Zdravie nie je len zárukou krásy ktorejkoľvek osoby, najmä ženy, zdravie je krása samotná: jasný pohľad, veselé tváre na tvárach, ľahká chôdza. A silná páka pre riadenie vlastného zdravia pre niekoho nie je medicína, nie, je to naše jedlo, niečo, čo by nám malo poskytnúť energiu po celý deň. A ak chcete čo najdlhšie predĺžiť mládež a udržať krásu, musíte premýšľať nad problémom správnej výživy.
20-30 rokov
Za dvadsať rokov sa nemôžete zvlášť starať o to, čo budete jesť. Telo je mladé, silné, sám sa vyrovná s problematickými problémami, takže nie je žiadna akútna potreba kontrolovať spotrebu kalórií. To všetko je dôsledkom skutočnosti, že počas obdobia od 20 do 30 rokov je ženská letná organizácia pripravená na tehotenstvo kedykoľvek, preto reguluje hmotnosť, ak sa odchyľuje od normy.
Ťažká diéta je príliš prísne obmedzenia v potravinách v tomto veku nie je len nepotrebná, sú škodlivé a dokonca môžu vyvolať hormonálne zlyhanie. Keď si všimnete niekoľko kilogramov, môžete sa s nimi ľahko rozlúčiť, ak sa aktívne zúčastníte turné alebo ísť do telocvične.
Po 30
Ak ste otočili 30, potom je to správny čas na začatie premýšľania o vašom zdravotnom stave. Zmeny v hormonálnom pozadí v nasledujúcich desiatich rokoch môžu predstavovať prekvapenie v podobe nečakane zaoblených foriem. Ale to nie je tak zlé, pretože nadmerné nasýtenie tela tukom môže následne viesť k vaskulárnym ochoreniam. Nastal čas prevziať kontrolu nad výživou vo vlastných rukách.
Mastné pečené mäso je nahradené bielym hydinovým mäsom a morskými rybami. A zvyčajne stojí za to, aby ste mohli používať panvicu a získať parník a často sa nechajte hýčiť jedlami pečenými v rúre. Povinnou položkou v menu na každej recepcii by mala byť zelenina a ovocie.
Zabudnite na cestu vfast-fudy, uložte chladničku z polotovarov a najdôležitejšie odmietnite prijať jedlo "za behu". Napriek tomu, že toto obdobie je obzvlášť dôležité pre kariérny rast a čas na jedenie za normálnych podmienok je katastroficky vzácny, premýšľajte nad tým, koľko budete pomáhať sami po štyridsiatich rokoch, aby ste sa vyhli otravným problémom.
Po 40
Je to veľmi dôležité obdobie na zachovanie zdravia a mládeže. Zásady výživy zostávajú rovnaké, ale iba pravidlá sa stávajú tvrdšími. Podiel ovocia a zeleniny v strave by sa mal niekoľkokrát zvýšiť. Venujte zvláštnu pozornosť pomarančom, podporujú mladosť a pružnosť pokožky.
Od tejto chvíle sa jogurt, jogurty, syry a iné kyslé mliečne výrobky stali vašimi najlepšími spoločníkmi v boji za krásnu postavu. Teraz vstať, pretože tabuľka stojí za to s malým pocitom hladu, a prejedanie sa porovná s zločinom proti postave, aj keď je to vaše narodeniny a aj keď je tabuľka najchutnejšie jedlo. Ak sa raz uvoľníte, vyriešenie následkov bude mať viac ako hodinu v športovej hale.
Vo veku neskorej noci začínajú priťahovať prvé sivé vlasy a malé vrásokaté oči. Z dôvodu spomalenia metabolizmu sa začnú hromadiť tukové usadeniny, svaly, ktoré strácajú svoju predchádzajúcu elasticitu, klesajú. A samozrejme, väčšina neistých vecí nám dáva zákernú nadváhu. Hoci to neznamená, že je čas sedieť na najprísnejšej strave.
S nováčikmi môže byť posledný kilo účinne kontrolovaný zmenou stravy. Pokúste sa konzumovať čo najčastejšie a viac čerstvého ovocia a zeleniny, fermentovaných mliečnych výrobkov, rôznych obilnín. Potrebné užitočné živiny pre silu silu vám poskytne množstvo morských plodov. Namiesto ľahkého občerstvenia sa slávky prídu spolu a spolu s varenou ryžou a paradajkami vytvoria lahodnú, užitočnú a najdôležitejšie neobsahujúcu kalóriu. Seafood je známy svojou úžasnou schopnosťou úspešne bojovať proti procesom starnutia. Nestojí za to, pretože medzi obyvateľmi ostrovov a pobrežných oblastí je toľko dolgos.
Z bieleho chleba, koblihov, roliek a iných vdoliek je lepšie odmietnuť. Chlieb s úspechom môže nahradiť obilné bochníky. Z nich si môžete pripraviť chutné sendviče, dajte plátok syra a zeleniny a spolu s kašou a zeleným čajom budú slúžiť ako dobrá raňajky.
Pokiaľ ide o alkohol, potom je odpoveď určite negatívna. A nemyslite si na mýtus, že malé denné dávky alkoholu môžu nejako pomôcť zdraviu. Jeho prínosy neboli vedecky dokázané, ale škody, ktoré alkohol spôsobuje pocitu a postava, ako sa hovorí, na tvár.
Osobitnú pozornosť venujú fyzické cvičenia. Po štyridsiatke je veľmi žiaduce konečne športovať. Môžete začať s malým ranným zahrievaním asi štyridsať minút: nie je potrebné vyčerpať bremená, nechať to byť strečing, obruč obruč alebo skákacie lano. Ale ak chcete viac, vždy sa môžete zaregistrovať do telocvične.
Ak budete musieť počkať dlho, urobte si krátku prestávku, choďte. Odmietnuť používanie výťahov, urobiť toľko výletov na čerstvom vzduchu, ako je to možné, napríklad zmraziť a čakať na autobus, chodiť pár zastávok pešo. A ak dodržiavate všetky odporúčania správne, môžete dlho zabudnúť na nadváhu.
Po 50
Po päťdesiat tebesnovej musí čeliť problému nadmernej hmotnosti a bude to vyžadovať oveľa viac úsilia a čas na jej vyriešenie. A ak nechcete vstúpiť do absolútnej väčšiny dámy, ktoré v tomto veku získavajú váhu, mali by ste sa veľmi snažiť.
Koniec koncov, nadváha po 50 rokoch - to nie je len nedostatočná postava, takýto nedostatok môže byť skrytý pomocou dobre vybraného šatníka. Významný prebytok hmotnosti môže viesť k veľmi vážnym zdravotným problémom, ako je diabetes, onkológia alebo vaskulárne ochorenia.
Výživa v tomto veku si zasluhuje najvyššiu pozornosť, navyše by mala byť doplnená o fyzické cvičenia. Takže živočíšne tuky bez akýchkoľvek kompromisov by sa mali vypustiť z dennej stravy, červené svetlo tiež dostane všetky druhy klobásy, mlieko a kyslou smotanou. Obmedzenia platia pre používanie vajec. Budeme sa musieť vzdať cukrovinky a sladkých cukroviniek.
Na druhej strane musíte maximálne zvýšiť počet rýb a ďalších morských plodov, ktoré sa musia objaviť na stole aspoň dvakrát týždenne. Nie je potrebné prenasledovať afterexotické produkty, sleď obyčajný pre nás, losos a makrelu obsahujú užitočné kyseliny, ktoré nielen pomôžu kardiovaskulárnemu systému a nebudú mať nadbytočné kalórie.
Ak si vyberiete mäso, musí byť nevyhnutne nízkotučné, ako tvaroh alebo syr. Mastový a horčicový olej musí uvoľňovať rastlinné oleje. Okrem bežnej slnečnice a olív používajte aj ľanové semienko, kukuricu, tekvica. V zásade sú všetky rastlinné oleje veľmi užitočné.
Takže, ak ste viac ako 50, čo je najužitočnejšie, a preto je potrebné jesť aspoň dvakrát, nasledujúce produkty sú: brokolica, vlašské orechy, cukrová repa, ako konvenčné a cukor, syr, hlavná vec nie je tuk, jogurt a morská ryba , Okrem diéty je dôležité tráviť viac času na vzduchu v pohybe.
Ak sa budete riadiť pravidlami zdravého stravovania, môžete udržať krásu, zdravie mládeže po mnoho rokov.