Jedlo pre mnohých ľudí je jedným z najživších potešení. A potešenie je pre to a potešenie, aby ste ho chceli znovu a znovu dostávať. To je to, čo spôsobuje, že ľudia často a veľa jesú, čo vedie v budúcnosti k neustálemu pocitu hladu. Väčšina už dávno zabudla, že takýto skutočný hlad, práve sme sa emocionálne podieľali na jedle, takže otázka, ako zaobchádzať s konštantným pocitom hladu a emočného prejedania, je dnes skutočná.
Tajomstvo boja s obsedantným hladom
- Naučte sa rozpoznať váš fyziologický hlad.
- Môžete začať denník potravín, v ktorom zaznamenáte čas a množstvo jedla.
- V boji s konštantným hladom pomôže jasná strava a prísne dodržiavanie. Je potrebné bezohľadne potlačiť všetky pokusy jesť mimo rozvrhu.
- Chôdza, rozhovor s priateľmi, prechádzanie filmom, čistenie celého bytu, počúvanie obľúbenej hudby, sledovanie starých fotografií - to všetko a oveľa viac odvedie pozornosť od neustáleho myslenia o jedle.
- S túžbou vrhnúť sa na jedlo, môžete to vyriešiť, ale len po 3 "zdravých" produktoch. Napríklad pred vyhľadávanou čokoládou jesť jogurt, jablko a mrkva. Tieto "zdravé pomocníci" spravidla stačia na to, aby uspokojili skutočný pocit hladu.
- Zdravý spánok je predpokladom boja proti častým záchvatom hladu. Dlhodobo sa dokázalo, že poruchy spánku môžu zvýšiť pocit hladu v dôsledku zníženia hladiny leptínu v tele (leptín je hormón regulujúci chuť do jedla a signalizuje do mozgu sýtosť).
- Aby sme bojovali proti pocitu neohroziteľného hladu, bolo to jednoduchšie, je potrebné prekonať stres, pretože v stave stresu sa často stráca kontrola nad jedlom. Za stresových podmienok sa zvyšuje množstvo kortizolu (stresového hormónu). Zvýšené množstvo tohto hormónu v krvi aktivuje fyziologickú potrebu sladkých a slaných potravín.
- Každý človek má vrodený systém, ktorý ovláda pocit sýtosti. Ale stane sa, že v tele existujú genetické poruchy, v ktorých mozog prestáva dostávať signály o sýtosti a človek trpí neustálym pocitom hladu. Ak sa vyskytne táto zriedkavá genetická porucha, nezúfajte - dnes medicína pracuje na lieku založenom na enzýmoch, ktoré pomôžu zvládnuť tento problém.
Konštantný pocit hladu bude jednoduchšie prekonať, ak použijete nejaké triky:
- Umyte si ústa vodou tak často, ako je to možné a najlepšie, ak je to mäta;
- Môžete žuť lyžicu sušeného odstredeného mlieka;
- medzi perom a nosom je akupunktúrny bod, keď sa po niekoľkých minútach stlačíte s prostredným prstom pocit hladu je nudný;
- v dopoludňajších hodinách sa odporúča, aby ste si vzali chladnú sprchu a po trení si s tvrdým uterákom,
- môžete dosiahnuť približnú dennú dávku, najlepšie nie viac ako 1000 kalórií, ktoré musia zahŕňať uhľohydráty rastlinného pôvodu;
- Je potrebné zahrnúť rybie pokrmy do stravy dvakrát alebo trikrát týždenne;
- príjem potravy by mal byť 5-6 krát denne počas dňa;
- je potrebné pokúsiť sa použiť šaláty zo zeleniny pridaním strukovín, ktoré prispievajú k rýchlemu nasýteniu a zlepšeniu trávenia;
- skúste chodiť po jedle, nie pred jedlom.