Aby ste mali ploché bruško, nie je potrebné sa vyčerpať s nadmerným fyzickým zaťažením. Ako získať plochý žalúdok? Najskôr jesť správne a snažiť sa byť menej nervózny. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu "odstrániť" nadváhu a dostať docela ploché brucho.
O tučných potravinách.
Názor, že konzumácia tuku nevyhnutne vedie k nadmernej hmotnosti, len stereotypu. Existujú mononenasýtené tuky, ktorých použitie, podľa odborníkov v oblasti dietetiky, sa môže zbaviť prebytočného tuku v brušnej dutine. Vedci na univerzite v Yale dokázali, že konzumácia jedál, ktoré majú vysoký obsah mononenasýtených tukov mesiac, vedie k zníženiu tukového tkaniva v bruchu o tretinu.
Okrem toho použitie mononenasýtených tukov je prostriedkom prevencie srdcových ochorení, pečene, ako aj cukrovky, rakoviny prsníkov a pľúc. Mononenasýtené tuky sa nachádzajú v orechoch, olivovom oleji, avokádo, tmavej čokoláde.
Zdravé črevo je nepriateľom prebytočného tuku.
Ak chcete vyliečiť črevo je dostať rovný žalúdok.
Často dôvodom na zvýšenie objemu brucha je vzduch, ktorý sa hromadí v čreve. Dodržiavanie niekoľkých pravidiel odstráni prítomnosť vzduchu v črevách:
• Pri žuvaní a prehĺtaní s jedlom v pažeráku sa dostáva vzduch. Aby sa nehromadil v črevách, a aby nedošlo k žiadnej erukcii, nemalo by sa spomínať, bez toho, aby sa ústa uvoľnili.
• Nepite nápoje sýtené oxidom uhličitým. Minerálny vodný nápoj stand-by, bez "bublín".
• Menej výrobkov, ktoré podporujú výrobu plynu. Ide o fazuľa, hrášok, kapustu, hrušky, citrusy, sladkú papriku.
• Snažte sa používať menej soli, pretože slané jedlo spôsobuje smäd, udržuje vlhkosť v tele. Nadbytočná tekutina prispieva k nadmernej hmotnosti.
• Žuvačka je nepriateľom vášho žalúdka. Počas procesu žuvania vzduch "prehltne" do pažeráka, ktorý potom vniká do žalúdka, "nafúkne" žalúdok.
• Snažte sa dodržiavať režim. Jedzte pravidelne. Prerušenie príjmu potravy, ako aj fajčenie a alkohol spôsobujú tvorbu plynu a tráviace ťažkosti.
Sušený chlieb.
Chlieb bol vždy spojený s úplnosťou. To platí pre chlieb z niektorých odrôd pšenice obsahujúcich nechcené uhľohydráty. Navyše konzervačné látky používané v mnohých pekárskych výrobkoch môžu vyvolať poruchu trávenia.
Ale nevzdávaj sa chleba. Správny spôsob, ako získať plochý žalúdok, je jesť drví, chlieb z tvrdej pšenice. Po prvé, nejedzte veľa chleba a za druhé, veľké množstvo vlákniny v tvrdých chleboch je veľmi užitočné pre črevá a udržanie vášho pasu.
Meditácia.
Stres je jedným z dôvodov nadváhy. Keď je človek nervózny, v tele sa objaví kortizol - stresový hormón. Kortizol spôsobuje hlad, zatiaľ čo hlavne "ťahá" na sladké a tučné.
Uvoľňovanie kortizolu vo veľkom množstve tiež spôsobuje ukladanie tuku na žalúdok. Je to prirodzená reakcia tela na stres. Po ďalšom nervovom chvenie sa telo prestavuje a pripravuje sa na odpudenie nových stresových útokov, ktoré vyžadujú rýchly prístup k energetickým rezervám. A energia je ľahko a rýchlo extrahovaná z tuku, ktorý z nejakého dôvodu je telo najvhodnejšie umiestnené v oblasti vášho milovaného brucha.
Prosím, nebuďte nervózni! Dobrý upokojuje čaj s mätou. Denné meditácie za 5-10 minút denne vám pomôžu naučiť sa relaxovať a užívať si okolitý svet: nepríjemné, niekedy nepriateľské, ale večne mladé a krásne.
Cvičenie na zadnej strane.
Ak nie ste veľmi priateľský so športom a so strachom premýšľajte o tom, ako vydržať "neľudské" zaťaženie na simulátore, aby ste získali plochý žalúdok, skúste jednoduchý súbor cvikov na zadnej strane.
Ležať na žalúdku, ohýbať si kolená. Teraz zdvihnite a spustite kryt. Tri prístupy sa implementujú 15 krát.
Ohnite si nohy, položte rovno. Zdvihnite nohy a telo, ramená predĺžené dopredu. 2 sa približuje 10 krát.
Pokračujte v ležaní na žalúdku, zdvihnite ruky a nohy zamknuté v zámku, potriasajte si na žalúdok. 2 sa približuje 10 krát.
Pravidelné vykonávanie týchto jednoduchých cvičení je istým spôsobom, ako získať ploché brucho, utiahnuté zadky a tiež posilniť chrbát a pás.