Odporúčania pre lenivých ľudí, ktorí nechcú mať tuk

Väčšina odporúčaní týkajúcich sa stravovacích diét sa zaoberá problémom dumpingu nadmerného množstva kilogramov. Ale v skutočnosti je otázka iná: nie je potrebné získať tieto nadmerné hmotnosti, pokúsiť sa udržať v normálnych fyzických podmienkach, a všetko bude v poriadku. Ponúkame niekoľko rád od odborníkov v oblasti výživy, podľa ktorých ani tie najneuživejšie nebudú mať na svojom páse tuk. 1. Nenechajte sa zbaviť svojich obľúbených produktov.
Americkí odborníci na výživu nás uisťujú, že by sme sa nemali kategoricky vzdávať jedla, ktoré sa nám páči. Žiadne jedlo vás nebude tlačiť na zvýšenie telesnej hmotnosti, jeho podiel je dôležitý.

2. Nechajte stolík s pocitom mierneho hladu
Tu budeme hrať dlho-známe pravidlo pitnej etikety: zdvihnutá dáma by mala dať vidličku na stôl po každej prehltnutý kus. Vďaka tomuto triku nemáte čas prejedať ho.

3. Uistite sa, že je aspoň polovica zeleniny, ktorú ponúkate.
Tajomstvo je jednoduché: vlákno a voda obsiahnuté v zelenine naplnia váš žalúdok bez nadmerného množstva kalórií.

4. Rozhodnite sa, čo sa vám páči najlepšie.
Ak je výber produktov neobmedzený (čipy, orechy, cukríky, hrozno atď.) A chcete obaja, potom je lepšie držať sa jednej veci, napríklad si vezmite vrece soľného hrášku alebo arašidov.

5. Nezabudnite spustiť večeru so šalátom alebo polievkou.
Podľa tohto odporúčania odborníkov na výživu budete jesť nízkokalorické jedlá a určite necháte menej priestoru pre hlavný chod.

6. Keď opustíte reštauráciu, nechajte na štítku štvrtinu misky.
Logika je tu veľmi jednoduchá: časti sú spravidla dvakrát väčšie, ako potrebujeme.

7. Vyhnite sa dehydratácii.
Keď si myslíme, že sme hladní, potom je to chyba. V skutočnosti len chcú piť. Pokúste sa piť osem pohárov vody po celý deň. Pridať tam citrón, tam bude viac vitamínov, a vôňa je príjemná.

8. Neobmedzujte sa na jesť počas dňa, aby ste sa nestali hladom v noci.
Ak budete normálne jesť počas dňa, poškodenie obsahu chladničky večer a noci bude minimálne.

9. Nejeďte pred televízor.
Ale ak naozaj chcete niečo "žuť" pre zaujímavú televíznu show alebo televíznu show, potom je lepšie jesť niečo bohaté na vlákno. Popcorn alebo ovocie vám naplnia menej kalórií ako iné "yummies".

10. Keď idete na párty, neublížte jesť niečo svetlé.
Ak predjednete niekoľko orechov alebo nejaké ovocie, potom nebudete predátorské útoky na navrhnuté jedlá.

11. Ak máte hlad, potrebujete občerstvenie.
Buďte pripravení na skutočnosť, že počas dňa máte hlad. Nebudete nosiť v kabelke ovocie alebo sáčok s jedlom. Dietitians odporúčajú používať menu neškodných ovocných a orechových tyčiniek, alebo müsli v snack baroch.

12. Buďte vegetariáni čas od času.
Odborníci na výživu tvrdia, že naše telo potrebuje pravidelný odpočinok od živočíšnych bielkovín.

13. Vyberte celozrnné potraviny a vyhnite sa bielej múke.
Nemôžete úplne odstrániť sacharidy zo stravy. Celé zrná budú podporovať požadovanú hladinu cukru v krvi a poskytnú požadované množstvo vitamínov a minerálov. Ale biela múka sa rýchlo zmení na vaše telo na cukor a ak ho nespálite fyzickými cvičeniami, prejaví sa to vo forme tukových usadenín na bruchu.

14. Buďte fyzicky aktívny minimálne tri hodiny týždenne.
Odborníci na výživu kategoricky vyžadujú, aby ste navštívili telocvičňu, aj keď to znamená prebudenie o hodinu skôr. Môže sa nahradiť prechádzkou popoludní alebo opustením autobusu alebo metra na pár zastávok skôr. Dokonca aj auto môže zostať o niečo ďalej, ako normálne, a potom chodiť peshochkom.

15. Cvičenie nie je všeliekom na zvýšenie telesnej hmotnosti.
Choď do telocvične po obrovskom dezerte nezaručuje, že môžete kompenzovať prijaté kalorické "infúzie" vo vašom tele pomocou simulátorov. Len správne zdravej výživy určuje, či ste tučný alebo ste príliš horúci.

16. Nejedzte po večeri.
Odborníci na výživu sa otvorene usmievajú na našu naivitu: večera nám dáva kalóriá a kalórie - je to energia. Prečo potrebujeme energiu, ak potrebujeme spať? Na čo by som mal minúť?

17. Nejedzte z obalu.
Nebojte sa, v hygienickom zmysle je tu všetko čisté. Stačí vedieť, koľko ste konzumovali lákavé občerstvenie (čipy, orechy), nalejte obsah balenia na taniere. To vám umožní orientovať množstvo konzumované, potom sa môžete v určitej fáze rozhodnúť, či je čas zastaviť tento nepretržitý proces prejedania.

18. Dávajte si pozor na umelé sladidlá.
Prítomnosť týchto zložiek v potravinách vedie k nadúvaniu, čo spôsobuje únavu. Hlavným nebezpečenstvom je zvyknúť si na ne. Odborníci na výživu odporúčajú prírodné sladkosti - med alebo javorový sirup, v extrémnych prípadoch - čajová lyžička cukru. Existuje šestnásť kalórií v čajovej lyžičke.