Postarajte sa o menu karapuzy od prvých dní svojho života. Koniec koncov, nielen zdravie, ale aj vývoj malého človeka závisí vo veľkej miere od toho, čo jedie.
Rozvíjanie génia
Od 1 do 3 rokov
V prvých rokoch života musí dieťa jesť jedlá z detského menu. Nič vyprážané, horúce a solené. Pamätajte, že dospelé potraviny s konzervačnými látkami a arómami nemôžu byť považované za primeranú náhradu. Dieťa by malo dostať potravu primeranú jeho veku, zatiaľ čo jedenie pre dieťa sa stáva zdrojom dôležitých látok pre rast a vývoj - bielkoviny, tuky a sacharidy.
Čo je v ponuke?
Sacharidy tvoria základ správnej výživy. Obsahuje obilniny a zeleninu.
proteíny
Je užitočné kombinovať rastlinné (ovsené, chlieb) a zvieratá (mäso, ryby, mlieko, tvaroh). To zaručuje kompletnú sadu esenciálnych aminokyselín.
tuky
Poskytujú silu a energiu. Vitamíny, mikroelementy. Obsahuje v zelenine a ovocí, mäso (skupina B).
V prvom rade sú mliečne výrobky. Jeden rok staré dieťa potrebuje najmenej 300-600 gramov. Môžete dať kefír, ale nie viac ako 200 ml. Aj v menších dávkach je potrebné hýčkat vaše dieťa s jogurtom, tvarohom a syrom. Ale na materskom mlieku nie sú žiadne obmedzenia - bez ohľadu na to, koľko pijete, všetko je dobré.
Odborníkom v oblasti výživy sa odporúča zahrnúť do menu a vajec. V druhom roku stačí jesť polovicu sliepky denne nie viac ako 3 krát týždenne. Nezabudnite, že kuracia bielkovina je silný alergén. Pacienti s alergiou by sa preto mali obmedziť na žĺtky alebo prejsť na viac kmeňových vajec.
Na rozvoj inteligencie potrebujú drobky ryby.
Pokiaľ ide o mäso, je potrebné uprednostniť odrody bez tuku (mäso, kura, králik). Ale prítomnosť klobásy a šunky v ponuke detí do troch rokov je vylúčená.
Mimochodom, pre lepšiu asimiláciu mäsa, je žiaduce podávať so zeleninou a ráno.
Kashi je veľmi uspokojivé jedlo bohaté na škrob. Nemali by sa zneužívať - raz za 2 dni.
Keď sa dieťa zmení na 3 roky, občas ho môžete ošetriť múčkami ako sú palacinky a palacinky. Chlieb je tiež potrebný, avšak v malom množstve: biela (60 g) a čierna (30 g).
Ak hovoríte o sladkostich, potom by norma denného cukru nemala presiahnuť 20 g. Ako dezert môžete niekedy rozmaznávať svoje karapúzy s marshmallow, pastilkou alebo marmeládou.
Mliečne rieky
3 až 6 rokov
V tomto veku neexistujú žiadne prísne normy pre detskú výživu, ale "inteligentné" výrobky stále musia prevažovať a potraviny - majú vysoký obsah kalórií a zároveň ľahko stráviteľné.
Ak chcete, aby funkcie mozgových buniek fungovali v plnej sile, musíte zvýšiť množstvo bielkovín v strave vášho dieťaťa. Pre deti je najlepším zdrojom tejto látky mlieko. Jeho denná dávka by mala byť najmenej 500 ml. Mimochodom, mlieko, okrem bielkovín, je bohaté na ľahko stráviteľné tuky, laktózu. Obsahuje tiež vápnik, ktorý je potrebný na normálne fungovanie nervového systému. Ak dieťa vôbec nepije mlieko a kefír, odmietne tvaroh, tieto výrobky je možné nahradiť zmesou jogurtov, mlieka alebo kysnutého mlieka.
Nezabudnite, že výživa dieťaťa by mala byť pravidelná a rôznorodá. Ak každý deň dávať drobky raňajky na ovsené vločky, môže stratiť chuť do jedla. Preto sú rovnaké jedlá stojí, trochu zlepšiť, povedzme, pridajte ovocie do kaše alebo posypeme strúhaným syrom.
Nezabudnite zahrnúť do stravy predškoláka mäso, chlieb, zeleninu, ovocie, maslo a cukor. Všetky tieto lieky by sa mali podávať denne.
Pokiaľ ide o vajcia, ryby, syry a tvaroh, deti ich nemusia príliš často jesť, napriek tomu, že sú hlavnými zdrojmi vápnika a bielkovín. Vajcia dávajú v jeden deň, tvaroh - 3 krát, a ryby 1 krát týždenne.
Keďže získavanie nových poznatkov si vyžaduje vysokú duševnú aktivitu, počas dňa musia deti konzumovať sušienky, jujube, piť ovocné šťavy alebo čaj. Konštantný príjem čerstvých častí glukózy do krvi stimuluje mentálnu aktivitu. Nie je náhodou, že v tomto veku sa deti zrazu stávajú sladkosťami.
Pamätajte si, že jeden deň by mal dieťa vypiť aspoň 1 liter kvapaliny, ale nie sladkú sódu a šťavy, kompóty alebo vodu.
Jedzte, vynikajúci študent!
Od 6 do 7 rokov
Samozrejme, nezabúdajte na "inteligentné" produkty, ak vaše dieťa nasadilo batoh a šli do školy. Pri príprave pomeru študenta je potrebný hlboký prístup, aby sa zohľadnili dieťaťové preferencie pre potraviny. ponáhľajte sa do krmiva. Je ťažké dostať sa do školy pred školou, nehovoriac o pracovnej kapacite v hodine.
Povedzme, že z mliečnych výrobkov ráno ponúkame prvotriedne ovsené vločky, müsli, jogurt, sladkú tvarohu s kúskami ovocia, peny alebo pudingom. Tiež dobré pre raňajky je omeleta. Z hotových raňajok vo forme vločiek je lepšie odmietnuť, pretože mnohé z nich na rovnakej úrovni ako vitamíny a minerály obsahujú aj nevhodné zložky. Napríklad viac ako polovica všetkých hotových raňajok sa pripravuje s nadbytkom cukru alebo soli. Na obed mal dieťa dostávať výrobky obsahujúce vápnik, fosfor, železo a horčík. Na tento účel bude perfektne vyhovovať polievka z čerstvej kapusty, hrachovej polievky, ryby alebo hovädzieho mäsa. Nezabudnite na jódované produkty, ako sú morské riasy. Vývoj inteligencie je uľahčený brusnicou. Obsahuje množstvo antioxidantov, ktoré blokujú voľné radikály kyslíka, čo vedie k lepšej pamäti. Pohánka, ovsené vločky, fazuľa sú bohaté na vitamín PP, ktorého nedostatok je plný únavy.
Počas celého dňa musí dieťa jesť ovocie - zdroj vitamínov, ktoré podporujú imunitu. Dokončite jedlo so sladkým čajom alebo kakaom. Tieto produkty sú bohaté na glukózu - súčasť vývoja inteligencie.