Pre správny chod je potrebná dobrá koordinácia pohybov nôh a rúk, správna poloha a poloha nohy na opierke, ktorá závisí od typu jazdy. Okrem toho je rytmická činnosť dôležitá pri behu. Rytmicita poskytuje vysokú rýchlosť a čas prevádzky. Rytmus je charakteristický pre chod v hale alebo na športovom ihrisku. Ale behanie na teréne, kde sú nepravidelnosti, otáčky, výstupy a sostupy, si vyžaduje schopnosť rýchlo zmeniť usporiadanie koordinácie pohybov.
Aké sú základy bežiacej potreby trénovať deti?
Deti predškolského veku sa musia naučiť rýchlo, ľahko, rytmicky a dobre koordinovať svoje ruky a nohy. Dieťa musí byť schopné zmeniť techniku a vibega v závislosti od podmienok. Na nerovnom povrchu beh v spomalenom tempe, do kopca - v malých schodoch, od hory - široký. Hry, keď potrebujete niečo povzbudiť, alebo hry ako salok alebo specks vyžadujú schopnosť dramaticky zmeniť tempo, náhle zastaviť.
Do dvoch rokov batole prechádza už istotne a občas sa pokúša urýchliť chôdzu. Naklonil sa dopredu a urobil rýchle kroky na kolenách ohýbaných. Zdá sa, že sa chystá spadnúť. Toto zatiaľ nie je spustené, ale len pokus, pokus. Ale docela rýchlo začne bežať. V prvej etape sú kroky stále nerovnomerné, pohyby rúk a chodidiel sú často nekonzistentné. Stopumalysh kladie silno (susedia zo dna okamžite pochopia, keď vaše dieťa beží okolo bytu).
Postupne sa jazda stáva jednoduchou, rytmickou, koordinovanou. Rebenokinkicky sa učí zmeniť usporiadanie nohy z päty na špičku. Postupom času sa rozvíja rôzne techniky behu. Ak požiadate dieťa, aby rýchlo bežal na krátku vzdialenosť, bude bežať intenzívne, na prstoch, aktívne pracuje s rukami. V skutočnej vzdialenosti bude konať inak: beží pokojným tempom, prestavuje nohu z päty do prstov a nepracuje tak aktívne rukami.
Keď dieťa beží správne, jeho trup je mierne naklonený dopredu, vyzerá rovno. Ramená a ramená ohnuté v lakťoch sa voľne pohybujú, prsty sú napoly ohnuté. Nadvihne hladko nohu, hlavne na vonkajšej časti špice. V okamihu odmietnutia sa joggingová noha úplne narovná a kosenie nohy, ohnuté v kolennom kĺbe, je posunuté dopredu so stehnou. Pri spustení podkolenia sa trup sklopí dopredu, dĺžka kroku sa zvyšuje, noha sa stáva plným dorazom. V procese pomalého, dlhotrvajúceho chodu nie je stehno úseku nohy vysoké.
Deti predškolského veku by mali zvládnuť tieto typy spustenia:
- beží pokojným tempom (normálny chod);
- jazda rýchlosťou;
- prebiehajúce s prekážkami a so zahrnutím ďalších pohybov;
- beží v meniacej sa rýchlosti;
- beh je pomalý.
Beh s vysokým kolenom
Takýto beh sa strieda s chôdzou alebo bežným behom. Noha ohnutá v koleni je zdvihnutá v pravom uhle, položená na podlahu jemne, ale intenzívne a na prednej časti stánku. Kroky s takým krátkym chodom. Hlava je vysoká, telo je rovné, mierne naklonené. Na páse môžu byť držané ruky. Trvanie je desať až dvadsať sekúnd.
Beží na ponožkách
Pri jazde na prstoch, keď sa päta nedotýka podlahy, sa vykonáva rýchlym krokom v krátkych krokoch. Ruky nie sú zdvihnuté veľmi vysoko, môžu sa umiestniť na pás. Trvanie je desať až dvadsať sekúnd.
Beh sa širokým tempom
Pri takejto jazde sa tlak zvyšuje a čas letu stúpa. Dieťa prekoná pomyselnú prekážku. Noha sa valí po celej nohe. Joggingová noha je úplne narovnaná na úkor energetickej odpudivosti. Pohyb rúk voľný, zametanie.
V tomto úseku môžete použiť preskakovacie laná, lopty, gymnastické polky.Vypolnitsya vo vzdialenosti desať až dvadsať metrov.
Prebieha s odobratím ohnutého ramena
Takýto beh sa strieda s obvyklým behom. Sklonil sa dopredu, dieťa po fajčení odoberie koleno, ktoré sa ohýba v kolennej chrbte a snaží sa dostať do zadku s pätou. Ruka držaná na páse. Trvanie je desať až dvadsať sekúnd.
Beh na ceste
Dieťa zametá takmer rovné nohy krížom: vpravo doľava, vpravo doľava. Noha by mala byť položená na nohu.
beh skokov
Jumping sa vykonáva intenzívne, s rozsiahlymi zametacími pohybmi. Pohyb je posunutý nahor a nadol.
Rýchle spustenie
Dieťa beží veľmi rýchlo a ohýba svoje telo dopredu v smere pohybu. Uistite sa, že držíte hlavu rovno, ramená by mali byť rozmiestnené a nie napäté. Noha je umiestnená na prednej strane nohy. Joggingová sila po odpudzovaní je úplne narovnaná, zotrvačník je posunutý dopredu. Pohyby rúk sú aktívne a pohybujú sa v kroku s krokmi.
Rýchly chod sa používa v hrách s konkurenčnými prvkami. Jeho trvanie je päť až osem sekúnd. Môže sa opakovať štyri alebo päťkrát, striedavo s odpočinkom.
Ak vaše dieťa neustále beží a robí to správne, môže bežať prúd 6-7 rokov v pokojnom tempe na 1 minútu. Nižšie sú uvedené niektoré cvičenia, ktoré pomôžu deťom naučiť sa rôzne techniky behu.
Cvičenie pre deti vo veku päť až šesť rokov s použitím rôznych typov behu:
- beží na ponožkách;
- beh so zdvihnutými kolenami;
- Beží so striedajúcimi sa malými a širokými krokmi;
- beží s výkonom úlohy;
- Beh s kombináciou iných pohybov (s preskakovaním lana, s krížom);
- rýchlo bežiace desať metrov (opakujte tri až štyri krát)
- bežiace s definíciou rýchlosti vo vzdialenosti dvadsiatich alebo tridsiatich metrov;
- raketoplán (trikrát desať metrov);
- striedanie behu a chôdze na dvoch alebo troch úsekoch šesťdesiat sto metrov;
- bežiacich miernym tempom na prekročenom území vo vzdialenosti sto päťdesiat alebo dvesto metrov;
- pomalý chod o jeden a pol a dve minúty.
Cvičenie pre deti vo veku šesť - sedem rokov s použitím rôznych typov behu
- beží s odtiahnutím nohavičiek ohnutých na kolenách;
- bežiace bez ohýbania kolená;
- Beh skoky;
- Beh s kombináciou iných pohybov (s preskakovaním lana, s krížom);
- beží v širokých krokoch cez prekážky s výškou desať až pätnásť centimetrov;
- vysokorýchlostný chod - vzdialenosť tridsať metrov;
- beží z rôznych východiskových polôh;
- raketoplán (päťkrát desať metrov);
- striedanie behu a chôdze na troch alebo štyroch úsekoch sto sto padesát metrov;
- bežal miernym tempom na drsnom území vo vzdialenosti dve sto až tri sto metrov;
- pomalý beh na dve až tri minúty.
Príďte s detskou hrou, vrátane behu, skákania, hádzanie a kopanie lopty. Usporiadajte pretekárske preteky a malé súťaže. Pritom vždy berte do úvahy náladu dieťaťa, neprevyšujte jeho schopnosť. V ranom štádiu by športové aktivity mali byť príjemné pre vás aj pre dieťa.
Buďte silní, zdraví a veselí!