Zvyčajne to všetko začína celkom nevinne: oči začínajú trochu bolesť, v očiach je "piesok". Niekedy sú tieto sťažnosti menej závažné a na chvíľu zmiznú a potom sa všetko len zhoršuje. Ďalšie príznaky sú citlivosť na svetlo, vodnaté oči - najmä vo voľnom ovzduší. Potom sa vyskytuje syndróm "suchého oka". Toto sú najčastejšie dôsledky dlhodobej práce na počítači.
Syndróm "z ucha"
Je to celkom nepríjemná choroba, ktorá by sa nemala podceňovať. Dôvodom je nedostatočná sekrécia slz, ktorá spôsobuje olupovanie epitelu oka. Toto zbavuje rohovku a spojivku epitelu, čím otvára široké dvere pre penetráciu rôznych mikroorganizmov a infekcií. S týmto syndrómom, po dlhej dobe práce na počítači, oči bolesť, sa zčervenajú a zdá sa, že "horí". Niekedy môžu byť príznaky také vážne, že sa zdá, že sa do oka dostalo cudzie telo. V rohoch očí začína hromadiť hnis, očné viečka sa zdajú ťažké, opuchnuté. Akýkoľvek pohyb s očami spôsobuje bolesť, niekedy aj jasné svetlo. Sťažnosti sú ešte horšie, keď je pacient vystavený zvýšenému odparovaniu slz. Stáva sa to, keď osoba žije v suchom, zle vetranom a nevetranom pokoji. Prítomnosť prachu, odparovanie chemických látok a tiež v atmosfére tabakového dymu dráždi oči.
Približne 75% tých, ktorí strávia viac ako dve hodiny v počítači, sa sťažujú na nepríjemné pocity. Môže sa znížiť umiestnením monitora na úroveň očí (alebo vyššiu), čím sa zníži blikajúca frekvencia. Za normálnych okolností blikáme 12x za minútu, v počítači - oveľa menej často. Okrem toho sú oči pred obrazovkou omnoho otvorenejšie (dokonca viac ako pri čítaní kníh.) V dôsledku rýchleho odparovania takzvaného "slzného filmu" a suchých očí prídu.
Liečba syndrómu suchého oka v značnej miere závisí od prirodzenej sekrécie ľudských slzných žliaz. Okrem počtu slz v oku užívali drogy pod bežným názvom "umelé slzy". Aby ste sa vyhli sťažnostiam, musíte ich vziať skoro celý život. Frekvencia podávania závisí od závažnosti ochorenia. V niektorých prípadoch pacienti používajú kvapky aj každú hodinu. Tieto lieky sú bezpečné. Jediným obmedzením môže byť alergia na konzervačné látky obsiahnuté v kvapkách. Aby sa zabránilo kontaktu s konzervačnými látkami, výrobcovia vytvorili liek obsahujúci jednu z nich, ktorá je najviac hypoalergénna. Pacienti majú na výber a môžu sa rozhodnúť, ktoré lieky im prinesú najvyššiu úľavu.
Okrem užívania liekov "s umelými slzami" konzervatívna liečba zahŕňa aj vlastné slzy pacienta. Na tento účel môžete použiť špeciálne injekcie, ktoré sa zavádzajú do trhacích kanálov. Preto sa vlastné slzy pacienta vyrábajú lepšie a oči sú prirodzene chránené pred vonkajšími vplyvmi.
Čo keby som bolí oči?
Používanie kvapiek je veľmi dôležité. Je tiež dôležité zachovať správnu hygienu. Po dlhšej práci s počítačom sú oči pacientov horšie chránené pred vírusmi a baktériami, stávajú sa náchylnejšie na rôzne infekcie. Neotrite si oči, najmä vreckovku, ktorá sa predtým používala na čistenie nosa.
Je dôležité dbať na hygienu priestorov, kde osoba žije so syndrómom suchého oka. Táto častá ventilácia a pravidelné zvlhčovanie miestnosti (napríklad pomocou zvlhčovača alebo ionizátora). Dobre navlhčený vzduch chráni pred vysušením nielen oči, ale má aj pozitívny účinok na sliznicu nazofarynxu. Pri práci v prednej časti počítačového monitora je potrebné niekoľko minút prestať. V priebehu toho musíte urobiť pár blikajúcich pohybov a pozerať sa na ďaleký kútik miestnosti, v ktorej pracujete. Môžete zavrieť oči počas prestávky alebo túto chvíľu použiť na aplikáciu kvapiek. Oči nemajú radi tabakový dym, aj keď ste len pasívny fajčiar.
Ak sa zrak zhorší
Ďalšie problémy spôsobené prácou v počítači sú rozmazané videnie, krátkozrakosť a bolesť hlavy. Dôvodom je, že obrazovka, ktorá dráždi oči, často a nepretržite bliká. Pretože pracujete v tesnej blízkosti obrazovky, dochádza k zníženiu ciliárneho svalu, ktorý ovláda blízke a vzdialené videnie. Tieto svaly sú zvlášť ťažko uvoľnené, čo spôsobuje problémy s videním a diskrimináciou vzdialených objektov. V extrémnych prípadoch môžu suché oči spôsobiť zakalenie rohovky. Iba chirurgická operácia pomôže.
Ako pomôcť oči
Po dlhšej práci v počítači, bolesť v očiach - čo robiť? Najprv sa obráťte na oftalmológov, pretože neviete presne, čo spôsobilo problémy s víziou. Veľmi podobné príznaky konjunktivitídy, napríklad. Ak váš lekár rozhodne, že ide o syndróm "suchého oka", môžete užívať lieky (kvapky alebo gél) na navlhčenie očí. Po preskúmaní vízie môžete predpísať špeciálne okuliare na prácu s počítačom. Existujú okuliare, ktoré vám umožnia dobre vidieť text na obrazovke. Počas vyšetrenia sa tiež môže odhaliť malý, neviditeľný problém korekcie videnia. Potom vám bude oftalmológ nariadiť kompenzáciu tejto poruchy. Lekár tiež odporúča znížiť namáhanie očí. Nie je to vždy možné, ale je potrebné sa usilovať o to.
Našťastie si môžete pomôcť sami vylepšením nastavení obrazovky. Pozícia monitora by mala byť presne na úrovni vašich očí. Aby ste sa na to mohli pozrieť bez toho, aby ste znížili hlavu a nestlačili ju. Odstráňte z monitora oslnenie a odraz, ktoré spôsobujú dodatočné namáhanie očí. Neumiestňujte počítač do blízkosti okna alebo pred ním. Investujte do monitora s priemerom najmenej 14 palcov a pracovnou stanicou CAD najmenej 20 palcov. Nastavte všetky parametre obrazu v počítači tak, aby sa text odčítaval od vzdialenosti 50-70 cm.
Dávajte pozor na chrbticu! Niekedy problémy s zrakom môžu priamo súvisieť s problémami v držaní tela! Práca s počítačom spôsobuje zaťaženie chrbtice a kardiovaskulárneho systému. Preto je dôležité pripraviť si dobré pracovisko. Upravte stoličku, kde môžete sedieť so zadnou stranou. Nastavte výšku sedadla tak, aby kosti stehna a dolnej časti nohy tvorili ostrý uhol. Kolená by mali byť vyššie ako stehná.
Ako zmierniť zaťaženie očí?
Nezabudnite, že vaše oči by mali blikať. Ak môžete, chvíľku zatvorte oči a tak sedíte. Najmenej každú hodinu odpojte od počítača, pozrite sa do vzdialenosti a zamerajte pozornosť na vzdialené objekty. Zastavte svoj pohľad na zeleň, ktorá vás obklopuje.
Každé dve hodiny vykonávajte strečingové cvičenia a relaxáciu očných svalov. To nielenže zmierňuje napätie, ale aj zlepší krvný obeh. Tu je približný súbor cvičení:
- Alternatívne preložte oči na vzdialené alebo blízke predmety;
- Masírujte končeky prstov hornými viečkami, whisky, nosovým mostom;
- Obráťte oči rôznymi smermi;
- Stačí len sedieť s očami zatvorenými najmenej jednu minútu.
Dbajte na to, aby v miestnosti, kde pracujete, nebol vzduch suchý. Ventiláciu miestnosti často používajte pri zimných zvlhčovačoch vzduchu. Pri práci s počítačom môže dôjsť k preventívnej aplikácii "suchých slz".
Pite veľa tekutín. Tkanivové žľazy nefungujú správne, ak je organizmus dehydratovaný. Choďte ďalej po ulici, vyhnite sa tabakovému dymu, ktorý spôsobuje podráždenie sliznice očí. Cvičte svoje oči nielen pred monitorom, ale aj počas dňa. Ak máte viac znepokojujúcich symptómov - silnú bolesť, sčervenanie očí, zhoršené videnie - okamžite vyhľadajte lekára.