Ako sa pozrieť o 10 rokov mladšie: Gymnastika pre tvár z vrások (od vedúcich trénerov)

Gymnastika tváre (facebuilding) sú špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú udržiavať svaly tváre v tóne. Zakladateľom tohto poplatku je plastický chirurg z Nemecka - Reinhold Benz. A pokračovala v podnikaní Americká Carol Madgio, ktorá prišla so špeciálnou "aerobikou pre tvár". Ak dáte každý deň 20-25 minút takého tréningu, môžete predísť starnutiu, zbaviť sa vrások a druhú bradu. Predpokladá sa, že z hľadiska jeho účinnosti môže takáto gymnastika nahradiť populárny postup plastickej chirurgie - facelift. Tiež nie sú potrebné plnivá a botox. Ďalší prírastok - triedy v telocvični na tvár je možné zorganizovať doma. stránka urobila výber najlepších trénerov pre gymnastiku pre tvár - video s cvičením od Eleny Kovalenko, Galina Dubinina a Anastasia Burdyug vám pomôže zapojiť sa do tvárnej stavby doma.

Gymnastika pre tvár doma - 5 pravidiel pre facebuilders

Než začnete trénovať svaly tváre, musíte sa naučiť päť zlatých pravidiel tváre. Bez nich bude ťažké dosiahnuť požadovaný výsledok.

1. Ideálny vek pre začínajúcich tried je 25 rokov. Po 30 rokoch gymnastiky by sa mala stať povinnou súčasťou starostlivosti o tvár.
2. Gymnastika je potrebné praktizovať denne. Najlepšie je to urobiť ráno.
3. Vo funkcii feysbildinge zohráva hlavnú úlohu pravidelnosť a efektívna technika. Pred začiatkom hodín vyberte vhodný kurz známeho trénera a postupujte podľa jeho pravidiel.
4. Od prvých dní nie je potrebné poskytovať zvýšené napätie na svaloch tváre. Je lepšie postupne prechádzať z menšieho na väčší objem cvičení.
5. Gymnastika tváre musí byť čistá. Koža pred tréningom by mala byť čistená jemným tonikom.

Účinok tréningu sa po prvom stretnutí nezaznamená. Obrys tváre sa utiahne po 15-20 dňoch denného tréningu. Vrásky začnú miznúť najskôr o 2-3 mesiace neskôr. Potom bude tvár získať krásnu farbu a zdravé vyžarovanie a tváre budú pružnejšie.

Domáca gymnastika pre tvár z vrások, alebo Ako sa pozrieť 50 v 35, foto pred a po facebuilding

To už dlho preukazuje silný účinok proti starnutiu, ktorý poskytuje tvárovú gymnastiku. Boli vyvinuté mnohé techniky proti starnutiu. Takáto omladzujúca gymnastika sa vykonáva postupne. Rôzne časti tváre sa postupne zahrievajú a prinášajú do tonusu. Použite našu fotografickú tabuľku ako návod na úspešnú výstavbu tváre.

1. Ever. Prstene indexu sa nachádzajú v oblasti obočia. Veľké umiestnené na vonkajšom okraji očí. Získava sa vo forme okuliarov. Očné viečka musia byť tesne uzavreté. Potom sa index prstov medzi obočím stúpa nahor. Veľké sa pohybujú aj hore, ale smerom k ušiam. Cvičenie by sa malo vykonať približne 40 sekúnd.

Výsledok: zdurenie zón v oblasti očí zmizne, zvýšenie tonusu horných a dolných viečok, omladenie pokožky a odstránenie príznakov únavy očí.

2. Čelo. Palce sú pripevnené pod lícnymi kosťami. Ostatné prsty dlaňovej opierky nad horným ohybom obočia. Obočie je potrebné zdvihnúť a prsty klesnúť smerom dole a vytvárať odpor. Táto pozícia je fixovaná 30 sekúnd, potom sa svaly tváre uvoľnia.

Výsledok: účinná profylaxia proti vráskam na čele, priečne vrásky medzi obočím a pozdĺžnymi záhybmi zmiznú, prehnutie horných viečok je eliminované.

3. Dolné viečka. Indexové prsty sú umiestnené pod spodnými viečkami, na okraji rias. Potom musíte prudko priľnúť a pozrieť čo najviac. Oblieračka sa natiahne dopredu a ramená sa potiahnu späť. Musí existovať odpor. Podržte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd.

Výsledok: Tmavé kruhy a vrecká pod očami miznú postupne.

4. Tváre. Prsníky indexu sú stlačené na najviac vyčnievajúcu časť líca v strede. Pysky sú pevne zatlačené na zuby. Teraz musíme vykresliť zámenu "Fu!" - presne to, čo hovoríme, keď sa spomína niečo nepríjemné. Musíte sa usmievať, ale len v strednej časti pier, pokúšať sa ich zatvoriť. Prsty by mali cítiť pohyb líc. Robte to isté dvadsaťkrát.

Výsledkom sú pevné lícne tváre.

5. Nos. Nos je obalený okolo ukazováka a palca. Pomocou ukazováka druhej ruky stúpne špička nosa. Horný ret by mal byť stiahnutý a držaný niekoľko sekúnd. Robiť gymnázium nosu 40 krát.

Výsledok: nos je v tóne, nezvyšuje sa v dôsledku starnutia (skutočnosť, že nos vyrastie celý život - dlho preukázaný fakt).

6. Rohy pier. Pysky pevne kousnu, tiahnu ich rohy dovnútra. S indexovými prstami musíte masírovať kožu hore a dole, aby ste ich neroztrhli z kútov rúk. Masáž 40 sekúnd. Potom, takmer bez otvorenia pery, vydychujte vzduch a uvoľnite svaly.

Výsledok: Jeden z zjavných znakov veku - rohy pery, smutne smerované nadol. Táto chyba sa dá ľahko zabrániť a odstrániť tým, že urobíte toto jednoduché cvičenie.

7. Objem pier. Pomocou ukazových prstov otočte vonkajší okraj pery pod vnútorným okrajom. Prsty na upevnenie "skrúteného" pery v strede a správne ho stlačte na obidve strany.

Výsledok: pery sú objemné, elastické a elastické bez použitia špeciálnych plnív.

8. Nasolabiálne záhyby. Pery sú stlačené čo najtesnejšie k ďasnám a otvorené v tvare oválneho alebo podlhovastého "O". Na rohy rúk sú aplikované ukazovacie prsty. Potom sa prsty pohybujú hore k krídlam nosa a spadajú v opačnom poradí. Referenčným bodom je nasolabial fold.

Výsledok: odstránenie dokonca hlbokých záhybov medzi nosom a perami.

9. Obrys tváre. Otvory sa otvoria, spodné a horné pery pevne zatlačené na zuby a zabalené dovnútra. V tejto polohe musíte päťkrát pomaly otvoriť a zatvoriť čeľusť. Potom, keď držíte ústa uzatvorené, zdvihnite bradu mierne nahor. Opravte ho na niekoľko sekúnd v tejto polohe, uvoľnite svaly.

Výsledok: jasné obrysy tváre oválne pozdĺž líca čeľuste, zbaviť sa dvojitej brady.

10. Krk a brada. Jednou rukou, aby si na krk a trochu stlačiť, druhý sa oprie o stenu. Zdvihnite hlavu a usmievajte sa. Po tom, jazyk dosiahnuť na špičku nosa a odtrhnúť od steny. Opakujte pohyb 30 krát, pričom všetko držíte v rovnakej polohe. Vykonajte cvičenie ešte 30krát, obráťte hlavu doľava a ešte 30krát doprava.

Výsledok: obrys brady, čeľuste, krk sa utiahne a druhá brada zmizne. Fotografie pred a po tvári tváre dokážu presvedčiť aj tých najatraktívnejších skeptikov, ktorých stavba tváre nie je strata času, ale účinná a omladzujúca gymnastika pre tvár.

Gymnastika tvár od Anastasia Burdyug - 13 cvičení proti vráskam

Všetky tieto metódy facebuildingu ponúka Anastasia Burdyug v tréningu. Volala lekciu "Super Face". Obsahuje 13 cvičení. Časom trvajú len 8 minút dvakrát denne. V dôsledku toho - 16 minút, čo bude vaša tvár mladá, krásna a fit.

Za 2-3 mesiace bude k dispozícii najefektívnejšia omladzujúca technika alebo skôr na tvár. Vrásky začnú miznúť, koža tváre a krku sa bude hladká, bez vrások, obrys tváre bude utiahnutý. Oči, pery, líniové línie sa stanú výraznejšími, znaky kupperózy zmiznú. Vo videu od Anastasie Burdyuga - podrobné pokyny, ako správne urobiť proti stárnutiu gymnastiku tvárou v tvár.

Gymnastika tváre s Elenou Kovalevou - cvičenia pre mládež

Mládež mimo čas - takáto dôležitá motivácia inšpiruje ďalšieho známeho trénera v telovej gymnastike Elene Kovalevovej. Práca televízneho moderátora vyžadovala, aby mala ideálny vzhľad. A jedného dňa bola dievča unesená jogou pre tvár. Strávila veľa času a úsilia pri štúdiu základov gymnastiky tváre. Teraz je Elena autorkou svojho vlastného programu na omladenie tváre pomocou facebuildingu. Tréner často vedie otvorené tréningy, v ktorom hovorí o komplikovanosti svojej zručnosti.

Otvárajte tréning s Elenou Kovalevou

Gymnastika pre tvár s Galinou Dubininou - plná verzia videa

Skúsená fitnessčka Galina Dubinina sa už viac ako 12 rokov venuje gymnastike. Galina je skúsená inštruktorka tváre a fitness, organizátorka vlastnej "školy mládeže". Jeho cieľom je bojovať proti veku, omladiť telo a tvár prostredníctvom školení, predchádzať vekom súvisiacim zdravotným problémom. Kompletná video verzia Facebuildingu s Galinou Dubininou vám pomôže pochopiť, aký je spôsobilosť pre človeka, ako správne organizovať tréning a vyzerá vhodne a čerstvé v každom veku. Existujú spôsoby tváre tváre. Vyvinuli ich známi tréneri a sú veľmi populárni medzi všetkými, ktorí chcú zachovať mladosť a sviežosť svojej kože. Je to tak jednoduché - 20-minútová gymnastika na tvár a botox.