Ako opraviť držanie tela a vyrovnať chrbát?

Zakrivenie držania tela je problémom pre mladú i staršiu generáciu. Nerovnomerné späť nielenže vyzerá neesteticky, ale môže tiež spôsobiť komplikácie v tele - vysídlenie orgánov.

Príčiny zakrivenia tela

K príčinám nerovného chrbta môžete zahrnúť sedavý životný štýl a nesprávnu polohu tela v dôsledku chôdze alebo sedenia. Niekedy dochádza k zakriveniu tela počas tehotenstva, obezity alebo vážneho ochorenia. Význam plochého chrbta:

• Rovná pozícia drží muskuloskeletálny systém, ktorý zabraňuje bolesti v kĺboch.
• Chrbát je zodpovedný za reguláciu práce svalov.
• Hladká chrbtica znižuje riziko poškodenia väzív.

Ak máte pochybnosti o tom, či je vaša pozícia rovná, je čas na kontrolu chrbta. Vizuálne by mala hlava a trup tvoriť jednu vertikálnu os, hrudník mierne vyčnieva dopredu a lopatky sa dostanú zozadu. Dôkazy plochého chrbta - pohodlné postavenie v stojacej polohe bez námahy. Skontrolujte, či je vaša postoj celkom jednoduchá: stojte s chrbtom k stene a dotýkajte sa povrchu zadnej časti hlavy. Dlaň by mala voľne prejsť medzi pásom a stenou, inak sa chrbtica mierne dopredu - a to je abnormálna poloha tela.

Ako opraviť svoju pozíciu nezávisle?

Existuje niekoľko spôsobov, ako opraviť držanie tela. Jedným z najúčinnejších je komplex cvičení:

• Zoberte si polohu naklonenia na podlahu a umiestnite všetky časti tela do vertikálnej roviny. Pomocou sami rukami začnite vyliezť až do kritického bodu. Zamknite pozíciu na niekoľko sekúnd a potom spustite batožinu nadol. Zopakujte zvýšenie asi 20-krát.
• Z podobnej pozície, ale už s podporou ľavej ruky na vodorovnom povrchu, vystupuje s fixáciou na koncový bod. Opakujte cvičenie 15 krát a nezabudnite zmeniť podporu končatín.
• Vezmite stojaci pozíciu, vytiahnite zadnú časť hlavy a potiahnite bradu smerom k krku. Zdvihnite ramená hore, zaistite ich a znova ich znižujte čo najnižšie. Počet opakovaní je 15 až 25 krát.
• Posaďte sa na zem a položte ruky na boky. Začnite vyliezť hore a udržujte zadok v pevnej polohe. Pociťujte napätie a potom choďte dole. Zopakujte celý komplex výpadov a stlačení dvakrát.

Užitočné tipy na opravu postoja:

1. Keď pracujete pri stole, natiahnite nohy pokiaľ možno - boky by mali byť tesne nad kolenami.

   K poznámke! Ak hodíte nohu na nohu, zlomíte držanie tela a zdržíte kufor jedným smerom.

2. Pri príprave jedla v kuchyni sa snažte sedieť v sede. Je to spôsobené tým, že nízka tabuľka vás núti k tomu, aby ste sa naklonili k produktom, čo len poškodzuje držanie tela. Okrem toho je varenie jedla trochu výhodnejšie.
3. Keď potrebujete preniesť balíky, odporúča sa ich v jednej ruke a po chvíli posunúť bremeno na druhú ruku. Nenoste záťaž v oboch rukách.
4. Pri výbere obuvi uprednostňujte modely v miniatúrnych podpätkoch. Nepokúšajte sa vybrať obrovskú pätu a ešte viac tým chvosty.
5. Keď stojíte na jednom mieste, rozdeľte telesnú hmotnosť na obe nohy a neťahajte ťažisko jedným smerom.

Ako opraviť svoju pozíciu za 30 rokov?

V dospelosti je pre človeka ťažké napraviť svoju pozíciu samotnými cvičeniami. Ak chcete pomôcť príde tesný obväz alebo chrbtový nosič korzety.

Korektor nespôsobuje žiadne nepríjemnosti počas nosenia. Korzet ľahko zapadne pod oblečenie a nie je viditeľný v každodennom živote. Pás rozprestrie hrudník a znižuje lopatky, pričom chrbát je dokonale plochá. Výhody nosenia elastického korektora:

• korekcia sklonu a iných problémov s chrbticou;
• udržiavanie a posilňovanie svalových tkanív chrbta;
• zvýšený kyslík v tele;
• odstránenie napätia z hrudného a dorzálneho svalstva počas fyzickej aktivity;
• eliminácia fyziologických porúch.

Pozor prosím! Nemusíte nosiť korektora dlhšie ako je konečný termín. Korzet nevyníma z výkonu cvičenia.

Preč sú dni, kedy namiesto korzetu sme použili rám zo sadry. Moderné elastické konštrukcie umožňujú priechod vzduchu a neobmedzujú osobu pri jazde.