Začneme počítať kalórie zo zeleniny. Kalorický obsah je uvedený na 100 gramov produktu.
zelenina
Lístky obsahujú 4 kalórie. Repy - 17. Cucumber - 23 kalórií. Zelený hrášok je 72 kalórií. Zelená fazuľa - 32. Biela kapusta -27. Kyslá kapusta obsahuje 19 kalórií. Krab kapusty - 42 kalórií. Červená kapusta - 24 kalórií. Zelná Pekingu - 16 kalórií. Farba kapusty - 30 kalórií. Zemiaky - 80 kalórií. Potatoesmall - 30. V zelenej cibuli, môžete počítať 19 kalórií av póre 33 kalórií. Cibuľa je 41 kalórií. Mrkva - 34 kalórií. Uhorky - 14. Peretssoderzhit 27 kalórií. Paradajky - 23. Zelení od 30 do 50 kalórií. Sorrel - 19 kalórií.
Mnohí z nás preferujú ovocie so zeleninou. Pozrime sa, ktoré z nich sú najživšie.
ovocný
Marhule obsahujú 41 kalórií. Ananás obsahuje o niečo viac - 49 kalórií. Orange -40. Grapefruit - 35 kalórií. Mandarín -40. Lemon - 33 kalórií vo 100 gramoch. Banány sú najviac, možno vysoko kalorické. Obsahujú 89 kalórií. Granátové jablko - 52. Hruška - 42. Nektárin - 35 kalórií. Broskyne - 46 kalórií. Perzon - 53 kalórií. Jablká obsahujú 45 kalórií.
Mliečne výrobky
Mlieko obsahuje 64 kalórií na 100 gramov. Krém 10% tuku - 118 kalórií. Kyslá smotana 10% tuku - 115 kalórií. Tvaroh je nízkotučný - 88 kalórií. Jogurt - 66 kalórií. Kefír 1% tuku - 36 kalórií.
ryby
Ružový losos je 147 kalórií. Kapr - 112 kalórií. Baltský šprotu má 137 kalórií. Sturgeon - 82 kalórií. Bream -105 kalórií. Pollock - 104 kalórií. Okunrechnoy - 103 kalórií. Bezlepkový štíhly sleď - 135 kalórií. Treska - 69 kalórií. Tuniak je 136 kalórií. Pike - 84 kalórií. Kalmary (mäso) - 110 kalórií. Krevety (mäso) - 95 kalórií. Sea kale obsahuje len 5 kalórií. Jedná sa o najnižšiu produkciu kalórií z morskej časti.
Len málo ľudí sa bude môcť obmedziť v prítomnosti stravy vo forme zubnej protézy. Ukazuje sa, že to absolútne nie je potrebné. Koniec koncov, tam sú tacosorty mäsa, v ktorých je veľmi málo tuku.
mäso
Teľatá prvej kategórie obsahujú 97 gramov na 100 gramov, Svinina je o niečo viac - 109 kalórií. Hovädzia sviečkovica - 106 kalórií. Sušienky - 105 kalórií. Hovädzí obličky - 86 kalórií. Srdce hovädzie - 96 kalórií Špeciálne jedlo je 126 kalórií.
Teraz uvidíme, koľko kalórií obsahuje hotové jedlá, nie príliš mastné, ktoré pomôžu schudnúť.
Pripravené jedlá
Borsch s čerstvou kapustou (500 g) - 116 kalórií. Mäsový vývar je 20 kalórií. Vinaigrette - 128 kalórií. Kaviár z baklažánu - 91 kalórií. Ikrakabachkovaya - 90 kalórií. Zemiaky varené s olejom - 126 kalórií. Varené zemiaky so zakysanou smotanou - 117 kalórií. Varené zemiaky s omáčkou - 90 kalórií. Kashapurlovaya - 137 kalórií. Kissel z čerstvých bobúľ - 105 kalórií. Káva rozpustná bez cukru - 2 kalórie. Káva čierna s cukrom - 10 kalórií. Makaróny - 153 kalórií Masový guláš - 175 kalórií. Puree s olejom - 141 kalórií. Šalát z uhoriek - 76 kalórií. Paradajkový šalát - 108 kalórií. Šalát z kapusty - 83 kalórií. Hovädzí stolica - 40 kalórií. Rezeň - 168 kalórií. Čerstvá kapustová polievka - 88 kalórií. Vajcia varené (2 ks) - 126 kalórií.
Tu sú hlavné jedlá, ktoré môžeme variť sami, z ktorých sa nedostaneme lepšie, ale naopak, zlepšíme našu postavu. Ale v kombinácii s dobrou výživou je dobré ísť na šport.