Zvyčajne ľudia, ktorých práca je spojená s neustálym sedením na pracovisku, sa snažia zaujať pohodlnejšiu pozíciu, pretože konštantné sedenie v jednej pozícii je nudné. Ale pohodlná póza nie je vždy užitočná. Zvyčajne človek ohýba chrbát, hodí nohu na nohu a v tomto prípade je zakrivenie ľudskej chrbtice.
Choď do posilňovne vám môže pomôcť napnúť krútenú chrbticu, ale bohužiaľ nie vždy máme príležitosť dostať sa tam. V tomto prípade môžete vykonať niekoľko cvičení na vytvorenie krásnej pozície. Samozrejme, tréneri v telocvični môžu robiť to viac profesionálne, bez toho, aby vám spôsobili škody. Tréner venuje pozornosť všetkým svalom bez výnimky, bez ohľadu na zvolený šport. Pravidelné tréningové výlety pomáhajú posilniť skupinu svalov, ktoré môžu podporiť chrbát.
Dokonca aj spôsob, akým sedíte, môže pomôcť alebo poškodiť vašu držanie tela. Ako správne sedieť? Položte nohy presne na zem, narovnávajte si chrbát, utiahnite žalúdok. Rozložte ťažisko medzi nohy a chrbticu. Samozrejme, v ideálnom prípade by malo byť ťažisko (zaťaženie celkovej telesnej hmotnosti) rozdelené rovnomerne. Aby ste vždy mali správnu pozíciu, musíte to stále pamätať. Nesedzte na jednom mieste a držte vodu dlhú dobu, neustále mente polohu (každých 30-40 minút). Stretnúť, zmeniť pózu, chodiť čo najďalej, aby sa uľahčilo napätie na chrbtici.
Ak chodíte správne, vaše postoj sa vytvára prirodzene. A je tiež potrebné správne chodiť. Tu je niekoľko odporúčaní. Nehýbte hlavu nadol - hrdo zvýšená hlava vám poskytne dôvernejší vzhľad a vytvorí držanie tela. Ramená by mali byť v zníženom a rovnomernom stave, mierne sklonené. Pokúste sa ťahať brucho - to pomôže posilniť lis a svaly v páse, ktoré udržujú spodné časti zadnej časti v správnej polohe.
Užitočné pre držanie tela a niektoré cvičenia s váhami. Prečo používate činky, ktoré nie sú príliš ťažké pre vás. Vezmite si ruky na činku a vykonajte takéto cvičenia: zdvihnite ramená hore a dole, vykonajte rotáciu v oblasti humerálnych kĺbov (ruky sa znižujú). Tieto cvičenia sú zamerané na posilnenie hornej časti chrbta, čo je veľmi dôležité pre udržanie správneho držania tela.
Posilnenie strednej časti chrbta môže byť vykonané nasledujúcim spôsobom. Zoberte činky a nakláňajte sa dopredu. Potom zdvihnite ruky a vytiahnite ich do oblasti medzi hrudníkom a žalúdkom. Najskôr zdvihnite obidve ruky súčasne a potom - len jeden po druhom. Hlavná vec: zdvihnite ruky - neohýbajte ich a nezvyšujte ich nad úrovňou ramien.
Spodná časť miechy je tiež veľmi zraniteľná a vyžaduje posilnenie. Tu sú niektoré cvičenia. Vezmite si záťažovú lištu, ktorá vyhovuje vášmu fyzickému vývoju. Zatlačte lištu na vyrovnané ramená, naklonte sa dopredu bez ohýbania chrbta. Rovnanie, zaokrúhlenie trochu dozadu - to vám pomôže vyhnúť sa poškodeniu chrbtice.
Existujú tiež cvičenia pre držanie tela, ktoré nemusíte používať gravitáciu. Vytiahnite ruky pred sebou a pripojte prsty. Potom zdvihnite ruky nahor a vráťte sa do východiskovej pozície. Pre tieto cvičenia môžete použiť gymnastickú palicu. Držte ho oboma rukami nad hlavou. S jeho pomocou môžete vytvárať svahy bez ohýbania chrbta. Ak chýba hokejka, vezmite si uterák a ťahajte ho medzi ruky.
Veľmi dôležitý bod: musíte držať svoj postoj nielen v čase, keď nespíte, ale aj počas spánku. V tomto budete pomôcť dobre prispôsobené matrace. Odpočívajte na tvrdom matraci, ktorý vám poskytne správnu pozíciu. Soft mu ublíži len. Správny odpočinok v noci - sľub zdravého chrbtice a dobrého držania tela. To si vyžaduje ortopedický vankúš. Každý vie, že chrbtica nie je plochá hokejka natiahnutá pozdĺž chrbta. Chrbtica má prirodzene zakrivený tvar a tento tvar je potrebné zachovať. Po porušení záhybov chrbtice môže dôjsť k zovretiu stavcov a koncov.
Predtým v materskej škole a v škole bola fyzická námaha veľmi bežná na udržanie správneho držania tela. Spočívala v umiestnení hromady kníh na hlavu alebo na iný predmet (v zásade to nezáleží) a nútené chodiť po miestnosti bez toho, aby ju upustili. V posilňovni v záverečnej fáze cvičení sa odporúča zakryť chrbát.
Je potrebné, aby ste stáli na všetkých štyroch a ohýbali ste chrbát, pokiaľ to váš fyzický vývoj dovoľuje. Ohnúť a ohýbať sa v tejto polohe, to vykonajte trikrát alebo štyrikrát. Staňte sa skrútená proti stene a skontrolujte, či si môžete dať ruku medzi sebou a stenou? Existuje niekoľko kontaktných bodov, pozdĺž ktorých môžete skontrolovať správnosť držania tela. Ak sa dotknete steny ramenami, zadnou časťou hlavy, hornou časťou zadku, päty, teľatami - to znamená, že všetko je v poriadku s vašou pozíciou.
Vykonávanie prevencie chorôb je vždy jednoduchšie ako dlhodobá liečba. Existuje aj súbor cvičení na prevenciu porúch chrbtice a držanie tela. A prevencia chorôb chrbtice by sa mala vykonávať už od útleho veku.