Ako často sa počas stresu, ktorý už stal stálym spoločníkom nášho života, nachádzame útechu v niečom lahodnom. My sme "zasekali" naše sťažnosti s rolkou s klobásou alebo kúskom tuku s krémom a tým prispeli k vzniku nadmernej hmotnosti. A prírastok na váhe je pomerne jednoduchý, niekedy si to ani nevšimujeme, ale je ťažké schudnúť, najmä doma.
Začneme sa vystavovať všetkým druhom novovzniknutých hladov, zaoberáme sa telocvičňou pred "siedmym potom. To všetko samozrejme pomáha schudnúť. Ale bohužiaľ, sedieť na inej módnej strave, sme nútení obmedziť sa na to, aby sme jedli toľko, že len málo z nich dokáže odstrániť zo svojej stravy všetky tieto "dobroty". A ísť do posilňovne alebo do posilňovne niekedy jednoducho nemá dostatok času. Ako ľahké je schudnúť bez obzvlášť obmedzenia?
Čo ovplyvňuje chudnutie? Ako viete, zníženie spotrebovaných sacharidov, a konkrétnejšie cukru, znižuje možnosť nadmernej hmotnosti. Ale s cieľom úplne vylúčiť cukor z našej stravy, budeme musieť vzdať veľkú časť výrobkov, s výnimkou vlákniny. Tiež, strata hmotnosti je zabezpečená bielkovinou, jeho množstvo, pretože spaľuje tuky. V skutočnosti, aby sa dosiahli optimálne výsledky, je potrebné alternovať všetky uvedené komponenty.
Takže doma, ak dodržiavate jednoduché pravidlá, môžete dosiahnuť požadované výsledky:
Po prvé, pri výbere diéty zvážte svoje obľúbené jedlá, ale nepreháňajte ich. Každý má svoje vlastné návyky, to platí pre jedlo. Niekto rád pili pár šálok kávy ráno, niekto nemôže žiť bez sendviča so syrom a párkmi ráno. Pokúste sa s nimi experimentovať: napríklad namiesto cukru použite náhradu a nakrájajte syry a klobásy na sendvič, ktorý je čo najtenší.
Pravidelný spánok je kľúčom k úbytku hmotnosti. To neznamená, že by sme mali tráviť viac času ležiacim na gauči. Ak však nedostanete dosť spánku, nenechajte sa prekvapiť, ak vám váš žalúdok pripomenie. V tomto prípade ho upokojte s niečím nízkokalorickým, ale saturujete napríklad produkty obsahujúce vlákninu. Malo by sa však pamätať na to, že vláknina by sa mala konzumovať vo forme prírodných produktov a prášky alebo tablety nebudú veľmi pomáhať.
Pokúste sa použiť pravidlo, že posledné jedlo by malo byť najneskôr 3-4 hodiny pred spaním. Koniec koncov, práca v našom žalúdku závisí ťažko od biorytmov a ak budete jesť veľa priamo pred spaním, potom asimilované jedlo bude nielen na obnovenie vynaloženej energie, ale aj do väčšej miery na vytvorenie nadmernej hmotnosti.
Pamätajte, že množstvo a hmotnosť spotrebovanej potraviny ovplyvňuje pocit sýtosti. Doska z kuracieho vývaru vám napríklad poskytne väčší pocit sýtosti ako kus mäkkého bieleho chleba. Ak chcete mať po poslednom jedle občerstvenie, je pravdepodobné, že nemáte hlad, ale nudu alebo niečo, čím ste depresia. Porozprávajte sa s priateľom, prečítajte si, alebo skôr prejdite a získajte čerstvý vzduch, ktorý bude mať pozitívny vplyv na vaše telo a pomôže nám udržať nadmerné hmotnosti. Často pocit smädu je tiež vnímaný ako hlad. Preto, skôr ako ponáhľa do chladničky, piť pohár studenej vody, je pravdepodobné, že vám to pomôže.
Existuje ďalší malý trik založený na psychológii. Snažte sa jesť v spoločnosti plnej ľudí. Odborníci hovoria, že ľudia často objednávajú malé časti alebo sú podvyživené za prítomnosti plných ľudí, najmä mladých žien. Zatiaľ čo v prítomnosti štíhlych ľudí, ľudia berú veľké porcie a úplne ich zjedia.
Použitie rôznych diét, nezabudnite, že nebudete môcť ľahko schudnúť, a dokonca aj odborníci na výživu sa domnievajú, že 2-3 kg za mesiac je normálna strata hmotnosti.