Podzimný čas ovplyvňuje nielen básnikov a umelcov, ale aj duševný a fyzický stav mnohých z nás. A teraz počujete stále viac a viac od priateľov a spolupracovníkov sťažnosti na zlú náladu, depresiu, sklamanie v živote, emocionálne zážitky. "Je to jesenná depresia," hovorí mnoho ľudí. Ale nie každý pochopí, čo to je.
Takže, čo je jesenné depresie a prečo na nás jeseň toľko?
Jesenná depresia je jedným z typov sezónnej depresie z medicínskeho hľadiska - vážnej choroby.
Symptómy jesennej depresie sú melanchólia, letargia, poruchy pamäti a pozornosti, znížená účinnosť, ospalosť, zvýšená apetitída.
Vedci identifikujú tri faktory, ktoré spôsobujú jesennú depresiu.
Po prvé, táto zmena v poveternostných podmienkach. Hippocrates tiež píše o závislostiu stavu depresívnych pacientov na sezóne a počasia. S odchodom leta, teplom, zničením prírody, myšlienkami neoprávnených nádejí, sklamaním, všetkým, čo sme čakali na toto leto a čo sa nestalo, prišli nedobrovoľne. "Kurčatá na jeseň," hovorí populárne príslovie. Takže my, prinesieme na pád výsledok nesplnených túžob, padáme do tejto nevysvetliteľnej "žltej-hrdzavej melanchólie", jesennej depresie. Život je videný v úplne inom svetle, pozeráme zo sklamania na našu prácu, vzťahy s ostatnými, finančné problémy, rodinné záležitosti. Zdá sa, že všetko je zlé, aj keď v skutočnosti je všetko v poriadku.
Druhým faktorom je nedostatok slnečného žiarenia. Vedci zistili, že zníženie denného svetla je jednou z hlavných príčin jesennej depresie. Faktom je, že serotonín (hormón, ktorý je zodpovedný za dobrú náladu) sa vytvára vo svetle. V tme sa serotonín konvertuje na melatonín. A s rastúcou hladinou melatonínu je neodolateľná túžba spať. Množstvo serotonínu v tele priamo ovplyvňuje psychický stav osoby. A u žien je množstvo serotonínu spočiatku polovičná ako u mužov. Preto sme viac náchylní na sezónnu depresiu.
Nakoniec, tretím faktorom prispievajúcim k rozvoju sezónnej depresie je hypo- a avitaminóza. Nezabudnite, že s príchodom chladného počasia naše telo potrebuje najmä vitamíny. Nezabudnite zahrnúť ovocie a zeleninu do vašej stravy častejšie. Zvlášť dôležité vitamíny A a C. Vitamín A sa nachádza v mrkve, melóny, paradajky, špenát, zelená cibuľa, tvaroh, pečeň, vajcia. Vitamín C - v zemiakoch, kyslá kapusta , citrón, hloh, žalúdok.
Čo môže pomôcť dostať sa zo stavu jesennej depresie?
Hlavná vec je urobiť rozhodnutie a nevzdať sa na sklamanie. Pokúste sa naladiť pozitívne vnímanie prostredia. Navštívte divadlá, filmy, stretnite sa s priateľmi a často sa venujte vonku, najmä v slnečných dňoch. Veľká úloha pri obnove môže hrať šport. Napokon, fyzická cvičenie prispieva k produkcii serotonínu. Okrem toho vitamíny, aromaterapia a používanie potravín, ktoré zvyšujú množstvo serotonínu (dáta, slivky, banány, figy, paradajky) pomôžu dostať sa zo stavu jesennej depresie. A nezabudnite na dobrý sen. Pre oslabený organizmus je mimoriadne dôležitý plnohodnotný spánok.
Ak táto podmienka trvá niekoľko mesiacov, musíte požiadať o pomoc odborného psychoterapeuta.
Ksenia Ivanova , najmä pre stránku