Dýchacie cvičenia pre chudnutie - jeden zo spôsobov, ako rýchlo a ľahko zbaviť nadbytočných kilogramov a zároveň nasýtiť telo správnym množstvom kyslíka. Kyslík priaznivo ovplyvňuje všetky orgány, pomáha posilňovať steny ciev, zlepšuje stav pokožky. Vďaka špeciálnemu dychovému cvičeniu je možné zlepšiť funkciu čreva a odstrániť kvapaliny a trosky z tela.
"Jianfei" - najznámejší systém dychových cvičení na chudnutie, ktorý zahŕňa tri druhy cvičení, ktoré pomôžu schudnúť. Prvky systému "jianfei" - "vlna", "žaba" a "lotos" pomôžu zmierniť pocit hladu, ktorý je základom boja proti nadmernému počtu kilogramov. Vďaka cvičeniu si môžete ľahko zaistiť vyloženie dní bez strachu z pocitu slabosti a závratov, ktoré sa často vyskytujú pri podvýžive.
"Wave"
Položte si chrbát, ohýbate kolená pod uhlom 90 ° a položte nohy rovnomerne. Položte jednu ruku na hruď a druhú na žalúdok. Kreslenie žalúdka a rozšírenie hrudníka, vdychujte. Potom vydychujte, nafúknite žalúdok a vytiahnite hrudník. Nerobte príliš veľa.
Frekvencia dýchania počas cvičenia je takmer rovnaká ako normálne dýchanie. Trvanie dýchacích cvičení je 40 úplných cyklov (jeden cyklus pozostáva z inhalácie a výdychu). Keď dôjde k ľahkému závratu, pomaly dajte dych.
Na vykonanie cvičenia "vlna" je možné a stáť, sedieť a pri chôdzi od prvých dní tried a potom pri prvom prejave hladu.
"Žaba"
Posaďte sa na stoličku s výškou až 35 cm. Podbradník a stehná by mali tvoriť uhol približne 90 °. Umiestnite kolená na šírku ramien. Ľavá dlaň sa stlačí do pästi a pravá - uchopí ju. Muži musia zmeniť ruky naopak. Položte lakte na kolená a položte čelo do pästi. Zavrite oči, uvoľnite svoje telo, úsmev.
Zhlboka sa nadýchnite. Pokúste sa upokojiť vaše myšlienky a nervy. Zamyslite sa nad príjemnými vecami, aby ste dosiahli pokoj. Keď relaxujete čo najviac, môžete začať cvičenie.
Vdychujte cez nos a urobte ľahký a pomalý výdych. Vdychujte všetok vzduch, vdychujte nosom pomaly a hladko. V takom prípade by mala spodná časť brušnej dutiny bobtnať a naplniť vzduchom. Pri vdýchnutí musíte podržať dych na 2 sekundy, potom znova dýchať a pomaly vydychovať. Počas tohto dychového cvičenia by prsia nemala rásť, len by sa mal pohybovať žalúdok.
Na vykonávanie cvičení na úbytok hmotnosti "žaba" je zakázané za prítomnosti vnútorného krvácania a nie skôr ako tri mesiace po vykonaní kavitárnych operácií. V prítomnosti kardiovaskulárnych ochorení a ochorení gastrointestinálneho traktu vyplňte brucho vzduchom o 10-20% menej. Cvičenia odmietajte s výhodou počas menštruačného cyklu.
Toto cvičenie trvá asi 15 minút. Na konci oka by sa nemal ihneď otvoriť. Zdvihnite hlavu, pretrepte dlane proti sebe a potom otvorte oči. Teraz stlačte ruky do päsť a zdvihnite ich, roztiahnite sa a zhlboka sa nadýchnite. Mali by ste cítiť silný nárast sily.
Ak sa aktívne snažíte schudnúť, vykonajte "žaba" trikrát denne. Toto cvičenie je dobré nielen pre chudnutie, ale aj pre krvný obeh, metabolizmus a pokožku.
"Lotus"
Posaďte sa rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom cvičení. Môžete tiež sedieť s nohami zastrčenými pod. Dajte ruky dlane hore pred brucho na nohy jeden po druhom. Ľavá ruka by mala byť na vrchole žien, pravá ruka mala byť na mužoch. Zároveň sa nemôžete spoľahnúť ani na chrbát. Narovnajte spodnú časť chrbta, spodnú časť ramien a mierne bradu, zatvorte oči. Dotknite sa špičky jazyka na podnebie v hornej časti zubov. Teraz odpočívajte a zaujmite pohodlnú pozíciu.
Ďalej by ste mali priniesť svoje myšlienky. Zhlboka sa nadýchnite, premýšľajte nad peknými vecami Zamerajte sa na rovnomerné dýchanie.
Cvičenie pre chudnutie "lotus" zahŕňa tri fázy:
- Dýchajte prirodzene, rovnomerne a hlboko. Brucha a hrudník sa moc nehýbajú. Snažte sa dych bez zvuku. Trvanie štádia je 5 minút.
- Inhalačný proces by mal byť prirodzený. Musíte vydychovať, uvoľniť, hlboko, pokojne a ticho. Trvanie štádia je 5 minút.
- Nesnažte sa ovládať procesy inšpirácie a výdychu. Prirodzene dýchajte. Nedávajte pozor na vonkajšie myšlienky, upokojte sa. Trvanie štádia je 10 minút.
Toto cvičenie môžete vykonať trikrát denne, napríklad po cvičení "žaba".
Tieto jednoduché dýchacie cvičenia vám pomôžu pri vašom náročnom boji s extra kilo a navyše posilňujú vaše telo, robia to štíhle a atraktívne. Buďte krásni!