Takže naše rady o tom, ako nemôžete rozmaznávať náladu ráno.
Spánok. Spánok je veľmi dôležitý prvok života človeka. Počas spánku telo nielen spočíva, ale aj pracuje. Aj keď spíme, obnoví sa plasticita neurónov (nervových buniek), obohacujú sa o kyslík, dochádza k syntéze proteínov a RNA, získavajú sa a uchovávajú sa informácie zhromaždené počas dňa; Imunita sa obnoví.
Preto potrebujete dosť spať. Dospelí potrebujú 6-8 hodín na plný spánok, inak môže začať nespavosť, čo žiadnym spôsobom neprispieva k pozitívnemu rannému nabitiu. Takže nezostávajte neskoro na internete alebo pred televízorom, najmä ak zajtra ráno pracujete.
Hoci sa teraz verí, že vyrážka postihuje iba počet hodín spánku, a nie konkrétny čas, počas ktorého sa človek prebudil alebo zaspal, je lepšie dodržiavať určitý režim, t. J. ísť spať a vstať naraz. Potom bude telo zvyknúť a bude sa môcť prebudiť nezávisle bez pomoci budíka.
Music. Dlho sa ukázalo, že správna hudba môže znížiť stres, zvýšiť náladu a zlepšiť blahobyt. Tak odvážne dajte na budíku do budíka príjemnú melódiu, namiesto ostrého krúžku; a ešte lepšie programujte televízor alebo rádio tak, aby ste sa zobudili na svoj obľúbený kanál vlny alebo hudby. Áno, a zvyšok dňa môžete stráviť pod upokojujúcimi zvuky klasikov alebo intenzívnych latinskoamerických rytmov a hľadáte to, čo chcete.
Nabíjanie a sprchovanie. Nabíjanie sa nazýva nabíjanie nie je jednoduché. Malé fyzické zaťaženie (20 - 30 minút) vám poskytne poplatok vivacity a energie po celý deň, tk. podporuje uvoľňovanie endorfínu, hormónu šťastia. Najlepšie je robiť cvičenia naraz pre všetky skupiny svalov ramien, nohy, tlače, krku a chrbta (posledný je veľmi dôležitý pre tých, ktorí majú prácu, spojený s dlhým sedením na jednom mieste v blízkosti obrazovky monitora). Komplex ranných cvičení by mal byť vytvorený nezávisle (alebo na základe odporúčania lekára), pričom by sa mali vziať do úvahy všetky individuálne charakteristiky vášho tela.
Plné nabitie, samozrejme, nič nenahradí, ale ak nie je čas vôbec - stačí len natiahnuť, pretože elementárne nasiaknutie môže normalizovať činnosť srdca, zvyšovať vitalitu a zlepšiť náladu a zlepšiť pružnosť všetkých svalov.
Ak to chcete urobiť, dosť pomaly, počítať od 1 do 5 relaxovať, a potom napnúť všetky svaly od špičky prstov k korune. Toto cvičenie môžete vykonať počas ležania a stáť na ponožkách. Výsledok takéhoto roztiahnutia nebude trvať dlho - čaká sa okamžitá nálada.
Ranná sprcha so silnou hlavou studenej vody tiež prebudí niekoho. Ale je lepšie nie zneužívať horúcu vodu, pretože môže spomaliť prebudenie.
Raňajky. Odborníci na výživu považujú raňajky za veľmi dôležité začiatok dňa a poskytujú silu a energiu pre plodnú prácu celého organizmu. Navyše vedci zistili, že zmeškanie raňajky sa určite zmení na odpočúvanie na úteku niektorých škodlivých buniek alebo, horšie, rýchleho občerstvenia.
Je potrebné mať dobrú raňajku s pocitom, zmyslom, usporiadaním, súčasne sa zoznámiť s čerstvou tlačou alebo novinkou internetových publikácií.
O sendviči je lepšie zabudnúť, nie je to absolútne užitočné pre organizmus. Správne raňajky sú kyslé ovocie (hrozno, granátové jablko), pretože kyslá chuť povzbudzuje a antioxidanty obsiahnuté v týchto plodoch zabraňujú starnutiu buniek. Môžete pridať prírodné jogurt, aby zlepšili trávenie. Je lepšie piť kávu (hoci malý šálka čerstvého aromatického nápoja nikomu neublíži), ale so zeleným čajom, je to oveľa užitočnejšie ako káva (znižuje riziko srdcových ochorení a rakoviny, pomáha strácať váhu) a tiež obsahuje dostatok kofeínu. Tiež to neublíži jesť niečo sladké, napríklad med so sušeným ovocím, ktoré prispievajú k produkcii serotonínu - ďalšie šťastie hormónu, ktorý máme predovšetkým na jar a na jeseň.
Sluchový tréning. Ak napriek všetkým prijatým opatreniam zostáva ranná nálada veľmi veľa, možno sa uchýliť k auto-tréningu. Napríklad, zapamätajte si svoj obľúbený komédiový snímok podľa rámu alebo trochu fantázie a vytvorte si vlastný film s účasťou fiktívnych alebo známych postáv. Fantázia nás môže robiť o niečo oveľa menej frivolnejšia a náš život trošku radostnejší.
A nevráťte včerajšie sľuby do pamäti, urobte lepšie to, čo ste už dlho chcel robiť: hlasno spievajte alebo skočte na posteľ. Neodkladajte príjemné chvíle v dlhej krabici.
Dúfame, že teraz bude každé ráno šťastné a radostné.