Problémy s držaním tela u dospelého človeka sú často spojené s návykmi, ktoré sa v detstve formujú: sedenie, skrčené, na počítači alebo pred televízorom, neustále ohýbanie hlavy, nesprávne zdvíhanie závaží, fyzický pohyb. V moderných školách bohužiaľ existuje aj množstvo faktorov, ktoré prispievajú k rozvoju nesprávnej držania tela u detí: stoličky a stoličky navrhnuté nie v súlade s rastom a vekom detí, ťažké batohy, negramotné šitie, ťažké bremená a nedostatok vhodnej fyzickej prípravy. V dôsledku toho v súčasnosti zakrivenie chrbtice postihuje dve tretiny ruských študentov. O tom, ako vytvoriť správne držanie tela u dieťaťa a vyriešiť ho na celý život, budeme hovoriť nižšie.
Nesprávne držanie tela prispieva k rozvoju veľkého počtu problémov s kosťami a svalmi, vedie k porušeniu funkcie vnútorných orgánov, ako sú srdcové a pľúcne ochorenia a vždy spôsobuje ťažkú bolesť chrbta. Chronickým priebehom času môžu zničiť život niekoho, niekedy dokonca vedú k postihnutiu. Podľa štatistík 44% detí vo veku 11 až 14 rokov trpí nesprávnym držaním tela v Rusku a 60% študentov trpí pravidelnou bolesťou chrbta.
Deti, ktoré pravidelne nosia batoh s hmotnosťou viac ako 20% svojej telesnej hmotnosti, najmä s rizikom poškodenia ich držania. Nosenie ťažkých vreciek s učebnicami, ako aj mnohými ďalšími materiálmi počas celého dňa je chrbtica vystavená nadmernému namáhaniu. Existuje názor, že dobrá hmotnosť batohu by nemala presiahnuť 10% hmotnosti dieťaťa. Pretože najnebezpečnejší vek pre chrbticu detí predškolského veku (približne 7 rokov) a dospievajúcich je 12-15 rokov, alebo tzv. "Obdobie dozrievania". V tomto období väčšina dospievajúcich dostáva skoliózu (bočné zakrivenie chrbtice). Niektoré deti majú pravidelnú zálohu až do 60% svojej hmotnosti, čo môže viesť nielen ku krátkodobým komplikáciám, ale aj k neskorším problémom. Sledujte hmotnosť školských batohov pre deti - to je veľmi dôležité.
Ako si vybrať "správny" školský batoh pre svoje dieťa?
Odborníci odporúčajú ako východiskový bod pri výbere batohu venovať pozornosť jeho zadnej stene - mala by byť plochá a pevná. Iba tak môžete udržať správny postoj študenta. Jeho šírka by nemala presahovať šírku pleciach dieťaťa a tiež by sa mala prepadnúť pod pásom. Popruhy by mali byť navyše široké a mäkké s dobre nastaviteľnými spojovacími prvkami. Je dôležité stanoviť zvyk používať detské opasky tak, aby bola hmotnosť batohu rovnomerne rozložená. A nakoniec nezabudnite na dôležitý bod - batoh by mal byť "vybavený" sadou samostatných vreciek - čím viac, tým lepšie. Takže vaše dieťa bude jednoduchšie rovnomerne rozložiť obsah batohu.
80% detí končí školu s poruchou držania tela
Malé deti často strávia dlhú dobu hraním hier, takže zriedkavo existuje dôvod na obavy z držania tela v tomto veku. S najväčšou pravdepodobnosťou vzniknú problémy s nástupom školského veku a to je pochopiteľné - dlhá doba strávená na zle navrhnutých stoloch, v súlade s rastom detí a ťažkých školských vreciek - to všetko významne zvyšuje riziko zakrivenia chrbtice. Dobrým príkladom v tomto ohľade môžu slúžiť škandinávske krajiny, ktoré sa ukázali byť veľmi opatrné, pretože ich deti majú výškovo nastaviteľné stoly, nastaviteľné kreslá podporujúce prirodzený ohyb v tvare písmena S. Na druhej strane by sa dalo jednoducho skrátiť hodiny v škole alebo zvýšiť čas na poskytnutie odpočinku na dlhé hodiny, aby sa deti mohli pohybovať a zmeniť svoju pozíciu. Je tiež dôležité, aby deti mali pravidelnú fyzickú aktivitu. Dobrým preventívnym opatrením je aj vybavenie škôl osobnými škatuľami so zámkami, ktoré pomôžu deťom neprenášať neustále ťažké veci z domova školy a späť.
Nemenej dôležitá je kontrola dieťaťa doma
Na monitorovanie situácie dieťaťa doma je oveľa viac času a príležitostí ako v škole. Takto môžeme dieťaťu pomôcť vytvoriť užitočné návyky v tomto ohľade. Neustále kontrolujte správnu pozíciu - dieťa by malo stáť rovno, na obidvoch nohách bez toho, aby "stĺpovalo" jednu alebo druhú nohu. Je tiež dôležité nezabudnúť, že dospelí majú byť príkladom správneho postavenia tela. Potom stačí upriamiť pozornosť dieťaťa na jeho držanie tela a nie neustále pripomínať ho.
Na čo by som mal venovať pozornosť?
- Dajte dieťaťu pohodlné miesto na prácu. To je dôležité, pretože väčšina študentov strávi pri stole, čo znamená, že musí vykonávať svoje funkcie a byť správne vybraný podľa rastu a veku dieťaťa. Snažte sa dbať na to, aby dieťa nesedelo na stenu. Psychológovia vysvetľujú, že táto pozícia je pre dieťa symbolom zúfalstva a nepodnecuje túžbu pracovať. Dieťa za takúto vec stále stoji, čo znamená, že jeho podvedomá túžba skrývať, je menej viditeľná. Kým steny za sebou určite dávajú pocit istoty. Ďalšou možnou príčinou zakrivenia chrbtice je svetlo, ktoré padá doľava. Nedostatočne osvetlená miestnosť prinúti deti, aby sa opierali o notebooky a učebnice, ktoré nikdy neumožňujú dieťaťu vytvoriť správnu pozíciu. Odborníci hovoria, že doma, rovnako ako v škole, dieťa musí urobiť 15-minútové prestávky každých 45 minút tréningu, aby zmenil svoju pozíciu.
- Znížte čas sledovania televízie - pretože sledovanie televízie od rána do noci je dieťa neprijateľné. To samozrejme prispeje k pozícii dieťaťa alebo k jeho zdravotnému stavu, ale výsledok je nepravdepodobné, že by vás potešil. Štúdie ukazujú, že takmer 60% detí, ktoré sledovali televíziu 1-2 hodiny denne, sa sťažovali na bolesti chrbta. Pre tých, ktorí sledujú televíziu viac ako 2 hodiny denne za sebou, sa toto percento zvyšuje na 70.
- Obmedzte čas na počítači - to je obzvlášť dôležité vzhľadom na to, že väčšina stolov a stoličiek pre prácu s počítačom je pre dospelých. Majú ťažko prístupnú klávesnicu pre dieťa, nohy visia vo vzduchu a hlava je neustále hádzať späť alebo zdvihnutá, aby sa zobrazil obraz na obrazovke monitora. Na druhej strane deti, ktoré hrajú na počítači príliš dlho celé hodiny s joystickom alebo iným periférnym zariadením, trpia bolesťami chrbta v dôsledku neustáleho namáhania na chrbtici. Takmer 40% detí a dospievajúcich nemôže udržať telo hneď po tom, čo strávil hodiny v počítači. Ohnutá poloha je pevná a potom je veľmi ťažké ju zaistiť.
- Poskytnite svojim deťom dobré miesto pre spánok - to je dôležité pre úplný oddych v noci. Dieťa alebo tínedžer potrebuje dobré lôžko s ortopedickým matracom a možno aj bez vankúša.
- A čo je najdôležitejšie - sledovať váhu dieťaťa! Poskytnite mu zdravú, plnú a vyváženú stravu a stimulujte ho, aby vykonávala fyzické cvičenia (asi 1 hodinu denne), pretože nadváha a obezita zvyšujú riziko bolesti chrbta. Dlhodobo sa ukázalo, že pre rozvoj správnej polohy tela je bazén najefektívnejší, v letných a zimných korčuliach a lyžovaní. Prostredníctvom telesných cvičení sa posilňuje dýchací systém, chrbtové svaly a lis a súčasne sa získa správna držanie tela a dobrá nálada.
Školenie a posilnenie správneho držania tela v detstve je nepochybne jedným z najlepších spôsobov, ako chrániť kosti, svaly a kĺby pre život. Za týchto podmienok sa vytvorenie správneho postoja u dieťaťa stane uvoľneným a príjemným povolaním, normou života.