzi vašimi rukami. Vykonajte 3-5krát. Pravdepodobne nebude nie okamžite, nezúfajte. Cvičenie je veľmi užitočné pre tých, ktorí trpia rôznymi chorobami dolnej časti chrbta, pomáha znižovať ložiská tuku.
Starostlivosť o ústnu dutinu
Ráno je potrebné vyčistiť zuby. Zuby zubte aspoň 2-3 minúty. Potom dôkladne umyte kefku mydlom. Koreň jazyka je často pokrytý množstvom rozpadajúceho sa epitelu, takže ráno opláchnite ústa silným prúdom vody zo sprchy.
Svaly jazyka, rovnako ako ostatné, je potrebné posilniť. Na tento účel sa vykonáva špeciálna cvičenie "blok jazyka". Sedte pokojne a rovnomerne dýchajte, ohýbajte jazyk oblúkom a zatlačte špičku jazyka na chrbát. Potom sklopte hlavu a vytiahnite jazyk čo najviac, pokúste sa dotknúť hrudníka. Potom vytiahnite jazyk späť a stlačte jeho hrot, oblúk oblúk späť na oblohu. Opakujte 10-12 krát. "Blok jazyka" poskytuje úžasnú masáž svalov jazyka, krku a hrdla, sluch sa zlepšuje, sekrécia slin sa zvyšuje, hrdlo sa vyčistí, tonzilitída je vyliečená.
Starostlivosť o oči
Zamerajte sa na špičku nosa, pozorujte 1-2 minúty, potom zatvorte oči. Opakujte niekoľkokrát. Hlava by sa nemala spúšťať.
Zamerajte oko na priestor medzi obočím, dajte pozor na 1-2 minúty a potom zatvorte oči pre uvoľnenie. Počas cvičenia nezvyšujte hlavu.
Udržujte hlavu rovno a pozrite sa do krajnej pravice, potom doľava, pozorujte 1-2 minúty.
Po týchto cvičeniach zatvorte oči dlhým odpočinkom. Tieto štyri cvičenia vykonávajú približne trikrát. Odstránia slabosť očných svalov, zlepšia videnie.
Je užitočné, aby sa oči pozreli na slnko a mesiac. Na slnku môžete vidieť pri východu slnka alebo pri západe slnka. Po svalových cvičeniach môžete 3 až 4 krát odobrať malú studenú vodu do dlaní a vrhnúť ju do otvorených očí.
Masáž očí sa vykonáva nasledovne. Posaďte sa pohodlne pri stole, položte lakte na niečo jemné. Zavrite oči a zakryte ich rukami, položte prsty na čelo. Urobte ľahký tlak, hladenie, vibrácie iba rukami a prsty sú vždy na čele.
Masáž sa vykonáva 1-2 minúty, má utišujúci, zmäkčujúci účinok na únavu a nervy očí.
Masáž s hemoroidnou krízou
Buď poklepaním na okraj dlaň na podrážke, alebo nútiť pacienta, aby skočil na loptičky alebo okolo kameňov.
Cvičenie s radikulitídou, osteochondrózou bedrovej oblasti.
Vykonáva sa v dvoch etapách:
1 stupeň. Stojaci na všetkých štyroch, klenutý a ohýbať chrbát 50 - 100 krát.
2 fázy. Stojaci na všetkých štyroch položte panvu vo fáze výdychu najprv jedným spôsobom, potom druhým. V kĺboch sú charakteristické kliknutia.
Cvičenie s radikulitídou, osteochondrózou v hrudnej oblasti chrbtice
S bolesťou v hornej hrudnej oblasti chrbtice, zavesiť na priečnik, relaxovať, potom vydychovať s ostrým uzamknúť hlavu dopredu. Možno budete počuť kliknutie a pocítite zmiznutie bolesti. Pri bolestiach v oblastiach strednej hrudnej a dolnej hrudnej oblasti si vezmite činku s hmotnosťou približne 5 kg. Prejdite si chrbtom so stoličkou. Choré miesto by sa malo opierať o zadnú časť kresla, ruky s činkami v hornej polohe. Pomocou činky urobte ostrý pohyb predĺženia v hrudnej oblasti chrbtice.
Cvičenie pri cervikálnej osteochondróze
Najefektívnejšie je cvičenie, napodobňovanie pohybu hlavy "čínskej bolvanchika." Pri výdychu sklopte hlavu jedným smerom, potom držte dych toľko, narovnávajte hlavu na inšpiráciu, na výdych nakláňajte hlava opačným smerom. Držte dych atď. Vybehujte 5-10 krát v každom smere.
Položte ruky na zadnú časť hlavy, prsty sa spájajú. Vydajte sa a ohnite hlavu dopredu, mierne pomáhate rukám. Držte dych čo najdlhšie. Napravte si hlavu a dajte si dych. Spustite 5-10 krát.