Po týchto cvičeniach určite stratíte váhu! Fat burning cvičenie # 1

"Ako chcem menšie bedra a pevný zadok. A tiež odstráňte tento tuk z brucha a utiahnite ruky ... Prečo sa nemôžem zbaviť celulitídy? ". Znie to dobre? Ako často premýšľame o zmene niekoľkých častí postavy, ale nakoniec dostaneme tlač pod vrstvou hustého tuku alebo nulových výsledkov? Allwomen vie, čo potrebujete! Intenzívny výcvik na spaľovanie tukov "TOP 8 cvičení pre sexuálne telo" naozaj zmení vašu postavu úplne. Začnime? :)

Katastrofická chyba, že väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť, je venovať pozornosť iba jednej časti tela. Napríklad, nemám rád žalúdok "musíte naliehavo pumpovať tlač," v dôsledku toho dostaneme silné kocky pokryté dobrým tukom. Druhý prípad: Rozhodol som sa pomstiť zadek, ale existujú problémy s celulitídou. Zalomil som gluteálne svaly do stavu pevných orechov a celulitída zostala alebo, horšie, sa objavili strihy. "Kde som sa mýlil? Prečo nemám chudnutie? Šport nie je môj! :( »Aj keď je tvoje, ak máš za cieľ chudnúť, potrebuješ cvičenie na spaľovanie tukov, bez ktorých nebudeš mať strmú postavu, vezmi to ako axióma a dopredu, aby si pracovala na zvodnom tele!

Najlepšie cvičenia pre chudnutie doma

1. Börp - Burpee

Najťažšie a najužitočnejšie cvičenie pre celé telo. Čo funguje:

• lis
• späť
• triceps
• ramená
• prsia
• kaviár
• zadok
• boky
• Celé telo

Štandardné vybavenie:

1. Poloha squat s dobrým dôrazom. Vyberte najstabilnejšiu pozíciu.
2. Skočíme späť, aby sme boli v push-up pozícii.
3. Raz vylejeme.
4. Vytvárame skok ako ropucha - kolená pod hrudníkom.
5. Skočíme hore.
6. Opakujeme.

Všetky akcie sú jedným zložitým cvičením. Vykonajte nepretržite bez prestávok medzi push-up a skokom. Opakujte 10-20 krát. Zjednodušená technika : preskočte push-up. Ihneď po skoku späť, ťahanie nohy na hrudi a skákanie hore. Nie menej ako 15 krát.

2. Cvičenie Pike Push-UP Single Leg

Skvelý spôsob práce deltovej svalovej skupiny. Nenechajte si panikať, že sa musíte sami pustiť. Skúste to - je to naozaj jednoduché cvičenie! :)

Čo funguje:

• Deltoidná svalová skupina
• trapéz
• späť
• zadok

Štandardné vybavenie:

1. Postavenie jogy "pes tvárou dole".
2. Jednu nohu zdvíhame čo najvyššie.
3. Stlačte s nohou zdvihnutou 10 krát.
4. Zmena nohy a stlačenie ďalších desaťkrát.

Zjednodušená technika : vykonávame cvičenie bez zdvihnutej nohy, alebo striedať "sme vytlačili - urobili sme švih s nohou dozadu - stlačili sme - zmenili nohu". 20 krát.

3. Skákať v polovici squat s tliesknutím ruky Clap Jacks

Najjednoduchšie cvičenie na spaľovanie tuku na celom tele + kardio. Čo funguje:

• Ruku od prsta po rameno
• späť
• lis
• chodidlá
• Vnútorný povrch stehien
• Celé telo

Štandardné vybavenie:

1. Prijímame pozíciu T. Ruky po stranách v jednej línii, nohy mierne širšie ako ramená, dlane sa otočili dopredu.
2. Robíme bavlnu pred sebou, redukujeme skoky noh spolu, mierne ohýbame v kolenách.
3. Vrátime sa do pozície T.

Ubezpečujeme sa, že vaše ruky sú vždy v rovnakej línii - nie nižšie a nie nad ramenami. Skočili sme 25 krát v bežnom tempe a 20krát viac v zrýchlenom.

4. Jumping v útoku

Silná váha na celé telo, zadok a nohy. Sú k dispozícii formy s predpoveďou! Čo funguje :

• zadok
• boky
• Nižšie stlačte tlačidlo
• Spodná časť chrbta
• Celé telo

Štandardné vybavenie:

• Poloha výpadu s ohnutou zadnou nohou v kolene.
• My zmeníme nohy v počiatočnej pozícii.

Uistite sa, že špičku prednej nohy a kolena udržujte pod uhlom 90 stupňov. Koleno by nemalo ísť za ponožku! Počas pristátia zadná noha spočíva na špičke. Koleno sa nedotýka podlahy. Opakujte 15-20 krát.

5. Úplatky so zdvihnutými rukami

Klasické squatting, komplikované zdvihnutými rukami. Vďaka tejto implementácii sa pasívne zaoberajú všetci chrbát a ruky. Ďalšie zaťaženie hýžden a bokov.

Čo funguje:

• boky
• zadok
• Pasívne: chrbát, ramená, ruky, stlačte

Štandardné vybavenie:

1. Stojaca pozícia, ruky v hornej časti na jednej línii s hlavou.
2. Kývajeme.
3. Vrátime sa do a. n.

Opakujte 25 krát.

6. Široký klumový skok

Kombinované cvičenie so statickým a aktívnym zaťažením. Pracuje dobre na chrbte a nohách. Čo funguje:

• späť
• lis
• zadok
• chodidlá
• Pasívne: deltoidná svalová skupina

Štandardné vybavenie:

1. Poloha tyče na rovných ramenách.
2. Vytvárame ľavú nohu dopredu tak, aby noha bola vedľa dlaní.
3. Svoju nohu meníme skokom. Pravá noha naproti pravému dlane.

Je dôležité, aby ste pri zmene nohy neviedli tela a ramená dopredu. Udržujte svoje ramená v kľude a iba trup a nohy pracujú. Opakujte 30 krát.

7. Otočte lištu na jednej strane

Cvičenie záverečného cyklu pre vývoj svalov v páse a tlači. Čo funguje:

• oblička
• Rovný a bočný lis
• Pasívne: ruky

Štandardné vybavenie:

1. Umiestnenie tyče s dôrazom na jednej strane a šírenie nôh na šírku ramien.
2. Na jednej strane otočíme bočný pruh a ohýbame koleno na hrudi.
3. Vrátime sa do východiskovej pozície. 15 krát.
4. Ruku zmeníme a opakujeme 15 krát.

Uistite sa, že cvičenie v atletickej obuvi, alebo bosý na protišmykovom podložke pre fitness. Alebo naboso na linoleu. Podporná noha by sa nemala skĺznuť!

8. Jazdite ako lopta

Cvičenie zmierňuje stres z chrbtice. Variant miniatúry pred opakovaním cyklu tréningu spaľovania tukov. Čo funguje:

• Relaxujte svaly chrbta, krku
• Stretnutia sú natiahnuté

Štandardné vybavenie:

1. Sedíme na okraji koberca, vytiahneme si nohy k sebe a zabalíme si naše rukávy.
2. Chrbát je okrúhly, vrátime sa ako lopta.
3. Vrátime sa do počiatočnej pozície s malým trhnutím. Ruky neodtrhnú spodnú časť nohy.

Odporúčame pred realizáciou komplexu vypracovať každý cvičenie samostatne, aby sa v budúcnosti nestalo. Opakujte cyklus cvičení od prvého do ôsmeho 2-4-krát. Ak ste začiatočník, urobte dva cykly s odpočinkom za 3 minúty. Počet opakovaní musí byť splnený! Ak chcete schudnúť, cvičenie každý deň alebo každý druhý deň. Bonus pečené video z 15 cvičení pre ohromujúci zadok ! Chcete viac týchto cvičení? Napíšte komentáre!