Ak chcete správne vybrať loptu, potrebujete poznať základné požiadavky: priemer lopty môže byť iný: 45, 55, 65, 75 a 85 cm Je potrebné zvážiť základné kritériá pri výbere gule na fitball.
Hlavným kritériom na odber vzoriek je materiál, z ktorého bol vyrobený. Musí vydržať zaťaženie 150 kg a navyše má rovnomernú hustú textúru. Druhým najdôležitejším parametrom je veľkosť gule. Najlepšie je, ak lopta vydržia zaťaženie 300 kg, ale s výnimkou toho, keď osoba sedí na nej, by sa mal vytvoriť uhol 90-100 stupňov medzi hlavou a holeňou.
Vďaka tejto výsadbe sa zachová správna pozícia. Ak existuje akútny uhol medzi stehnou a holeňou na sedadle na lopte, potom s takými chorobami, ako je varikóza alebo artritída, sa môžu vyskytnúť nepríjemné následky, pretože táto pozícia zvyšuje zaťaženie kĺbov, ale negatívne ovplyvní aj tehotné ženy. Okrem toho je dôležité zamerať sa na rast pri výbere lopty, ak je výška menšia ako 154 cm, potom by mal byť priemer lopty 45 cm; muž s výškou 155-169 cm bude vyhovovať guľu s priemerom 55 cm, nárast 170-185 cm zodpovedá gule s priemerom 65 cm; so zvýšením o viac ako 186 cm musíte zastaviť svoj výber na loptičkách s priemerom 75-85 cm.
Ďalším dôležitým kritériom pre umiestnenie lopty na fitball je dĺžka ruky:
- pri dĺžke 46-55 cm je vhodná guľa s priemerom 45 cm;
- ľudia s dĺžkou ruky 56-65 cm potrebujú guľu o priemere 55 cm;
- s dĺžkou ramena 66-68 cm - priemer lopty by mal byť 65 cm;
- s dĺžkou ruky 81-90 cm potrebujete guľu s priemerom 75 cm.
Aké sú vlastnosti lopty na fitball
Pružnosť. Ak jemne zatlačíte loptu rukou, dlaň by mala ľahko odraziť a nespadnúť do lopty a stretnúť sa s príliš silným odporom. S cieľom skontrolovať kvalitu materiálu, z ktorého je lopta vyrobená, je potrebné ju "zachytiť", ak po tomto úkone sú guličky vytvorené na gule, možno konštatovať, že lopta je vyrobená z nekvalitného materiálu. Ak je lopta vyrobená z vysoko kvalitného materiálu, potom musí byť plastová a dokonca aj po úplnom vyfúknutí obnoviť pôvodný tvar, záhyby na jej povrchu by sa nemali tvoriť.
Sila. Dôležitým kritériom pri výbere gule je pevnosť materiálu, z ktorého sa vyrába. Je to kvôli pevnosti lopty stabilizované, má pružné vlastnosti, čo znamená, že je funkčná. Na výrobu vysoko kvalitných guľôčok sa používa guma s vysokou pevnosťou. Takéto gule sú schopné odolať nákladom od 300 kg do 1 tony. Pre triedy s deťmi sú najlepšie vhodné gule s protiblokovacím systémom ABS.
Formulár. Ak je lopta dobrej kvality, potom všetky kĺby prakticky nie sú viditeľné a nie sú pocitované pri cvičení.Ak je lopta nekvalitná, potom sú všetky švy viditeľné a hmatateľné, navyše gumovitosť a ostružiny, štruktúra je vláknitá. To všetko naznačuje, že pri výrobe lopty boli vykonané technologické chyby alebo materiál bol nesprávne spracovaný.
Ak je lopta vyrobená kvalitatívne , potom je bradka bezpečne spájkovaná dovnútra . V triede nezasahuje, môže odpočívať na koberci bez toho, aby úplne ublížil človeku, ktorý sa zaoberá týmto loptou. Ak je loptička falošná, bradavka vyčnieva smerom von, často nie je spájkovaná, ale jednoducho lepená. Tvar lopty je neprirodzený, pretože bradavky zabraňujú a môžu spôsobiť zranenia, kto používa loptu.
Elektrostatické vlastnosti. Pre vysoko kvalitné gule je charakteristické držanie antistatických vlastností, čistenie povrchu takejto gule je veľmi jednoduché. Zvyčajne sa na výrobu kvalitného guličky zvolí hypoalergénny materiál šetrný k životnému prostrediu, takáto guľa nebude mať škodlivé účinky na zdravie. Na guľu kvalitného materiálu sa nelepí špina a malé častice prachu.
Porézny povrch. Plesa kvalitného materiálu udržuje teplo a zlá kvalita - na dotyk studená. Okrem toho sú falzifikáty často veľmi lepkavé a šmykľavé, takže takéto cvičenia na takýchto loptičkách sú veľmi ťažké. Zvlášť stojí za to venovať pozornosť kvalite lopty, ak je potrebné pracovať s dieťaťom, pretože s falošnou loptou dieťa nemôže robiť cvičenia.
Farba lopty. Farby kvalitných guličiek sa môžu líšiť: tmavé, svetlé, transparentné, kovové farby, s rôznymi obrázkami atď .; ak je lopta falošná, potom sa jej farba spravidla líši od dúhovky-jedovatého mliečneho dúhovky.
V súčasnosti sú traja výrobcovia, ktorí sa zaoberajú tvorbou gulôčok pre rôzne typy cvičení: TOGU (Nemecko), LEDRAPLASTIC (Taliansko), REEBOK.
Výber fitness fitball
Fitball je jedným z typov mäsa, teraz sa stáva populárnejším. Osoba, ktorá sa zaoberá touto činnosťou, sa stáva viac obratným a zlepšuje sa jeho koordinácia pohybu. S pomerne malým zaťažením na telo, fitball dáva dobrý výsledok. Ako bolo uvedené vyššie, voľba lopty je veľmi dôležitá pre hranie hry. Potrebujete poznať základné požiadavky, ktoré sa týkajú lopty na fitball.
Iba vďaka správnemu tvaru lopty si môžete plne vychutnať praktickú hru fitball. Tento vidfitness zahŕňa triedy s loptou, bude musieť sedieť, ležať a vykonávať mnoho ďalších cvičení. Keďže lopta v fitbole hraje hlavnú úlohu, stojí za to venovať pozornosť jej kvalite. Malo by sa pamätať na to, že najmenšie zaťaženie, ktoré musí loptu držať, je 150 kg.
Malo by sa pamätať, že čím väčšia váha toho, kto sa zaoberá loptou, tým väčšie je bremeno samotnej lopty. Kvalitná lopta musí držať. Najlepšie z vysoko kvalitných loptičiek sú tie, ktoré sú vybavené protipožiarnym systémom. Spravidla platí, že prítomnosť takého systému má špeciálne označenie na lopte. Napríklad Anti-BurstSystem (anti-break systém) alebo odolnosť proti roztrhnutiu (kvalita proti roztrhnutiu). Na gule, ktorá je vybavená takým systémom, sú označenia ABS alebo BRQ.
Ak chcete vybrať kvalitnú loptu, musíte ju skontrolovať pri kúpe. Ak to chcete urobiť, postačí na to, aby ste si sedeli, potrebujete pozíciu ako na stoličke, aby ste získali uhly 90 stupňov medzi trupom a bedrovým kĺbom, stehno a dolnú časť nohy, holenie a nohu. Ak sa získa pravý uhol, znamená to, že kĺby majú zvýšené zaťaženie. Ako bolo uvedené vyššie, dodatočné zaťaženie kĺbov je kontraindikované u osôb s ochorením, ako sú kŕčové žily, artritída. Tehotenstvo tiež spôsobuje dodatočný stres na kĺboch, cvičenia s kameňom sú kontraindikované.
Guľôčky na fitbola sa dodávajú v rôznych veľkostiach. Ak chcete nájsť najvhodnejšie pre seba, musíte sa sústrediť na váš rast. Malo by sa pamätať na to, že ak je lopta zozbieraná nesprávne, počas lekcií môže dôjsť k nepríjemnému zraneniu.
Elasticita gule je ďalším dôležitým parametrom. Práve z elasticity závisti je zaťaženie vykonávané.Ak má loptička vysokú elasticitu, zvyšuje sa zaťaženie, aby sa udržala rovnováha na takejto lopte, je potrebné pracovať, ak je loptička mäkká, potom záťaž nie je veľká, ale sily sú stále vyčerpané. Ak sa pružnosť lopty zvýši, svaly budú trénovať s vysokou intenzitou, s pomocou jemnej gule, ich tréning sa tiež koná, ale nie takintensivno. Guľôčka strednej elasticity by sa mala ohýbať o 2-3 cm s miernym tlakom.
Všetky vyššie uvedené kritériá sú povinné pri výbere lopty, zvyšok závisí od chuti a túžob, kto sa bude zaoberať. Môžete si napríklad vybrať hladkú alebo loptu. Hladké guličky sa vyberajú pre tehotné ženy, ako aj pre hodiny s deťmi. Hrebeňová guľa sa nazýva masážnou loptou, pri fotografovaní sa vyskytuje určitý druh masáže, pretože jej povrch je pokrytý malými hrotmi. Takéto lopty pomôžu uvoľniť a sú najvhodnejšie na precvičovanie fitballu.
K dispozícii sú loptičky, ktoré sú vybavené držiacimi sa rukami. Sú najvhodnejšie pre tehotné ženy, pre tých, ktorí začínajú zaoberať sa fitballom a pre deti. Vďaka ovládacím tlačidlám pohybu je ľahšie koordinovať, lopta sa stáva "stabilnejšou". Minusemakih lopty je, že cvičenia sa vykonávajú pomalšie, ale pomáhajú predchádzať zraneniam.
Gule na fitball sú k dispozícii v rôznych farbách. Farba lopty je individuálna voľba pre každého. Nedávno sa zistilo, že jasné sfarbenie pomáha intenzívnejšie zaberať, zlepšuje náladu a celkový stav tela. Existuje kategória športovcov, pre ktoré je dôležité, aby farba gule zapadla do interiéru.
Malo by sa pamätať, že lopta je potrebná na tréning a mala by sa používať čo najčastejšie. Navyše, používajte hladký hladký povrch, chráňte ho pred ohrevom a neuchovávajte ho vo voľnej forme. Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel predĺži životnosť lopty.