Skutočne, ako správne sledovať držanie tela? V skutočnosti nie je v tom nič zložité, je len potrebné mať nejaké informácie. Takže držanie tela je pozícia, v ktorej vždy držíte telo. Pri sledovaní držania tela môžete dokonca posúdiť zdravotný stav osoby. Keď máme zlú náladu alebo niečo bolesti, začneme sa všeobecne snažiť a držať sa, aby držala držanie tela nie je správne. U ľudí s dobrým držaním tela sa telo vždy správa správne. Preto sa musíte pozerať nielen na to, ako držať chrbát, ale aj na vaše pohyby. Iba v prípade, keď sa pohybujete hladko a udržujete si chrbát rovno a nemusíte ju nasledovať, máte naozaj dobrú pozíciu.
V bežnom, každodennom živote nie je taká ťažká postoj. Je ťažšie obnoviť držanie tela po pôrode. Práve o tom hovoríme. Koniec koncov, následky pôrodu môžu viesť k tomu, že štruktúra kĺbov sa zmení a začne artritída. Aby ste sa mohli chrániť pred týmto, musíte vedieť o tom, ako tehotenstvo a narodenie ovplyvňujú vašu držanie tela, ako aj ako sa vyhnúť problémom so spojmi a chrbticou. Po prvé, je potrebné poznamenať, že počas tehotenstva, na držanie tela ovplyvňuje niekoľko rôznych faktorov. Je to určite zmena veľkosti žalúdka, zvýšenie hmotnosti a zmäkčovanie svalov. Postupne sa ťažisko posúva a z toho dôvodu žena spočíva bradu v hrudi, čím sa zvyšuje vzdialenosť medzi stavcami v bedrovej oblasti a dochádza k zaobleniu hornej časti chrbta. Ak po porodení zistíte, že držanie tela sa nezmenilo k lepšiemu a budete pokračovať v nesprávnom zálohovaní, potom je potrebné postarať sa o seba a opraviť svoj postoj.
Aby ste to urobili, musíte urobiť jednoduché cvičenia, ktoré pomôžu zarovnať chrbát a uviesť držanie tela do normálneho stavu. Nie je to ťažké robiť, len, musíte robiť cvičenia neustále a nezabudnite sa pozerať na seba.
Takže, ako prvé, postavte sa v blízkosti zrkadla, aby ste boli videní v plnom raste. Tiež môžete požiadať svojho manžela alebo jedného z vašich priateľov, aby vás nasledovali. Teraz sa musíte vyrovnať, aby ste sa stali čo najvyššie. Mala by sa cítiť, akoby si niekto vzal vlasy z hlavy a ťahal ťa.
Potom je potrebné stlačiť zadok a súčasne nakresliť žalúdok. Teraz sa oprieť a cítiť, že pubičné kosti sa posunuli dopredu a hore. Na záver je potrebné zdvihnúť hrudník čo najvyššie z rebier.
Položte nohy tak, aby medzi nimi bola vzdialenosť asi tridsať centimetrov. Potom musíte preniesť celú váhu tela na vonkajšiu stranu nohy. Zároveň by ste mali uvoľniť kolená a ruky ticho visieť pozdĺž vášho tela.
Dýchanie musí byť ubezpečené. Nedovoľte, aby ste dýchali často a prerušovane. Musíte inhalovať pomaly a hlboko, keď dýchate svojim prirodzeným rytmom života.
Musíte cítiť svoju novú pozíciu. Je to tá, ktorá je správna a nevyhnutná. Samozrejme, najskôr sa vám to bude nevyhnutne zdalo divné a neprirodzené. Nemyslite na to. Jednoducho už ste stratili zvyk normálneho držania tela, preto cítite, že sa cítite divne. Je lepšie pozrieť sa do zrkadla a spýtať sa na svojich blízkych. Určite vám povedia, že ste začali vyzerať oveľa lepšie, vaša držanie tela je opravená a musíte ísť tak vždy.
Preto len vy budete cítiť, že opäť držíte chrbát nesprávne, zopakujte tieto jednoduché cvičenia, aby ste narovnali chrbát a časom už nebudete musieť nasledovať svoju pozíciu, pretože sa vždy budete držať v poriadku.
Môžete tiež použiť metódu merania sami s centimetrom. Za týmto účelom obalte pásku okolo najširšej časti brucha. Potom zdvihnite hrudník, zarovnajte, zdvihnite zadok a znova sa zmerajte. Váš hlasitosť sa zníži o päť až desať centimetrov. Je to veľmi dobrá motivácia, aby ste neustále sledovali svoju pozíciu a neumožňovali vám relaxovať.
Nezabudnite, že každý deň musíte sledovať svoju pozíciu. Aby sa väzy vrátili do normálu, musíte byť opatrní s chrbtom a nemusíte nadmerne stláčať chrbticu.
Tiež je potrebné sledovať nielen to, ako chodíte, ale aj to, ako sedíte. Po prvé, kreslo by malo mať vysoký chrbát, aby ste mali dobrú podporu. Zadná časť stoličky musí byť pevná a sedadlo dostatočne hlboké. Pre pohodlnejšie posedenie môžete položiť špeciálny vankúš pod chrbát.
Teraz poďme hovoriť o tom, ako ležať a vychádzať z postele správne. Stúpajú, nikdy sa neotáčajte a neohýbajte a zároveň vytiahnite kolená. Najprv musíte napnúť brušné svaly, potom ohnúť kolená a otočiť sa na svoju stranu. Potom musíte zatlačiť ruky a sedieť na okraji, pričom obe nohy spadnete na zem. Keď idete do postele, robte rovnaké pohyby, iba v opačnom poradí.
Keď ležíte, buďte opatrní, aby sa chrbát nezvieral na pravú ani ľavú stranu. Nikdy nespíte na príliš mäkkých lôžkach. Ak chcete spať na chrbte, položte vankúš pod nohy tak, aby vaša chrbtica neprepichovala. Mimochodom, pamätajte, že je to aspoň čas od času užitočné ležať na hrudi. Pritom musíte dať vankúše pod brucho a slabiny. Ak je bolestivé ležať na hrudi, položte vankúš pod hlavu a ramená.
Vykonávať akékoľvek domáce práce, taktiež uistite sa, že vaše telo nie je skrútené v rôznych smeroch. Vždy sa snažte udržať chrbát rovno a nedovoľte, aby ste zaujali pozície, ktoré sa zdajú byť pohodlnejšie, ale zároveň sa deformuje chrbtica. Ak to urobíte, vaša pozícia bude krásna a chrbtica - silná a rovnomerná.