Strávite väčšinu času v kancelárii sediacej pri stole pred počítačom? Potom tento článok je pre vás.
V našom veku je to najcennejšie? Správne - informácie. Práca s ňou, ako viete, vyžaduje, aby osoba presunula svoj mozog a nie telo vôbec. Čo je smutné.
Podľa britských výskumníkov sú ľudia so sedavým pracovným vekom v priemere o desať rokov skôr než ich aktívnejší rovesníci. Zatiaľ čo americkí vedci preukázali, že sedenie (pri práci na počítači, telefonovaní, sledovaní televízie, čítaní) nielen vedie k nadmernej hmotnosti, ale aj k metabolickým a iným posunom v tele. Najprv trpia cievy, oči a chrbtica.
Takže zistíme, ktoré orgány a systémy sú najčastejšie v dohľade v hypodynamii, "dcére" sedavého životného štýlu. A ako sa tieto problémy zbaviť.
1. Kardiovaskulárny systém
Aby ste sa ubezpečili, že práca na počítači vás osobne ohrozuje problémami so srdcom, postačí vykonať malý test. Dajte na chvíľu pozornosť od monitora a všimnite si, ako sedíte pri stole. Plece mierne zdvihnuté? Je krk a okcipitálne svaly napäté? Je hlava naklonená dopredu alebo bokom?
Táto póza, najmä ak ste v nej dlhší čas, vedie k stagnácii v systéme vertebrálnych artérií a narušeniu prívodu krvi do mozgu. To spôsobuje bolesti hlavy, zníženie pamäti, únavu a zvýšenie tlaku. A tiež kardialgia (bolesť v srdci) a arytmia (poruchy srdcového rytmu) sa môžu vyvinúť - v dôsledku dlhotrvajúceho stlačenia interkostálnych nervov.
Čo mám robiť?
Najprv sa často mení póza a kontroluje svalové napätie, ktoré nie je namáhané. Inštalujte pripomenutie do počítača a povedzte, že každých 10-15 minút skontrolujte, ako sedíte: či je zadná strana napnutá, či sú ramená zdvihnuté, či je ruka unavená atď.
Ak máte pocit, že ste napätý, presuňte sa na stoličku, potriasť rukami, vytlačte prsty, pokrčte ramená. Mimochodom, toto cvičenie pomáha zmierniť napätie z ramene, aktivuje prietok krvi v chrbticových tepnách, stimuluje nervové plexusy umiestnené v oblasti krku.
2. Pozor. Syndróm suchých očí
Oftalmológovia nazývajú tento syndróm - "kancelária". Jeho príznaky sú sčervenanie, suchosť, pocit piesku v očiach. Je to kvôli dlhému pobytu v izbe, kde sú počítače a klimatizácie. Ak sa ochorenie začne a nepríde k lekárovi včas, môžete prejsť na operatívny stôl.
Čo mám robiť?
Majte na pamäti, že umelý obraz na monitore je obraz nekvalitnej kvality. Jeho oči sú vnímané ako ich vlastné nedostatky, ktoré sa pokúšajú opraviť, a preto sú vždy namáhavé. Ak ich chcete vyložiť, po každých 45 minútach práce odporúčame, aby ste prerušili 10 minút.
Dokonale pomáhajú zmierniť stresové cvičenia pre tréning očných svalov (každé opakovanie 5 krát, 1-2 sedenia denne)
1. Posúvajte oči na vzdialenosť, potom na seba na nos.
2. Pozrite sa hore a dole, vpravo-vľavo.
3. Zatvorte oči a jemne zatlačte očné bulvy. Lisované - pusťte (to zlepšuje krvný obeh).
4. Zatvorte oči a otvorte oči.
5. Urobte kruhové pohyby v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
3. Kanálik na zápästie. Syndróm počítačovej myši
Tento syndróm sa nazýva aj "tunelový" syndróm. Vznikajú kvôli neustálemu stresu na strednom nervu u ľudí, ktorí pracujú dlhú dobu na PC. Jeho príznaky sú znecitlivenie jedného z prstov, kŕče. Skôr, 80% pacientov sa zbavilo syndrómu až po operácii, aby rozoznala priečne väzivo zápästia.
Čo mám robiť?
Kyjev reflexológ Irina Bartosh odporúča bojovať proti ochoreniu počítačovej myši ne chirurgickým spôsobom. Menovite - masáž. V blízkosti lakeť, v mieste pripojenia svalu, pocítite malé tesnenie (zvyčajne 1,5-2 cm od lakteného kĺbu) predlaktia a začnite masírovať. V tomto prípade máte pocit znecitlivenia v prstoch hnetanej ruky. Ak to nepomôže, problém je dlhodobý a musíte kontaktovať špecialistu, ktorý vyrieši problém pichnutím. Z pichania sa sval uvoľňuje, ako pri kŕčení.
4. Tráviaci systém. Gastritída a žalúdočné vredy
Žalúdok kancelárskeho muža má troch hlavných nepriateľov - jedlo pre sucho, nekvalitnú kávu zo stroja a stres. Mimochodom, chronické nervové napätie je príčinou mnohých psychosomatických ochorení vrátane žalúdočných a dvanástnikových vredov. Nie menej často z týchto dôvodov sa objavujú funkčné poruchy iných tráviacich orgánov: dyskinéza žlčových ciest, reakcie pankreasu, črevná kolitída.
Čo mám robiť?
Najprv - racionálna výživa! Ak chcete vytvoriť optimálne menu, môžete sa obrátiť na odborníka na výživu. Ak sa tráviace orgány už "pumpujú" - aby sa zbavili trvalej bolesti v bruchu, je to možné až po sanácii (obnovení) všetkých ohniskov chronickej infekcie: odstránenie bolesti hrdla, vyliečenie zubatých zubov atď. Pri silnej bolesti sa gastroenterológom odporúča podstúpiť komplexnú diagnostiku a liečbu.
5. Hemoroidy
Proktológovia ubezpečujú, že asi 70% ľudí sa skôr alebo neskôr stretne s týmto problémom. A tých, ktorí sú nútení dlho sedieť - ešte viac. Hemoroidy sú skutočnou pohromou kancelárskych pracovníkov.
Čo mám robiť?
Je to mylná predstava, že sa môžete zbaviť tejto choroby pomocou konzervatívnej liečby: sviečky, kapsuly, žilové tonizujúce lieky atď. Ako vysvetľuje lekár koloproktológ Sergej Radolitsky, tieto lieky nemôžu vyliečiť hemoroidy, ale len znižujú príznaky, znižujú exacerbáciu a doba trvania. Jedinou účinnou cestou je odstránenie hemoroidov. To sa môže uskutočniť tradičným spôsobom, to znamená skalpelom alebo modernými minimálne invazívnymi metódami: kryokonstrikciou (zmrazením) alebo aplikáciou latexových krúžkov.
6. Zápal panvových orgánov
Sediaci práca spolu s riadením vozidla a dlhou sexuálnou abstinenciou spôsobuje stagnáciu krvi v malej panve. Toto často vedie k zápalovým ochoreniam ženskej a mužskej sexuálnej sféry a iným orgánom malého panvového útvaru.
Čo mám robiť?
Nájdite si čas na telocvičňu, bazén, ranné jogging a gymnastiku. Každých šesť mesiacov máte vyšetrenie s andrologom (gynekológom). Zahŕňa bakteriálnu kultúru, analýzu prítomnosti patogénnej mikroflóry, najmä vírusy PCR (polymerázovú reťazovú reakciu), cytomorfologickú analýzu škrabania z močovej trubice. Vyšetrenie pomocou ultrazvukových a endoskopických metód. Ak sa bolesť v panvovej oblasti obáva, obráťte sa na neuropatológ a proktológ na vyšetrenie.
7. Syndróm chronickej únavy
Donedávna neboli CSU brané vážne. Dnes však trvá epidemické rozmery. A vynikajúca dlaň na chorobnosť tu majú úradníci. A dve tretiny z nich sú ženy, ktoré sa sťažujú na vyčerpanie po minimálnej námahe, neustálej bolesti v kĺboch a svaloch, silnej slabosti. Vedci nedokázali nájsť dôvod pre CFS. Predpokladá sa, že ide o ochorenie imunitného a nervového systému.
Čo mám robiť?
Ako prvé, možno máte nedostatok jódu v tele? Predtým, než sa posuniete do postele na žalúdok alebo kdekoľvek inde, nakreslite ľahkú jódovú sieť, ak do rána zmizne - jód nie je dosť. Prostriedky, je potrebné poddal na morské plody, mlieko, jogurt, vajcia a fazuľa.
Dobré metódy boja proti únave sú metódy alternatívnej medicíny, ako napríklad akupunktúra, hirudoterapia (pijavice), fytopreparatácia. Výborné prostriedky - aromaterapia. Pomôžte zlepšiť výkonnosť citrusových aróm: citrón, mandarínka, grapefruit. Kúpeľ s niekoľkými kvapkami bazalky alebo levanduľového oleja - relaxujte a úplne odpočívajte.
8. Citlivosť na elektromagnetické polia
Monitory, telefóny a iné kancelárske zariadenia - silný zdroj elektromagnetického žiarenia. Ľudia citliví na jeho vplyv sa zvyčajne sťažujú na podráždenie kože, únavu a migrénu. Súčasne často ani nehádajú dôvod svojho zlého zdravia.
Čo mám robiť?
Dbajte na vzdialenosť. Optimálne, ak budú "laná" drôtov, mini ATS, tlačiareň atď., Elektrické spotrebiče od vás vo vzdialenosti nie menšej ako 1-1,5 m. A všetky nástroje vrátane počítača musia byť uzemnené. Je lepšie používať obyčajné telefóny s káblom - rádiotelefóny môžu spôsobiť silné vysokofrekvenčné polia a obzvlášť škodlivé pulzujúce polia.
9. Skolióza a osteochondróza
Tí, ktorí sú nútení dlho sedieť na pracovisku, sú oboznámení s bolesťou chrbta, necitlivosťou na krku a inými nepríjemnými príznakmi. Z toho sa môže objaviť (alebo ďalej rozvíjať) zakrivenie chrbtice, soli sa ukladajú, chrbát začne bolesť. Podľa lekárov má väčšina ľudí starších ako 30 rokov trhliny v medzistavcovom disku.
Čo mám robiť?
Ak nie je čas na telocvičňu, môžete samostatne vykonávať izometrickú gymnastiku. Je založená na silnom krátkodobom napätí svalov bez toho, aby ich natiahla.
Cvičenie pri cervikálnej osteochondróze:
- Stojte proti stene, stlačte ho na zadnej strane hlavy o 3-5 sekúnd, potom uvoľnite svaly;
- sedieť pri stole, nakloniť bradu na paže ohnuté v lakťoch, stlačiť na ne, snažiť sa súčasne nakloniť hlavu alebo otočiť ju na stranu.
Nevytvárajte viac ako 4-5 stresov v jednej relácii.
Hrudníková osteochondróza:
- sedieť na stoličke, stlačiť ramenné listy a pás v zadnej časti;
- Držte sa na sedadle, pokúste sa zdvihnúť s kreslom;
- sedieť, dať svoje lakte na stôl a stlačiť;
- stáť, dotýkať sa zadnej časti steny, striedavo stlačiť jej zadok, pás, lopatky.
Pri bedrovej osteochondróze:
- ležať na rovnej ploche s kolenami ohnutými na kolenách, stlačte jej na bedrách;
- zložitejšia verzia tohto cvičenia: pri tlaku v páse na povrchu "zovrieť" svaly hýždia a perinea.
V prípade zhoršenia by trvanie stresu nemalo presiahnuť 2-3 sekundy. Potom ho môžete zvýšiť na 5-7 sekúnd.
10. Varicosity, trombóza
Viac ako kancelárskych pracovníkov riskujú provokáciu kŕčových žíl iba kuriérov, ktorých nohy sú kŕmené. Ale keď sedíte, žily netrpia preťažením, ale zo svorky. Flebológovia varujú, že sedenie "noha na nohe" je priamym spôsobom kŕčových žíl a trombózy. Posledná, ako je známe, je nebezpečná, pretože krvné zrazeniny vytvorené v hlbokých žilách môžu migrovať na ľubovoľný orgán tela - srdce, pľúca, mozog. Čo je plné infarktu, mozgovej príhody alebo náhlej smrti.
Čo mám robiť?
V prípade kŕčových žíl, ak sa na nohách objaví drobná žilová sieť, skleroterapia pomáha zastaviť ochorenie a vrátiť estetický vzhľad nohám. Počas tohto postupu sa liek injektuje do malých žilových ciev a sklerotizuje ich. V dôsledku toho sa krvný tok nad nimi zastaví a nakoniec "vyriešia".
Keď trombóza, domáci lekári úspešne používajú KV-filter - vynález a výrobky zo zdravotného centra v Kyjeve "Endomed" - nič viac ako pasca na krvné zrazeniny. Ak je riziko tromboembólie vysoké, pacientovi sa podáva trvalý alebo dočasný (počas operácie) KV-filter. Zavádza sa cez katéter do hlavnej nádoby a otvára sa tam ako dáždnik. V prípade náhleho oddelenia plávajúceho trombu filter zachováva a neumožňuje prechod do pľúcnej tepny.