Sen v rozkroku
Spánok je rozdelený do dvoch fáz: rýchly a pomalý. Pomalá fáza približne 75% z celkového spánku a rýchlo - 25%. Počas pomalého zotavovania našej fyzickej sily. V tomto prípade je rozdelený do niekoľkých fáz: prvý (keď zaspávame), druhý (optimálny stav relaxácie celého organizmu), tretí a štvrtý (hlboký spánok).
Akonáhle pomalá fáza spánku končí, je nahradená rýchlym. Rýchly sen je zodpovedný za obnovenie nášho mentálneho stavu. Rýchly sen má iné názvy: paradoxné, rýchla vlna, fáza rýchlych pohybov očí. Práve v tomto momente vidíme sny a naše oči sa pohybujú. Ak osoba pocíti stres a psychický stres počas dňa, bude tráviť viac času v fáze rýchleho spánku.
Počas rýchleho spánku sa stane fenomén, ktorý vedci nedokážu vysvetliť. Nervový systém sa ostro aktivuje, srdcový tep a dýchanie sa urýchľujú a po pár minútach sa všetky ukazovatele vrátia zbytočne. Existuje teória, že týmto spôsobom telo kontroluje svoju pripravenosť konať v prípade nebezpečenstva. Ale určite to nikto nevie.
Je to rýchly spánok, ktorý je zodpovedný za našu pamäť. Keď zvieratá mali rýchle spánky, veľmi rýchlo zabudli na všetko, čo sa nedávno naučili. Boli tam aj pokusy s ľuďmi, počas ktorých bolo možné dokázať, že väčšina informácií, ktoré si pamätáme, je vo sne. Dobrovoľníci odpoledne učí cudzie slová. Prvá polovica mohla spať, ale druhá nebola. Nakoniec tí, ktorí spali dobre, si pamätajú viac slov.
sny
Nikto nevie, prečo potrebujeme sny. Niektorí veria, že je to vedľajší účinok mozgu. Naša podvedomia sa teda snaží nás kontaktovať a hovorí nám, čo máme hľadať. Všetci ľudia to úplne nevidia, len to nie všetci pamätajú po prebudení Ľudia - ľudia, ktorí skúmajú vlastnosti spánku, prideľujú niekoľko typov snov:
- Fyziologické - tie sny, v ktorých sa odráža stav tela. Napríklad, ak sme horúci, potom vo sne môžeme vidieť sami seba na veľmi teplom mieste.
- Skutočné - tie sny, v ktorých prechádza udalosti, ktoré sa nám stali za deň.
- Creative - sny, v ktorých vidíme budúce majstrovské diela, prácu, objavy. Živým príkladom je sen Mendelejeva, v ktorom videl jeho stôl prvkov.
- Kompenzačné - tie sny, v ktorých máme všetko, čo chceme. Sú považované za najpriaznivejšie.
Samostatnú klasifikáciu zaberajú nočné mory. Najčastejšie sa prebúdzame úzkostlivo, studený pot a strach. Psychihika sa teda snaží zbaviť zbytočného napätia. Najčastejšie sú nočné mory navštevované ľuďmi, ktorí majú nevyváženú psychiku. Niekedy príčinou nočných múrov môže byť prejedanie sa v noci, užívanie určitých liekov, nevyriešené psychologické problémy a tak ďalej.
Vedci nepopierajú, že sny môžu byť prorocké, ale tiež to nepotvrdzujú. Väčšinu z toho, o čom snívame, môžete ľahko vysvetliť.
Koľko spánku potrebujete?
Každý človek má svoje vlastné biorytmy, takže dĺžka spánku je pre každého iná. Niekto má dosť a päť hodín spánku, aby sa cítil veselý celý deň a pre niekoho a osem bude malý. Preto je potrebné nájsť strednú pôdu pre seba. Malý spánok je zlý, ale nie príliš dobrý. Toto dokázali vedci, ktorí uskutočnili výskum. V priebehu nich sa ukázalo, že tí, ktorí nemajú dosť spánku a tí, ktorí spia na viac ako 8 hodín denne, sú dvakrát viac pravdepodobné, že trpia ochoreniami kardiovaskulárneho systému.
Pre dospelého je optimálna doba spánku približne 7 hodín. Ale individuálna norma je pre každého rozdielna. Program je geneticky a bežne programovaný počas celého života. Ak to zistíte, môžete zlepšiť účinnosť a zdravie.
Určovanie vášho spánkového plánu je však možné len za priaznivých podmienok, keď môžeme spať toľko, koľko potrebujeme, a nie toľko, ako to diktuje životné prostredie. Môžete to urobiť počas dovolenky alebo počas dlhej dovolenky.
Úplný spánok ovplyvňuje všetko: na naše zdravie, metabolizmus, krásu, aktivitu, náladu, psychickú aktivitu. Na to všetko bolo v poriadku, stačí len dostať dosť spánku. A spánok je najlepšie, keď sa budete cítiť pohodlne. Ak súčasne pre pohodlný nočný spánok nestačí, zvýraznite tento deň na 15 minút. Počas tejto doby telo, ako keby bolo, "reštartovalo" a aktivovalo svoje rezervy. To vám pomôže zvyšovať produktivitu počas zvyšku dňa. Ak však trpíte nespavosťou alebo máte problémy so spánkom v noci, potom je denná spánková dávka kontraindikovaná.
Spať podľa plánu
Každý človek sníva o tom, že je veselý a plný síl po prebudení. Ale niekedy existujú situácie, kedy nie je absolútne žiadny čas na plnohodnotný odpočinok a my nemôžeme odtrhnúť hlavu z vankúša. Ako s tým zaobchádzať?
Pred niekoľkými rokmi existovali špeciálne alarmy biorytmu. Sledujú činnosť mozgu počas spánku. Stačí len nosiť špeciálny náramok, ktorý opraví mikro-pohyb tela. Definujte interval, v ktorom sa budete musieť prebudiť napríklad od 8 do 8:30. Inteligentné zariadenie určuje okamih, kedy je pre vás najľahšie.
Môžete sa naučiť prebúdzať sa súčasne sami. Najjednoduchší spôsob, ako sa prebudiť v druhej fáze spánku. Fázy sa menia približne každú pol hodinu. Preto ak máte malý čas na spánok, najlepšie je prebudiť sa 4,5 až 6 hodín po usnutí. Ale aj tu je všetko individuálne. Jedna a pol hodiny je priemer. Pre niektorých to môže byť 1,25 alebo 1,40. Mnoho ľudí to môže určiť prehodnotene. Preto musíte počúvať sami seba.
Spánková chémia
Počas spánku sa produkujú veľmi dôležité hormóny. Preto ich nedostatok môže spôsobiť vážne zdravotné problémy.
Melatonín je hormón, ktorý chráni nás pred stresom, zvyšuje imunitu, zabraňuje predčasnému starnutiu, predchádza ochoreniam z rakoviny. Počas spánku sa produkuje až 70% jeho denných dávok. Jeho vývoj začína pri súmraku a jeho vrchol klesá od polnoci do 4 hodín.
Rastový hormón - spomaľuje proces starnutia, reguluje aktivitu nervového systému, zlepšuje pamäť. Špička jeho produkcie klesá o 2-3 hodiny po zaspaní.
Leptín a ghrelin - sú zodpovedné za pocit sýtosti a chuti do jedla. Tí, ktorí nespávajú pravidelne, majú silný pocit hladu, čo znamená, že trpia nadmernou hmotnosťou. Preto, ak idete schudnúť, potrebujete dosť spánku. Vedci dokázali, že tie ženy, ktoré spia dost, strácajú váhu oveľa rýchlejšie než tí, ktorí nespia spať.
Ak chcete lepšie spať, ľahnite si v tom istom čase, nepozerajte sa na TV pred spaním (nesedzte do počítača), nepracujte v posteli, nevykonávajte cvičenie pred spaním, nejedzte nap, nepijte koľu, kávu a nápoje obsahujúce kofeín pred spaním , Odporúča sa tiež udržiavať teplotu vzduchu v miestnosti od 18-25 stupňov.