Prvý princíp je známy všetkým, často sa odporúča tým, ktorí sa pripravujú na to, aby sa stali matkou. Je potrebné jesť často, ale v malých porciách je lepšie jesť 5 až 6 krát denne, medzi jednotlivými jedlami by mali byť malé intervaly.
Jedzte, keď máte hlad, a nie keď chcete jesť. Musíte počúvať svoje telo, nemusíte prejedať, a nemusíte hladovať.
Počas jedla neponáhľajte, musíte si vychutnať jedlo, cítiť jeho chuť, dôkladne žuť jedlo. Pokúste sa nejednúť pri čítaní knihy alebo pred televízorom, ale v tichom, príjemnom prostredí. Ak sa rozhodnete dodržiavať správnu výživu počas tehotenstva, budete musieť z vašej stravy vylúčiť vyprážané, konzervované jedlá, obľúbené údené potraviny. Je lepšie jesť jedlo varené pre pár, pečené a varené, bude to užitočné pre vaše dieťa a vy. Nestrácajte sa v noci, naposledy potrebujete najesť najneskôr do 19.00 hod. Ak sa neskôr cítite hladní, potom je lepšie obmedziť na ovocie alebo jogurt.
Počas tehotenstva je potrebné striedať rôzne druhy potravín.
Tehotné ženy môžu byť odporúčané:
- hydinové mäso, nesolené ryby, chudé mäso;
- vajcia varené alebo v podobe omelety;
- zelenina, sušené ovocie, zelenina, ovocie, bobule;
- obilniny - uprednostňovať klíčenú pšenicu, tepelne neupravené obilniny, celé zrná;
- orechy, najlepšie céder alebo lieskové orechy;
- semená tekvice alebo slnečnice;
- fazuľa - fazuľa a šošovka, so sójou a hráškom musí byť opatrnejšie počas tehotenstva;
- mliečne výrobky - mlieko, jogurt bez chemických prísad. Prostokvasha, tvaroh, kvasené pečené mlieko, jogurt;
- rastlinné oleje: tekvica, slnečnica, kukurica, olivy, maslo, nezneužívajte;
- bylinný čaj alebo zelený čaj.
Neodporúča sa počas tehotenstva:
- klobásy, konzervované potraviny, údené produkty;
- veľmi slané, veľmi pikantné, veľmi kyslé;
- huby, hrach;
- ryby, hydina, mastné mäso;
- pečenie s prídavkom olejovej smotany, bielym chlebom, cukrovinkami, bunkami;
- káva, kakao, čokoládové sladkosti, čokoláda;
- Nepoužívajte alkohol;
- Jahody, jahody, maliny, citrusové odrody.
Vitamínové komplexy pre tehotné ženy, potraviny bohaté na vitamíny by mali byť zahrnuté do správnej výživy. Čím rôznorodejšia bude strava, budúce dieťa bude mať nižšie riziko alergických reakcií na jedlo.
Počas celého tehotenstva, pri správnej výžive, sa vytvárajú priaznivé podmienky pre vývoj dieťaťa, normálny rast a pre udržanie zdravia matky. Ak je výživa tehotnej ženy nedostatočná, dieťa bude stále dostávať všetky potrebné látky pre neho. To však nepriaznivo ovplyvní telo matky. V dôsledku nedostatku vápnika v tele sa zuby žien zhoršujú, je nevyhnutné pre vývoj kostného tkaniva plodu. Počas tehotenstva sa v tele ženy môžu objaviť ďalšie poruchy - celkové vyčerpanie, hypovitaminóza, anémia. Tehotenstvo a kŕmenie dieťaťa je prirodzeným fyziologickým činom a v správnom režime by matčine telo nemalo trpieť.
Potraviny tehotnej a dojčiacej matky musia obsahovať potrebné množstvo bielkovín a majú vysoký obsah kalórií. V dennej strave pre dospelú ženu na kilogram hmotnosti by potravina mala obsahovať 1 až 1,5 gramu bielkovín. Počas tehotenstva a počas kŕmenia by táto miera mala byť 2 gramy bielkovín na kilogram hmotnosti.
V posledných mesiacoch tehotenstva musí mlieko ženy dominovať mliečnymi a rastlinnými potravinami, ktoré musia obsahovať správne množstvo bielkovín, mäso môže vstúpiť do stravy, avšak v obmedzenom množstve by sa malo spotrebovať 2 alebo 3 krát týždenne, varené, parné, ale nie vyprážané a. Potraviny by sa mali meniť, aby obsahovali čerstvú zeleninu av lete alebo na jeseň veľa jesť zeleniny, bobule a ovocie. Okrem bielkovín potrebuje telo aj veľké množstvo minerálov - fosfor, vápnik, vitamíny A, D, C a ďalšie.
Denná normálna hodnota vápnika pre dospelých je 0,7 gramov, rýchlosť fosforu by mala byť 1,5 gramu, potom tehotná žena denne potrebuje fosfor 2 alebo 2,5 gramu a vápnik asi 1,5 gramu. Počas týchto období je mlieko a mlieko hlavným zdrojom vápnika pre ženu a rastúci organizmus dieťaťa. Fosfor sa dodáva s produktmi živočíšneho a rastlinného pôvodu.
Množstvo vitamínu C by sa malo zvýšiť v porovnaní s bežnou normou dospelého človeka. Tehotná a dojčiaca matka musí konzumovať 100 mg kyseliny askorbovej. V lete, na zvýšenie vitamínu A a D, musíte konzumovať mladé topánky repy, špenát, šalát, zelenina. V období jeseň-zima musíte jesť mrkvu v akejkoľvek forme.
Zdroje vitamínu D sú: rybí olej, pečeň, vaječný žĺtok, mlieko. Výživa mladých matiek by mala byť 4 krát denne. Nejezte príliš veľa jedla, je lepšie rozdeliť na malé časti. Počas dňa je potrebné nastaviť čas jedla: prvé raňajky od 7.00 do 9.00, druhá raňajky by mala byť od 11.00 do 13.00 hodín, obed od 17.00 do 19.00 hodín a ľahká večera vo večerných hodinách 22.00-23.00. Doba jedla môže byť zmenená a nesmie dôjsť k veľkým prestávkam v jedle. Pokúste sa použiť túto vzorovú ponuku počas obdobia tehotenstva, toto menu prinieslo dobré výsledky počas tehotenstva, ženy sa cítili dobre, tehotenstvo bolo normálne, narodenie bolo včasné. Deti sa narodili zdravé, s dobrou hmotnosťou a výškou, silnými a zdravými. V závislosti od miestnych podmienok a sezóny sa menu môže zmeniť.
Vzorová ponuka
Prvý deň
Palačinky s ryžou, syrom, zeleninovým ragú, kapustovou polievkou, vegetariánskou
Mlieko, mlieko, mäsové kotletky, zemiaková kaša s mliekom
Čaj, ovocie alebo surová mrkva, kompót alebo ovocie
Druhý deň
Vinaigrette, ryžová mliečna polievka, tvaroh s kyslou smotanou, kaša s mliekom
Hovädzie Stroganoff so smaženými zemiakmi, čajom, kisselom
Tretí deň
Rýžová kaša, boršč vegetariánska, varená kapusta, smažená v strúhanke, čaj
Zemiaková kačica, mlieko, kissel
Štvrtý deň
Čerstvý zeleninový šalát, perličková polievková polievka, varené zemiaky
Varené cestoviny s maslom, syrovým sendvičom, mliekom
Ryby vyprážané kašou, čajom alebo kompótmi
Piaty deň
Omeleta, rassolnik, pudingová ryža, mlieko
Vinaigrette, varené mäso so zemiakovou kašou, čaj, kissel
Šiesty deň
Cheesecakes so zakysanou smotanou, zemiakovou zelenou kapustovou polievkou, ryby z čerstvej kapusty, jogurt
Zrazy s kašou, chlebom a maslom, kompótmi
Siedmy deň
Čerstvý zeleninový šalát, zemiakový šalát, kapustová kapusta, palacinky s cukrom
Sendvič so syrom, cestovinové pečivo, jogurt
Ovocie a želé
Teraz vieme, čo by mala byť správna výživa mamičky počas tehotenských receptov. Postupujte podľa týchto jednoduchých receptov, musíte sa naučiť dobre jesť, aby sa dieťa narodilo zdravo.