Za jeden deň energia z tela: ste pripravený dobyť Everest alebo riadiť maratón. Ale druhý deň je plný zúfalstva, sklamania a v hlave iba jednej túžby - ležať ako pečať pod prikrývku. Už ste niekedy mysleli, že príčinou prudkého poklesu fyzickej aktivity je hormonálny vzostup? Všetci dievčatá povedia, ako menštruačný cyklus ovplyvňuje fyzickú formu, strata hmotnosti a dokonca aj rast svalov. Vytvorte hormóny pre seba!
Ako funguje menštruačný cyklus?
Zvyčajne, keď počujete "hormóny" a "fitness" v jednej vete, predstavivosť čerpá obraz kulturistov o steroidy. Ale ak poznáte jemnosti práce hormónov počas hormonálneho cyklu, môžete dosiahnuť dobré výsledky bez toho, aby ste pri výstavbe ideálnej ženskej postavy vytvorili steroidy. Toto je výklad nedávneho výskumu amerických vedcov. Predtým, než hovoríme o hormónoch, rýchlo si spomeňme na to, čo sa deje počas menštruačného cyklu v tele. Progesterón a estrogén sú dva hlavné hormóny, ktoré regulujú menštruáciu. Počet cyklov začína od prvého "červeného" dňa a končí v deň pred ďalším "mesačným". Periodicita každej ženy je individuálna - od 25 do 35 dní. V prvej polovici cyklu pripravuje estrogén maternicu na ovuláciu prijatia budúceho oplodneného vajíčka a spôsobuje, že telo vytvorí vrstvu sliznice vnútri maternice. V tomto čase množstvo estrogénu dosiahne vrchol v tele. V druhej polovici cyklu progesterón vstupuje do boja a pripravuje maternicu priamo na implantáciu oplodneného vajíčka. Ak sa tak nestane, exfoliovaný hlien sa exfoliuje a vystupuje vo forme menštruácie. Cyklus sa opakuje znova ...
Estrogén živí vaše svaly
Počas niekoľkých posledných rokov fyziológovia vykonali desiatky štúdií, aby zistili, ako fázy menštruačného cyklu ovplyvňujú atletický tréning žien. V Amerike a Európe už praktizuje školenie, ktoré sa zakladá konkrétne na kalendári "mesačne". V jednej štúdii vedci odobrali vzorky svalového tkaniva od žien v rôznych fázach menštruačného cyklu, aby dokázali, ako hormóny ovplyvňujú rast svalov. Skupina žien, ktoré sa podieľali na štúdii, bola ponúknutá, aby v rôznych dňoch cyklu trénovali lekárske programy. Výsledky vyzdvihli športovcov aj vedcov. Ukázalo sa, že v prvej "estrogénnej" fáze sú dievčatá oveľa efektívnejšie v tréningu a dosahujú vysokú športovú výkonnosť. Prečo? Takže je to prirodzené: v prvej fáze cyklu sa telo pripravuje na ovuláciu a koncepciu, čo znamená, že žena by mala byť silná, krásna a v dobrej športovej forme (pochopili prečo?) Prirodzene, to sa odráža v odhodlaní počas tréningového procesu. Najzaujímavejšou vecou je, že estrogén stimuluje produkciu bielkovín a následne aj zvýšenie svalovej hmoty. Ale progesterón - náš "nepriateľ" - má opačný účinok a zabraňuje rastu svalov.
Bohužiaľ, všade sú dve strany mince. Čím je deň ovulácie bližší, tým viac estrogénu. A okrem kŕmenia svalov, hormón ich robí "zraniteľnejšími", to znamená riziko zranenia. Preto nemusíte byť čerpaní na polovicu smrti uprostred vášho cyklu, inak namiesto rastu svalov dostanete strečing alebo svalovú únavu.
Náhle schudnúť? Oh, tento progesterón prankster
Ak vykonávate denné meranie hmotnosti, pravdepodobne ste si všimli neočakávanú stratu hmotnosti až do jedného kilogramu v strede cyklu. A v tejto výhode druhej fázy menštruačného kalendára - progesterón urýchľuje váš metabolizmus a zvyšuje spaľovanie tukov.
Je váš cieľ schudnúť? Potom venujte obdobie po intervalu ovulácie kardio a komplexné tréningy spaľovania tukov.
Tréning počas menštruácie: áno alebo nie? ..
Nebudeme sa dotýkať spoločných pravdy "byť riadený blahobytom a hojnosťou krvných sekrétov", ale poďme hovoriť o hormónoch. Naozaj nie je to na úkor našej nezištnosti počas "červených dní"? Takže "mesačný" je začiatok nového cyklu. To znamená, že fáza úbytku hmotnosti "progesterónu" je u konca a vývoj estrogénu práve začína - naša silová a posilňujúca aktivita. Ale keďže táto fáza má prvé kroky, žena cíti bezprecedentnú únavu a slabosť. Nemôžete nahrať telo, ale jednoduchý beh nebolí, ak nechcete preskočiť šport. A dokonca bude užitočné: anestetizuje dolnú časť brucha kvôli zvýšenému prietoku krvi v panvovej oblasti, stimuluje produkciu "hormónov šťastia" - serotonín, endorfín.
Nejedzte hormonálne pilulky zvlášť!
Nie je to pravda, že "hormonálne hry" a získané vedomosti nedobrovoľne spôsobujú, že si myslíte o ďalšom používaní hormonálnych tabliet na stratu hmotnosti alebo prírastok hmotnosti. No, čo, kulturisti pijú, ale nemôžeme? Presne, dievčatá, nemôžeme. Americkí vedci navštívili tú istú otázku: "A čo sa stane, ak vyčerpáte ženské telo hormonálnymi tabletkami? Ako ovplyvní hormonálna búrka svaly? " A okamžite prijali skupinu dievčat, ktoré z medicínskych dôvodov užívali hormóny, poskytli im tréningový program a zvýšili množstvo bielkovín. Výsledok? V skupine žien, ktoré neužívali syntetické hormóny - tablety - je nárast svalovej hmoty o 50-60% vyšší ako pri "sedení" na tabletkách. Záver: príroda sa nemôže oklamať. Hormóny v tabletách zhoršujú športové výsledky a zničia vaše zdravé hormonálne pozadie. Držte krok s menštruačným kalendárom a plánujte najefektívnejšie tréningy!