Každý vie, že počas tehotenstva budúca matka a dieťa sú veľmi dôležitou výživou. Ale existujú "len pre dvoch" nestojí za to. Koniec koncov, prejedanie sa počas nosenia dieťaťa je tiež škodlivé, rovnako ako podvýživa. Je to o tom, ako kŕmiť matka a závisí zdravie dieťaťa. Samozrejme, nadváha počas gravidity je veľmi frustrujúce a najlepší spôsob, ako sa ho zbaviť, sa zvyčajne považuje za diétu. A či je možné, aby tehotná žena chodila na strave, neublíži zdravie a vnútromaternicový vývoj dieťaťa? Hovorme o tom teraz.
Sedieť na striktnú a oslabujúcu diétu pre tehotnú ženu je prísne zakázané. Pamätajte, že výživa očakávanej matky by mala byť správna a plná, takže otázka: "Je možné, že tehotné ženy chodia na diéty, ktoré naznačujú podvýživu?", Odpovieme jasne - nie, nie. Ako sme už povedali, nadmerné prejedanie a podvýženie vám neprinášajú nič dobré. Ak však medzi týmito kritériami zvolíte niečo priemerné, potom môžete bezpečne povedať, že ste na správnej ceste. Stručne povedané, tehotná žena potrebuje správnu a vyváženú a miernu stravu, ktorá by mala kombinovať rozmanitosť a kvalitu. Ale vyčerpávajúca podvýživa v prospech jeho postavy prinesie škodu. Mimochodom, ak zahrniete vyváženú stravu vo svojej strave, vedzte, že to má pozitívny vplyv na výživu a vývoj plodu.
V opačnom prípade budeme hovoriť o strave pre tehotnú ženu, a to ako gramotnú a správnu výživu. Počas tehotenstva je veľmi dôležitou etapou dve otázky: "môže" a "nie". Ak ste často používali diétu pred tehotenstvom a obmedzili tak stravu, teraz sa to nedoporučuje. Samozrejme, okamžite útočia na to, čo ste si nemohli dovoliť jesť predtým, to nestojí za to. Pokúste sa prejsť na plnú a vyváženú stravu veľmi hladko. Po prvé, mali by ste sa rozvíjať a zvyknúť na špeciálnu schému stravovania. Na začiatku tehotenstva by ste mali jesť 5-6 krát denne. Jedlo by sa malo vždy podávať súčasne, čo prispieva k jeho účinnej asimilácii. Ak nechcete jesť, nenechajte sa nútiť, aby ste sa živili. Akonáhle sa prebudíte, pokúste sa okamžite urobiť raňajky a naposledy to urobiť 2-3 hodiny pred spaním. V súčasnosti telo tehotnej ženy potrebuje proteín (100-120 gramov proteínov denne a asi 80 gramov bielkovín živočíšneho pôvodu: tvaroh, mlieko, ryby) ako nikdy predtým. Nezabudnite na produkty z kyslého mlieka (kefír, jogurt). Počas rodičovského rodičovstva je tiež užitočné konzumovať tuky (80-90 gramov denne a asi 20 gramov zeleniny) a uhľohydrátov (300 gramov denne). Pri používaní sacharidov nie je potrebné prekročiť túto rýchlosť, inak bude mať za následok vznik väčšieho plodu. Preto by ste mali obmedziť spotrebu výrobkov z múky, pekárne a cukru. Nezabudnite na vápnik, ktorý je potrebný na vývoj kostrovej hmoty ovocia (tvaroh, mlieko, morská ryba). Čerstvá zelenina, ovocie, zelenina musia byť konzumované každý deň. Koniec koncov, tieto výrobky obsahujú veľké množstvo vitamínov a minerálnych solí, ktoré sú potrebné pre matku a jej dieťa.
Od 28. týždňa tehotenstva (asi raz za 15 dní) si môžete sami zaistiť deň vykládky. Choďte na strave a hladujte v týchto dňoch, samozrejme, nestojí za to. Jedzte deň půl kilogramu jabĺk alebo 700 g tvarohu, naplňte ho 1,5 litrom kefír. Tieto dni vykládky vám pomôžu zbaviť sa opuchy a oddýchnuť vášmu telu.
Počas tehotenstva je potrebné vylúčiť: ostré jedlo, ktoré má farby, smažené, silné čaje, kávu, alkohol v akejkoľvek forme. Zo zeleniny by ste nemali zneužívať tie, ktoré spôsobujú tvorbu plynu (kapusta, fazuľa, hrášok a iné). Mäso nie je veľmi tučné. Jedzte čo najmenej citrusových plodov, inak môže spôsobiť alergiu u dieťaťa. Nezneužívajte ani exotické ovocie, ktoré ste predtým nepoužívali. Čokoláda a med by sa nemali znova používať, tieto výrobky pomáhajú rýchlejšie získať hmotnosť, ale kompoty zo sušeného ovocia alebo džem by mali byť súčasťou stravy. Pitná kvapalina a bylinné čaje sú nákladné, aby sa predišlo opuchom. Rovnako nevylučujte použitie rôznych obilnín.
Rád by som dodal, že veľmi dôležitým bodom v otázke je "Je nevyhnutné, aby tehotná žena hladovala a mala strave?" Najskôr je potrebné poznamenať, že najvhodnejšia strava pre budúcu matku bude správna, plnohodnotná výživa a nie špeciálna strava na rýchlu stratu hmotnosti. Koniec koncov, skutočnosť, že ste sa zotavili počas tehotenstva plodu, je úplne normálny prirodzený proces. Takéto zvýšenie hmotnosti do konca tehotenstva, ako 10-12 kilogramov, sa považuje za úplnú normu. Napokon táto hmotnosť pozostáva z: plodu - asi 4 kilogramy, plodovej vody a maternice, zvýšenia množstva krvi s medzibunkovou tekutinou, nárastu mliečnych žliaz a iba štyroch kilogramov tukových tkanív. Takže, aby ste sa mučili diétami, je už po narodení a relaxačnom období. Ak sa vaša váha ešte zvýšila, obmedzte sa na konzumáciu múky a cukroviniek, ktoré obsahujú sacharidy a tuky. Ale vylúčiť z diéty sú užitočné pre dieťa a výrobky jeho matky nestojí za to. V opačnom prípade je plná negatívnych dôsledkov pre matku i dieťa. Tehotná žena a jej plod môžu vyvinúť anémiu, plod sa môže prestať pestovať a rozvíjať sa v maternici matky. Vyvážená a racionálna strava je to, čo potrebujete. Ak chcete jesť, jesť, nestrácajte hladom. A pamätajte, že je lepšie jesť často, ale nie dosť. Pokúste sa vždy meniť ponuku, čím je rozmanité a užitočné.
Tehotné ženy potrebujú špeciálnu výživu len vtedy, ak sú ohrozené zdravie alebo zdravie dieťaťa: cukrovka, zvýšená toxikóza alebo nadmerná obezita. V tomto prípade by mala strava pre ženu vymenovať lekára. Ale ak je všetko v poriadku, potom jesť zdravie. Pamätajte, že zdravie dieťaťa je oveľa dôležitejšie ako čokoľvek iné. Dajte život zdravému a silnému dieťaťu. Veľa šťastia!