Aby bola práca úspešná, musíte sa na to pripraviť vopred. Aby sa vyrovnalo s vážnym psychologickým, fyzický stres pomôže postojovej gymnastike pre tehotné ženy.
Väčšina žien prežíva strach v čase pôrodu, čo spôsobuje bolesť, prenáša svaly celého tela. Nemôžete zasahovať do vášho tela, dôverovať svojim inštinktom a úplne sa zbaviť rôznych liekov. Slabé svalstvo chrbta, stlačenie, panvové dno, nesprávne dýchanie zhoršujú pôrod. Gymnastika počas tehotenstva tvorí zručnosti dýchania hrudníka, trénuje vytrvalosť, posilňuje správne svaly. Navyše pravidelné triedy v skupine očakávaných matiek upokojujú nervy a pozitívne ovplyvňujú náladu.
držanie
Dôležitou úlohou počas tehotenstva je držanie tela. Aby ste udržali rastúcu brušu, musia byť svaly chrbta robustné. Môžete použiť cvičenia na posilnenie svalov vagíny a nôh, cvičenie na rozvoj pružnosti chrbtice. Tieto cvičenia sú jednoduché, môžu sa vykonávať kedykoľvek počas tehotenstva a po pôrode.
Na poplatku sa stáva
Pre ženy, ktoré sa aktívne podieľajú na športoch počas tehotenstva, musíte vedieť, čo sa dá a čo nemožno urobiť. " Najviac tehotné ženy, ktoré sa cítia dobre, navštívte tanec, plávanie, lyžovanie. Len vy musíte byť opatrní, pokiaľ ide o korčuľovanie na kolieskových korčuliach, korčuľovanie a výcvik v silových simulátoroch. Vo zvyšku si sama určuje stupeň rizika pre seba. Ak chcete jazdiť na sánkach, musíte si vybrať malý kopec. Nech je to toľko šťastných momentov, ako je to možné, v očakávaní dieťaťa.
Gymnastika pre tehotné ženy rozvíja špeciálne skupiny svalov rúk, nôh, chrbta. Cvičenia pre tlač sú kontraindikované, ich napätie počas bitiek bude iba zasahovať. Počas gymnastiky musíte urobiť správne dýchanie. Pri inhalácii sa svaly utiahnu a pri výdychu sa svaly uvoľňujú.
Polohovacie gymnastika
Cvičenie "kitty"
Predstavte si načechranú mačku, ktorá sa tiahne, oblúka chrbát. Pozícia - stojíme na všetkých štyroch, podporujeme na všetkých "labkách". Ohneme chrbát čo najviac. Urobte otočenie hlavy. Potom budeme ohýbať chrbát, ako keby bola mačka nahnevaná. Stlačíme hlavu na bradu. Opakujte 10 krát.
Cvičenie "motýľ"
Sedíme v turečtine, rozdeľujeme kolená. Rytmicky vyvíjame tlak na kolená s našimi rukami.
Cvičenie "krútenie"
Sedíme alebo stojeme, robíme zákruty, ruky, ktoré sa rozprestierajú na večierkoch. Panva sa nehýbe.
Cvičenie "kegel"
Vytvárame svaly panvového dňa, akoby sme sa snažili udržať močenie. Potom pomaly otvorte vaginálne svaly. Toto cvičenie je účinné na prevenciu, takže nie sú žiadne medzery v rozkroku.
Pre tehotné ženy je pozitívna gymnastika dôležitá, ale robí to pravidelne, je dôležité, aby to nepreháňalo. Teraz ste dôležitejší ako harmonický pokojný stav mysle. Koniec koncov, ste na pokraji objavu - čoskoro sa vo svete objaví milovaný malý muž.