Relaxácia vám pomôže odpočinúť a obnoviť prácu v krátkom čase. Latinským výrazom relaxatio v medicíne sa rozumie relaxácia alebo prudké zníženie tónu kostrových svalov až do úplnej imobilizácie. Tu to považujeme za hlbokú relaxáciu svalov, sprevádzanú odstránením psychického stresu v dôsledku aplikácie špeciálnych psychofyziologických metód. Vedomý relax je neoddeliteľnou súčasťou väčšiny mentálnych, psychoterapeutických a hypnotických techník. To bolo široko používané v zdravotnícke-zlepšenie orientálnych cvičení (Zen, Wushu, Qigong, jóga, meditácia a ďalšie systémy).
Svalová relaxácia ako metóda na potlačenie každodenného stresu sa stala veľmi dôležitá. Koniec koncov, každý druhý úradník cíti stres. Nájdete veľa kníh a brožúr, ktoré sľubujú, že vám pomôžu do istej miery uvoľniť. Avšak lekári vám neodporúčajú praktizovať orientálne pohanské relaxačné praktiky, aby ste sa nestali pacientom v psychoneurologickom dispenzarizme. Nepoužívajte "vedecké" techniky, v ktorých sa vyskytujú pojmy "chakras - mantras - nirvana - atman - avatar - aura - jemné polia - éterické telá". Taktiež sa kategoricky vyhýbajte receptoch relaxácie pri spaľovaní alebo pitie akýchkoľvek exotických "svalových relaxancií". A tiež odmietajú počúvať meditatívne "audio-drogy", schopné predstaviť človeka do meditačného tranzu. Na lieky tieto odporúčania nemajú nič spoločné. Fľaša piva, pohár vodky alebo koňaku, striktne povedané, tiež nie relaxanty, ale antidepresíva. Tieto "liečivé" lieky sa užívajú v malých dávkach av úplne odlišnej situácii.
V srdci medicínskej teórie svalovej relaxácie, v populárnych pojmoch, spočíva toto presvedčenie. Ak chcete relaxovať telo, musíte utišujúce ovplyvniť psychiku a duševná relaxácia vedie k uvoľneniu svalov. Napríklad americký prezident John Kennedy dokonale zvládol techniku relaxácie. Hovoril z triedy svojho politického protivníka a tak sa mohol uvoľniť, že dokázal zaspať na stoličku na 15 minút, aby sa prebudil na politickú rozpravu. To je pred uvoľnením, je nevyhnutné urobiť vedomé rozhodnutie o tom, čo sa obávať a vziať si pozíciu vonkajšieho pozorovateľa, na všetko na čas byť ľahostajný a pasívny.
Pre relaxáciu by ste si mali vybrať pokojné, pohodlné a tiché miesto. Rovnako dôležité sú aj komfortné a temné osvetlenie. Na tlmenie vonkajších zvukov môžete použiť takzvaný "biele šum" (napríklad zvukové efekty počítača - hukot vodopádu, šelest prúdu). Musíte mať najpohodlnejšie pózu. Je lepšie odstrániť tesné oblečenie a nepríjemné šperky. V polohe "ležanie", aby ste úplne uvoľnili svaly krku, nepoužívajte vankúš a otočte hlavu na jednu stranu. Zostáva zatvorte oči a postupujte podľa zvolenej metódy relaxácie.
Najjednoduchšou a najefektívnejšou relaxáciou na pracovisku je "brušné dýchanie" (brušné dýchanie). Vypnite telefón a požiadajte svojich kolegov počas relaxácie, aby vás neobťažovali. Vykonajte 10 dýchacích cyklov (a najlepšie 2 súpravy s 10 cyklami s prerušením) nasledujúcim spôsobom:
• pomaly vdychujte cez nos, kým brucho nie je "nafúknuté" až do extrémneho stavu;
• držte dych niekoľko sekúnd;
• Vypláchnite veľmi pomaly nosom alebo ústami, kým nie je vyčerpaný vzduch z pľúc.
Toto relaxačné cvičenie prispieva nielen k okysličovaniu krvi, ale všeobecne podporuje rozvoj správnych dýchacích techník. Odborníci odporúčajú používať túto techniku v momente silných emócií, paniky, hnevu, nepokojov, pred tým, ako robia dôležité rozhodnutia. Avšak bez ohľadu na metódy a techniky relaxácie, ktoré ste nepoužili, stojí za to dodržiavať všeobecné pravidlá:
• Mali by ste denne praktizovať prvé dva mesiace, potom sa intenzita môže znížiť hladko až 2 krát týždenne.
• Odporúča sa, aby ste v prvom mesiaci pracovali 20 - 30 minút 2 krát denne. V druhom mesiaci, 20 minút 1 denne. Potom, po dosiahnutí určitého stupňa majstrovstva, relaxačné kurzy trvajú 10 až 15 minút;
• Najlepší čas na relaxáciu je obdobie: pred odchodom do postele, pred jedlom, po prebudení;
• Je lepšie praktizovať každý deň súčasne;
• celý žalúdok by sa nemal riešiť, pretože tráviaci proces narúša úplné uvoľnenie.
• pozitívny účinok relaxácie môže byť výrazne zvýšený v dôsledku vysoko kvalitnej masáže.
Výberom relaxácie ako spôsobu riešenia stresu posilníte vaše zdravie a zachováte prírodné krásy.