Tenká práca
Ako dokonalé je ľudské telo, začnete si uvedomovať, keď sa pokúšate porozumieť práci imunitného systému. Tento komplexný mechanizmus nás chráni pred vonkajšími nepriateľmi (vírusmi, baktériami, jedovatými látkami, hubami) a z vlastných buniek z nejakého dôvodu, ktorý sa rozhodol napadnúť (rakovinové bunky). Sme obdarení jedinečnou schopnosťou sebautilitia. Keby sme nemali túto neoceniteľnú ochranu, aj tá najmenšia rana sa mohla stať smrteľnou hrozbou pre život. Avšak naši najhorší nepriatelia sú stále my sami. Stres, podvýživa, fajčenie, alkohol, nedostatok spánku a fyzická aktivita, užívanie antibiotík, nič nezmenší úsilie imunitného systému. Lekári opakujú jedným hlasom: je potrebné stimulovať imunitu (najmä preto, že akékoľvek vonkajšie vniknutie do tohto ešte nie dôkladne študovaného systému môže byť nebezpečné), koľko je potrebné podporiť. Ak chcete byť zdravý, zmeniť svoj životný štýl. Imunitný systém veľmi úzko súvisí s nervovým, autonómnym a endokrinným systémom. Zlyhanie imunitného systému vedie k porušeniu práce iných vnútorných orgánov.
Signály «SOS»
Časté prechladnutie a neschopnosť zbaviť sa akýchkoľvek infekcií sú ďaleko od jediného znamenia, že vaša imunita potrebuje pomoc. "Samozrejme, korešpondenčná diagnóza je sotva možná. Je potrebná konzultácia špecialistu. Existuje však niekoľko znakov, ktoré by ste mali venovať pozornosť: môžu to byť dôsledkom zníženia obrany proti imunitám. Sú to: ospalosť, zvýšená letargia, nízky krvný tlak; nervozita, rýchle temperovanie; plaky na jazyku; časté prejavy, bolesti svalov, únava, únava; zimnica. V kritickej fáze imunodeficiencie sa objavujú chronické ochorenia a komplikácie. Tu príznaky oslabenej imunity sú krehké nechty, ktoré sa rozpadajú, šupinatá, popraskaná koža, matné rozdelené vlasy.
Je veľmi dôležité,
Hlavnými "orgánmi" imunitného systému sú týmus, slezina, kostná dreň a lymfatické uzliny. Čo mám robiť? Vo veľkom počte rizikových faktorov vedúcich k zníženiu imunity sú tri hlavné ukazovatele: výživa, stres a nedostatok fyzickej aktivity. Keďže imunita je systémom, musí sa prijať celý súbor opatrení na jej obnovenie a posilnenie. Pod jednou podmienkou: urobte to až po predbežnej konzultácii s lekárom.
Skontrolujte črevnú mikroflóru
Keďže okolo 60% imunitných buniek sa koncentruje v čreve, začína sa zvyšovať obranyschopnosť tela vyplývajúce z riešenia gastroenterologických problémov. Vo väčšine prípadov je príčinou poruchy imunity banálna dysbióza - porušenie rovnováhy črevnej mikroflóry. Obyvatelia mikrokozmu gastrointestinálneho traktu sú potrební na stimuláciu imunitného systému, udržiavanie metabolických procesov a asimiláciu vitamínov. Keď sa táto rovnováha rozbije, užitočné baktérie sa nahradia hnilobnou a patogénnou mikroflórou, čo vedie k zníženiu imunity. Ako preventívne opatrenie zadajte dennú ponuku nápojov z kyslého mlieka (kefír, kyslé mlieko - aspoň jednu dávku denne), čerstvé ovocie a zeleninu, nerafinované rastlinné oleje: tieto produkty prispievajú k normálnemu životu užitočných črevných baktérií. Pri diagnostike "dysbakteriózy" je najprv potrebné obnoviť rovnováhu baktérií v čreve, t.j. naplniť ju užitočnými baktériami. Na zvládnutie tejto úlohy budú pomáhať najmä kombinované lieky, ktoré pozostávajú z niekoľkých typov prospešných baktérií. Usadia sa v črevách a potláčajú rast patogénov.
Skeet! Opravte stravu
Je nepravdepodobné, že vás prekvapí skutočnosť, že hlavnou príčinou zníženia imunity je nedostatočná výživa a nedostatok vitamínov a minerálov. Ak chcete zvýšiť obranyschopnosť, vstúpte do stravy: brokolica, mrkva, tekvica, squash, squash; jahody, kivi, všetky citrusové plody; losos, morčacie mäso. Čo najčastejšie, pridajte šaláty, polievky a ďalšie jedlá z petržlenu, kôpru, koreňov a listov zeleru. Zvýšenie imunity pomôže a prepracovať vajcia. Musia byť konzumované syrové na prázdny žalúdok na 7-8 kusov. Čerstvé ovocie a zelenina, čerstvo stlačené šťavy sú hlavným zdrojom vitamínov. Ale na jeseň av zime nie je nutné zanedbávať a prijímať vitamínové komplexy. Osobitná pozornosť sa venuje vitamínu C. Šoková dávka vo forme bežného askorbiku, obsahujúca dennú dávku vitamínu C, ochráni pred prechladnutím. Podľa RAMS je nedostatok vitamínu C v pomere Rusov 70%. 6 až 8% má nedostatok vitamínu B a E. Podľa iných štúdií nedostatok aspoň jedného z prvkov (zinok, železo atď.) Významne znižuje imunitu.
V pokoji! Zabudnite na stres
Chronický stres prispieva k rozvoju kortizolu a v priebehu času takýto negatívny hormonálny stav začína potláčať a oslabovať imunitný systém. Snažte sa, aby ste sa dlho nepadli do stresovej situácie. Aby ste to dosiahli, použite techniku "troch otázok". Umožňuje vidieť situáciu v inom svetle. Skôr než začnete riešiť ťažkosti, počkajte 2-3 minúty, kým sa emócie nerozhodnú. Potom prejdite na analýzu a odpovedzte na nasledujúce otázky: aká dobrá sa môžem naučiť z tejto situácie? Čo sa môžem naučiť a aké závery môžem vyvodiť? O tom, ako napraviť situáciu, spoliehať sa na analýzu a nie na emócie? V dlhodobej stresovej situácii musí nervový systém pomôcť vyrovnať sa s bremenom. To sa dá dosiahnuť pomocou liečivých rastlín, napríklad infúzií mäty, valeriánov alebo komplexných prípravkov.
Beh pre zdravie! Robiť šport
Nedostatok svalovej aktivity vedie k spomaleniu práce všetkých telesných systémov vrátane imunitného systému. Jedným z dôsledkov je, že krvný obeh sa spomaľuje a je obmedzený prístup imunitných buniek k postihnutým oblastiam (napríklad ak ste zranený). Robte malý tréning denne, minimálne 15-20 minút. Žiadny čas alebo túžba po cvičeniach - Tanec na svoju obľúbenú hudbu, blázon s deťmi, prechádzka so psom. Po rannom zahriatí sa sprcha (zvlášť silný duch a telo môžu kontrastovať) - to bude rozveseliť nielen vás, ale aj imunitný systém. Vŕtajte telo vlhkým žinkom s intenzívnymi krátkymi pohybmi: stimuluje krvný obeh.