1. Nadbytok emócií.
Zvyčajne, keď spánok nepríde, posadnutý obraz včera prechádza vás. Stojí pred ich očami, ich jasné obrazy vás zbavia spánku. Možno je to dosť taxikár, ktorý vás odvezol z supermarketu do domu, alebo možno je to scéna, kde ste skončili v hanebnej situácii, kde ste len klamali otázke, že ste si neskoro, že ste zabudli nastaviť alarm. Niekto má obrázky budúcnosti. Vzrušenie týkajúce sa doručenia zajtrajšej správy alebo blížiaceho sa sporu s blízkym. Vo všeobecnosti tieto negatívne a pozitívne emócie nútia váš mozog pracovať násilne v dennom režime a nedovoľujú mu spomaliť.
2. nadbytok informácií.
Či ste strávili celý deň v televízii, alebo ste sa rozprávali s banda ľudí v práci, alebo ste študent a zložili skúšku v inštitúte - nezáleží na tom. Máte určité množstvo informácií. V noci sa informácie spracovávajú, niektoré udalosti sú úplne vysunuté z pamäti, niektoré sú posielané do skrytých kútov mozgu, niektoré udalosti sa strávia na revíziu. Ak sa počas dňa dostanete viac informácií, ako to dokáže mozog, nemôžete zaspať. Denná sadzba je prekročená.
3. Informácie sú neplatné.
Tu je situácia opakom predchádzajúceho. Práve naopak, mozog nemá nič na spracovanie, a preto spať na čokoľvek. Tento typ porúch zvyčajne postihuje milovníkov dovoleniek.
4. Aktivita v zúrivom režime.
Napríklad v práci musíte prejsť nejakú dobu, ale z niektorých dôvodov nemáte čas. Nedostatok času je katastrofálny. Všetko, tentokrát mozog bude nevyhnutne požičiavať v nočnom spánku.
5. Nútené odmietnutie spať.
Napríklad, sotva sedíte pracovnú dobu, zaspávajte pri počítači, ale jasne viete, že stále potrebujete domov, kŕmiť dieťa a manžela, umyť si, umývať a umývať riad. Vo všeobecnosti začnete bojovať so spánkom. A nakoniec sedíte v mäkkej posteli a položíte si hlavu na vankúš, vyhráte v tomto boji - nie je spánok.
6. Zasiahnutie svetla a šumu.
7. Úzkostné prostredie.
Povedzme, že ste strávili noc s priateľom. Pili ste čaj, sladko diskutovali všetci mužovia, vzali ste teplý kúpeľ a tu ste v posteli. Ale znova nie som snívať. A to všetko preto, že nadobudnú platnosť dôvody 1 a 2. Ide o zaobchádzanie s situáciou nového miesta a emócií nad limit.
Existujú metódy boja proti nespavosti:
1. Akonáhle sa príčiny nespavosti objavili vo vašej hlave, potom s vašou hlavou a musíte pochopiť. Počítanie oviec napríklad nikomu nepomôže. Existuje ďalší spôsob - sen. Pre dievča, ktoré si myslí na obrázkoch, to nie je ťažké. Predstavte si, že ste na nebeskom mieste, na oblaku, ktorý sa vznáša na oblohe. Alebo ste sa zmenili na vtáka, s veľkými krídlami, rozrezávajúcimi sa mraky.
2. Prečítajte si svoje obľúbené básne srdcom alebo spievajte svoju obľúbenú pieseň. Monotónnosť slov, ktoré sa hovoria o sebe, spôsobí, že sa myseľ uklidní a že mozog spomalí a zaspí.
3. Kompletné ticho vo vnútri.
Musíme sa snažiť nútiť sa, aby sme o ničom nerozmýšľali. Vypnutie vedomia pomôže zamerať sa na nejaký druh konania vášho tela. Napríklad sústrediť sa na inšpiráciu a výdych. Počujte, koľkokrát ste vdychovali a vydychovali. Ak sa budete držať tak asi 10-15 minút, potom sú všetky šance na zaspanie. Niektorí ľudia navštevujú špeciálne tréningy o "bezmocnosti". Ale nie je to tak jednoduché, nútiť sa, aby ste nič nerozmýšľali. Ľudský mozog je naladený na neustále myslenie. Ale tieto metódy budú stačiť na zaspávanie, ak vaša nespavosť nemá patologické formy.