Tento systém cvičení možno nazvať "gymnastiky pre lenivých". Nebudete musieť prenasledovať sa do siedmeho potu. Calanetics spôsobuje činnosť hlbokých svalov. V normálnom živote sa tieto svaly netýkajú. Spôsobujú tavenie hlboko umiestnených tukových tkanív, ktoré pomáhajú schudnúť. Keď svaly panvy pracujú, ich sila a elasticita sa zvyšujú. Súčasne sa ich tón zvyšuje, krv prúdi do orgánov ženskej sexuálnej sféry, čo uľahčuje pôrod. To je tiež užitočné pre ženy, ktoré chcú mať deti.
Calanetics pre nastávajúce matky
Ak existujú nejaké zápalové procesy v prídavných látkach a v maternici, nepoužívajte nadmerne tieto cvičenia. Pri kalanetike má veľký význam pomalé a postupné zvyšovanie zaťaženia. Nemusíte príliš ťažiť, nemali by ste pripustiť výskyt bolesti a mali by ste sa vypočuť. Na koho sú múry nádoby slabé, modriny nemôžu uniknúť im. Najskôr to robia dvakrát týždenne a hodinu. Keď sú viditeľné výsledky, stačí praktizovať jednu hodinu v týždni. A keď váha je tá, ktorú potrebujete, môžete praktizovať kalanetiku každý deň po dobu 15 minút, čo zachová vynikajúci fyzický tvar.
Kontraindikácie pre tehotné ženy počas cvičení
Ak ste mali spontánny potrat, nemali by ste vykonávať cvičenia.
Nemusíte sa zaoberať podváhou ani nadváhou, vysokým krvným tlakom, bolesťou srdca a krvácaním.
Predtým, než začnete vykonávať fyzické cvičenia, tehotná žena by mala konzultovať s lekárom a poradiť, ako cvičiť.
kalanetika
Jedná sa o ľahké cvičenia, ktoré správne držia tela počas tehotenstva, rozvíjajú a tonizujú svaly tela. Táto rytmická gymnastika sa vyberá pre tehotné ženy, pripravuje telo na budúce pôrode a znižuje bolesti chrbta.
Urobme efektívne svetelné cvičenia počas tehotenstva. Sú dosť jednoduché, všetky ženy môžu kedykoľvek a každý mesiac tehotenstva naplniť. Pomáhajú v popôrodnom období, pripravujú sa na pôrod a posilňujú svaly perinea a pochvy.
cvičenie
- Ležať na chrbte, ohýbať kolená a dať nohy na podlahu.
- Plece a hlavu položené na vankúš, položte ruky po tele.
- Budeme napätie svalov v oblasti vagíny a konečníka, držte túto pozíciu na 10 sekúnd.
- Potom pomaly uvoľnite svaly a uvoľnite sa.
- Po štvrtom mesiaci tehotenstva vykonávame toto cvičenie počas močenia, sedenia alebo státia.
- Počas dňa zopakujte cvičenie najmenej 25-krát.
"Cat back"
- Cvičenie znižuje zaťaženie maternice na chrbtici a vykonáva až do doručenia.
- Budeme vychádzať na kolenách a oprieť sa o svoje ruky.
- Relaxujte svaly chrbta.
- Chrbtica, krk a hlava sú v priamke.
- Ohneme chrbticu, znižujeme hlavu a výrazne napíname svaly zadku a brucha.
- Postupne uvoľnite a vráťte sa do východiskovej pozície.
- Cvičenie sa opakuje niekoľkokrát.
Ako správne robiť cvičenia?
- Cvičenia začíname pomalým a pokojným tempom.
- Pred začiatkom cvičení sa zahrejeme.
- Dokončujeme gymnastiku s dýchacími cvičeniami.
- Celá gymnastika trvá až hodinu.
- Cvičenie sa vykonáva štyrikrát týždenne. Mnoho žien, ktoré denne vykonávajú pár cvičení, sa cítia oveľa lepšie.
- Robíme cvičenia súčasne.
- Každých 30 minút pijeme pohár tekutiny, aby sme nahradili stratu tekutiny v tele.
- Za pätnásť minút pred začiatkom gymnastiky budeme jesť niečo svetlé, nevykonávame cvičenie pre prázdny žalúdok.
- Zaoberáme sa špeciálnym oblečením a obuvou.
Skôr než začnete liečiť kalanetiku, musíte vždy konzultovať s lekárom, môžete mať kontraindikácie a nemali by ste sa zúčastňovať týchto cvičení. Len vám doktor môže dovoliť, alebo nie. Pri cvičení pocítite bolesť, závrat, stratu dychu, opuch rúk tváre, rúk nohy atď., Musíte vždy kontaktovať lekára.