Nemôžem sa sústrediť
Ak sa vám práca naozaj nepáči, nie je divu, že vás čas od času úplne vypnete z toho, čo sa deje. Nuda, únava a stres tlačia mozog na duševné putovanie. Preto sa prestáva, aj keď v tom okamihu je odpočinok na mieste. Vaše kroky:
■ Odstráňte z tabuľky všetky nepotrebné predmety, aby ste ich neodvrátili od drobností. Zbavte sa osobných poznámok, e-mailov obsahov lásky, šetriče obrazovky, kde ste na mori v celej svojej sláve a všetko, čo vám prináša spomienky. Bez videnia, z myšlienok. A ako môže skromnejšie pracovisko. Čím je výzdoba menšia, tým lepšia. Dokonca aj rodinné fotografie sú potenciálnymi zlodejmi myslenia, pretože vám ukazujú ľudí, ktorí sú pre vás drahí, o ktoré sa neustále obávajú.
■ Zapojte sa do rozhovoru. Ak sa myšlienky rozptyľujú priamo na schôdzi alebo na konferencii, nechajte sa písať otázky na reproduktory. Možno ich nebudete môcť vysloviť všetci, ale budete sa plne venovať výkonu, to znamená, že zostanete "v tomto momente".
■ Urobte duševnú prestávku, keď máte pocit, že sa začína rozptýliť pozornosť: vstávajte zo stola, choďte po chodbe, pripravte si vlastný čaj, posaďte sa na pohovku alebo si prechádzajte na čerstvom vzduchu. Váš mozog združuje pracovisko s veľkými ťažkosťami a nenamieta proti duševnej putovanie. Ak si pravidelne nevykonávajte krátke prestávky, šedé bunky si ich zaistia. Zopakujte ten istý čas 10 krát. Zlá pamäť tu nie je nič. "Bezzápachové čítanie" je pomerne častým výskytom a vyžaduje značné úsilie na kontrolu tohto procesu. Vedci zistili, že čítanie, ľudia 20% svojho času "lietať v oblakoch." Ich oči sa pohybujú po celej stránke, ale nemyslia na text.
■ Pozornosť sa rýchlo rozptýli a na to, aby ste ju držali, sú potrebné "háky". Jedným z nich je meditácia. Už nikto nepochybuje o tom, že pradávna prax je schopná utišovať a znovu získať rovnováhu. Ale tiež pomáha vyrovnať sa s rozptýlenou pozornosťou. Ten, kto medituje neustále, je zhromaždený a je schopný rýchlejšie prepínať z jednej úlohy na druhú. Keď si účastníci všimli, že myšlienky "idú bokom", priniesli ich späť na svoje sedadlá pomocou dýchania. Záver: meditácia vás naučí sústrediť sa na to, čo potrebujete, a udržať ju tak dlho, ako trvá.
■ Zastavte odsek a duševne sumarizujte, zhrňte každú čítanú položku. Krátke dýchanie umožňuje mozgu lepšie spracovávať údaje. "Pravidelne prerušujte a premýšľajte o tom, čo ste čítali," odporúča Jonathan Scuuler, profesor psychológie na univerzite vo Washingtone. "To uľahčuje zvládnutie materiálu, pretože nedovoľuje, aby sa myšlienky odtrhli od zeme."
■ Prečítajte si späť. Ak ste preskočili niekoľko odsekov, vráťte sa späť a prečítajte ich znova, ale v opačnom poradí - permutácia malých kúskov môže významne ovplyvniť to, koľko informácií sa pamätá. Spočiatku to môže zdať zvláštne, ale dodatočné úsilie, ktoré mozog urobí, aby zvládol túto úlohu, mu pomôže sústrediť sa.
■ Vezmite si inú knihu - je to úplne zrejmé: ak spíte nad "majstrovským dielom" najchudobnejšieho manžela, nechajte túto prácu stranou a vezmite si niečo zábavnejšie. Štúdie ukazujú, že oveľa menej pozorne si prečítajte literatúru tých, ktorí sa o materiál nezaujímajú. Ak kniha vás nezachytí po prvej alebo druhej kapitole, nahraďte ju. Nespokojný so životom? Je čas zmeniť jej postoj! Osobné nepokoje vám neumožňujú sústrediť sa na prácu. Podľa zistení vedcov sú ľudia, ktorí sa považujú za nešťastných, častejšie odpojení od reality ako ich veselí a bezstarostní kolegovia. Môžete stráviť veľa času márne, oddávať sa svojim vlastným nešťasom. Ale nič sa nezmení, rozbité žľaby zostanú na pôvodnom mieste. Odborníci odporúčajú odstrániť kameň z duše a rozprávať o svojich problémoch s blízkym priateľom - priateľom, manželom, matkou. Tým sa oslobodíte hlavou nepokojných myšlienok. Nikto príde na telefón? Papier, ako je známe, bude vydržať všetko. Zapíšte si, čo sa vás týka, v jednom stĺpci a čo môžete urobiť - v inom. Keď sa objaví schéma akcií, problém prejde do pozadia a budete sa môcť sústrediť na pracovné úlohy.
Jazdite na autopilotu? Nie je to tak neškodné, ako sa zdá skúseného vodiča. Sme viac pravdepodobné, že "vyjdeme do vesmíru", keď vykonáme úlohu automaticky. Za kolieskom to je obzvlášť nebezpečné: ak sa auto vpredu náhle zastaví, nebudete schopný rýchlo reagovať. Dokonca aj so silným zážitkom z jazdy.
Ak chcete sledovať situáciu na ceste, odborníci odporúčajú ... hrať s dieťaťom. Nie je to len príležitosť prejsť čas - dokonale sa sústreďujete a zostávate v prítomnosti. V závislosti od veku sa môžete dozvedieť o počte ciest, slovách pre matinu, násobiteľskú tabuľku, anglický jazyk a dopravné značky. Budete prekvapení schopnosťou dieťaťa - v hernej podobe sa všetko zapamätá doslova za letu. Hlavnou vecou nie je porušiť pravidlá a znamenia, o ktorých hovoríte svojmu mladému cestujúcemu.
"Len čo sa pokúšam zamerať na prácu," myšlienky sa rozptýlia rôznymi smermi. Potom na výlet mimo mesta, potom na nepríjemné pocity v žalúdku. V blízkosti monitora vo všeobecnosti "vypadne zo života" - pocit, že spím s otvorenými očami. Celý deň musel stratiť, aby nedošlo k tomu, že by stratil kontakt s realitou. Ale večer ... Vo večerných hodinách sa konalo rodičovské stretnutie. Ja som to nielen zvládol, ale ja som dokonca prišiel pred ostatné - vybral som si poznámkový blok, pripravený pozorne počúvať učiteľa ... Dokonca si pamätám, ako pozdravila všetkých a potom - mentálne zlyhanie. Nie, upevnil som jej pohyby na triedu, na tabuľu, do knižnice s učebnicami. Ale tak som sa stiahol do seba, že mi jedno slovo neuniklo do môjho ucha. Myšlienky sa rozplývali v obrovskom priestore - večera, umývanie, kontrolné hodiny. A tak, prosím, sa prebudila, keď moji rodičia začali chratiť svoje stoličky. Nadia, moja kamarátka, jazdila nesprávnym smerom po dobu 20 minút a premýšľala o nadchádzajúcom rozhovore. "Než sa stala nehoda, ale moje mozog sa zdalo byť vypnuté," hovorí. "Jazdil som na autopilot."