Každá žena túži mať krásne nohy a boky! Ale nie každý sa usiluje o to, aby boli krásne. Ak sa boky stanú beztvarými, nenechajte sa rozčuľovať! Koniec koncov, ak chcete, môžete to opraviť. Ale za to budete potrebovať veľa trpezlivosti a úsilia. Bude to trvať veľa času na kilogramy, ktoré nepotrebujete dostať do bokov. K tomu musíte začať aktívny životný štýl, cvičenie a iné fyzické cvičenia vám s tým pomôžu.
Cvičenie, aby krásne nohy.
1. Prvé cvičenie je pomerne jednoduché. Prijmite východiskovú pozíciu. Aby ste to dosiahli, musíte si priliehať, aby sa vaše prsty dotýkali podlahy. Potom musíte prudko vyskočiť a nadvihnúť ruky nad hlavu. Urobte toto cvičenie 10 minút.
2. Aby ste mali krásne nohy, musíte toto cvičenie vykonávať denne. Aby ste to urobili, musíte stáť na boku tela na zadnej strane kresla a položiť na ňu svoju ľavú ruku. Ďalej vyklopte pravú nohu a potom urobte to isté s ľavou nohou. Tento postup opakujte 15 krát s každou nohou.
3. Musíte ležať na chrbte, rovných nohách a rukách, aby ste si dali ruky nadol. Nohy by sa mali zdvihnúť a potom sa pohybovať, ako keby ste jazdili na bicykli. Urobte toto cvičenie 10 minút, neustále zvyšujte tempo.
4. Prijmite domovskú pozíciu. Aby ste to urobili, musíte sedieť tak, aby jedna noha bola vrátená späť a druhá vpred, ale kolená sú držané na rovnakej úrovni. Ak je pre vás ťažké, založte sa na čomkoľvek. Musíte pravidelne odtrhnúť nohu z podlahy. Vykonajte toto cvičenie s každou nohou na päť minút.
5. Posaďte sa na zem, narovnávajte si chrbát a položte ruky na boky. Potom by ste mali natiahnuť nohy dopredu, potom ohnúť jednu nohu a pätu nohy, zdvihnúť druhú nohu o 30 cm hore. V tomto bode počítajte až 25 a môžete uvoľniť nohy. Urobte také cvičenie s každou nohou.
6. Aby ste mohli vykonať toto cvičenie, musíte pokľaknúť na zem, vyrovnať si chrbát, znížiť ramená a pevne pritlačiť ruky ku telu. Stlačte svoje nohy navzájom so všetkou silou, aby sa svaly na stehnách utiahli. Ale zároveň by ste sa mali oprieť o svoje telo. Počet až 15 a môžete relaxovať. Takéto cvičenia sa vykonávajú ráno aj večer a potom sa vám poskytnú krásne boky.
7. Mali by ste sedieť na stoličke a súčasne musíte priviesť svoje boky do seba, potom sa budete musieť silne snažiť rozšíriť nohy, ale súčasne neuvoľňujte boky. Opakujte toto cvičenie - 20 krát.
8. Ležte na chrbte a položte si pod hlavu vankúš. Kolená by mali byť ohnuté a vaše nohy by mali spočívať na stenu, ruky, keď sa tiahne pozdĺž tela. So všetkou vašou silou, natiahnite svaly nohy a stehien, pričom sa opierate o podlahu rukami. V tomto bode musíte zvýšiť panvu a počítať na 10.
9. Zatlačte sa na stenu a zároveň natiahnite hlavu a chrbát a pritlačte ruky k stene. Nohy by mali stáť 25 cm od steny, mierne ohnuté. Ohnite jedno koleno a zdvihnite pravú nohu. Ale nemusíte narovnať nohu na úplný koniec. Mali by ste ho držať 10 sekúnd a potom sa vrátiť na predchádzajúcu pozíciu. Opakujte toto cvičenie s každou nohou 15 krát.
10. Položte si kolená na vankúše, kým ste na stenu. Vyrovnajte si chrbát, zdvihnite ruky a roztiahnite ich po celej šírke ramien, stlačte ruky na stenu a postupne pomaly zdvihnite jedno bedrá do zadku. Potom musíte vziať nohy na stranu a vrátiť sa k svojej bývalej pozícii. Vykonávajte to 15 krát s každou nohou. Elastické nohy a krásne stehná sú pre vás nevyhnutné. Preto by ste mali takému cvičeniu poskytnúť maximum svojho voľného času.
11. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte sedieť na podlahe a ohýbať jednu nohu v kolene a ťahať na seba. Potom odľahčte koleno veľmi pomaly, zatiaľ čo vytiahnete jednu nohu vysoko. Opakujte toto cvičenie s každou nohou 15 krát.
12. Zoberte túto pozíciu: musíte ležať na ľavej strane, na podlahe a opierať sa o lakte. Nohy by mali byť rovno, pravá ruka by mala zostať na podlahe, pred bokmi, potom ich znížiť. Vykonajte to cvičením veľmi pomaly, nerobte akcie. Opakujte to 15 krát, ležiace na každej strane.
13. Sedieť na podlahe a zároveň šíriť nohy širšie, pokiaľ je to možné. Položte ruky pred sebou na zem. Utiahnite svaly stehien s celou silou a vykonajte sklon hrudníka dopredu. Nepracujte dlhšie ako 10 minút.