Časť 1. Voľný čas počas tehotenstva: čo môže a nemôže byť?

V živote budúcej matky sa veľa mení. Tieto zmeny ovplyvňujú aj voľný čas. Ak predtým boli dlhé prechádzky po meste, návšteva reštaurácií, diskoték a nočných klubov bola neoddeliteľnou súčasťou denného plánu, teraz budete musieť spomaliť tempo života. Ale to neznamená, že počas tehotenstva sa budete musieť stať pustovníčkou - stačí poznať opatrenie ...
Tancuj predtým ako padnem?
Tance na diskotéke, na párty - cenovo a veľmi užitočná zábava pre tehotné ženy. Fyzické cvičenie počas tanca pomáha telu pripraviť sa na narodenie, okrem toho tým, že posilňuje hlavné svaly tela (nohy, nohy, stehná, lis, bedrá a intímne svaly). Navyše tanec zlepšuje náladu, prispieva k rozvoju hormónov potešenia - endorfínov, vďaka čomu sa telesné nepohodlie mierne utopia a emocionálne pozadie ženy stúpa. Aby sa zaistilo, že počas cvičení nemá zaťaženie negatívny vplyv na vaše zdravie a vaše dieťa, mali by ste venovať pozornosť svojmu zdravotnému stavu, vyhnúť sa preťaženiu, nič nerobiť silou. Nemali by ste pocítiť nepohodlie a nepríjemné pocity. Vitajte pomalé dvojice tancov, hladké pohyby. Je potrebné vyhnúť sa ostrým, skákacím, traumatickým pohybom v tanci. Topánky by mali byť na nízkej stabilnej päte, aby nedošlo k strate rovnováhy, k poraneniu kĺbov, pádom. Keď sa cítite unavený (hluk, preplnená spoločnosť môže rýchlo pneumatiku) si sadnúť na odpočinok. V treťom trimestri tehotenstva je potrebné použiť prenatálny obväz, podprsenku pre tehotné ženy s kŕčovými žilami - špeciálny kompresný úplet (pančuchy, pančuchy). S rastúcim tehotenstvom by malo byť zaťaženie vrátane tance aspoň 2 krát menej intenzívne ako bežné zaťaženie pred tehotenstvom.

Hlavnou medzníkom pri nastavovaní tanečného zaťaženia je vaša pohoda. Povedzte svojmu manželovi, že budete musieť odísť skoro, najmä ak máte pocit únavy a malátnosti. Hlavným mottom milujúceho manželského páru, ktorý čaká na dieťa, je: "Zdravie budúceho dieťaťa je predovšetkým."

Vyhnite sa tabakovému dymu!
Nezabudnite, že počas tehotenstva je nielen fajčenie nebezpečné pre vás, ale aj keď ľudia okolo vás fajčia. Komponenty cigaretového dymu vedú k zhoršeniu utero-placentárneho krvného obehu, skutočnosť, že sa dieťa môže narodiť pred termínom alebo s nedostatočnou telesnou hmotnosťou, vdýchnutie dymu môže dokonca zapríčiniť potrat. Ak chcete zachovať zdravie budúceho dieťaťa, tehotná žena by mala odmietnuť nielen fajčiť, ale aj zďaleka v dymových miestnostiach. Preto je počas tehotenstva bezpečnejšie zdržať sa navštíviť fajčiarske spoločnosti, kluby a reštaurácie, kde neexistujú špeciálne priestory pre nefajčiarov.

Znížte hlasitosť
Zistilo sa, že hlasná hudba je nepriaznivá pre zdravie, hlavne keď je počas tehotenstva nežiaduce, vedci v pokusoch na zvieratách preukázali, že pri hlasitosti 96 decibelov (charakteristická pre nočné kluby) je aktivita mozgových buniek narušená. Tieto poruchy pretrvávajú počas 5 dní a pri chronickej expozícii spôsobuje hlasná hudba nevratné poškodenie neurónov (buniek) mozgu. Dieťa začína počuť v 15. - 20. týždni intrauterinného vývoja. Zvuk má silný vplyv na nervové, endokrinné a cievne systémy nenarodeného dieťaťa. Avšak tichá klasická hudba alebo melódie pre relaxáciu majú priaznivý vplyv na tehotnú a plod.

Pod krytom noci
Bezspánkové noci v nočných kluboch a na večierkoch s priateľmi - to nie je najužitočnejšia zábava pre tehotnú ženu. Samozrejme, výnimky sú príležitostne prípustné, ale nemali by byť zahrnuté do systému.

Počas tehotenstva dieťaťa sa telo ženy podstupuje významnými zmenami, hormonálnymi aj fyziologickými, ktoré sa nedajú obísť a taký stav ako sen. V prvých mesiacoch tehotenstva, počas ktorých sa aktívne produkuje hormonálny progesterón, žena potrebuje plný a zdravý spánok, ktorý by mal byť v ideálnom prípade aspoň 10 hodín denne. Ak nemôžete súčasne tráviť nočný odpočinok v takom množstve času, mali by ste odrezať aspoň 1-2 hodiny popoludní, aby ste telo dostali potrebnú oddych. Nespavosť v hlučnom klube alebo na párty môže spôsobiť príznaky ťažkej únavy: slabosť, letargia, nevoľnosť, bolesť hlavy. Navyše, porušenie režimu dňa môže spôsobiť poruchy spánku, ktoré nie sú nezriedkavé počas tehotenstva.