Našou úlohou je dostať ploché brucho. Ale na vyriešenie tohto problému budeme pomáhať nielen fyzickou aktivitou, ale aj dodržiavaním správnej výživy. Po prvé, ženy, ktoré fajčia, ju odmietajú a alkohol. Pri ich použití je takmer nemožné odstrániť žalúdok.
Presuňme sa na fyzické námahy, ktoré pomôžu schudnúť a odstrániť žalúdok a získať tenký pás.
Prvým fyzickým zaťažením je aerobik. Mala by sa vykonávať niekoľkokrát denne, asi 3 až 4 krát 30 minút. A každý deň zvyšujte čas cvičenia o 5 minút.
Každé cvičenie pre plochý žalúdok by malo byť vykonané po výdychu. Treba dávať pozor, aby ste sledovali dolnú časť chrbta. Ak sú v niektorých cvičeniach bolesti, je lepšie ich nahradiť inými, šetriacimi. Ak nasledujúci deň bolesť bude pokračovať, potom máte vážne problémy s dolnou časťou chrbta a poraďte sa s lekárom. Pri bolestiach je zakázané cvičenie, pretože môže zhoršiť stav.
Pri výbere cvičení sa neopakujte, urobte každý deň iný. Vzhľadom k tomu, že telo si zvykne na jedno zaťaženie a zníži účinnosť cvičenia. Na cvičenia boli účinné, zmeniť taktiky cvičení. Dávajte pozor na hornú, spodnú oblasť lisu a bočné svaly. Snažte sa trénovať šikmé brušné svaly, pretože môžu vizuálne zväčšiť pás. Ak prvýkrát začnete s tréningom, začnite postupne, pretože si môžete roztiahnuť svaly a spodnú časť chrbta.
Efektívne tréningy zahŕňajú drepy, zákruty horného lisu, spätné zvraty na spodnej časti lisu, krútenie sa na loptičku, vytiahnutie kolená, bočné výstupy.
Zvrat sa robí ležať na chrbte, nohy sa ohýbajú na kolenách a rukách za hlavou. V tejto polohe zdvihneme ramená a hrudník, pri napínaní svalov lisu, a vrátime sa do pôvodnej polohy. Toto cvičenie sa robí okolo 20 výťahov v 2 prístupoch.
Môžete tiež vykonávať činky. Ležiaci na chrbte, natiahnutím za rukami za hlavu činky, napínaním brušných svalov, potom sme si vystrčili ruky z hlavy dopredu, aby konali v tlači. Robí sa 20 krát v 2 prístupoch.
Účinným cvičením je tiež zdvíhanie nohy a ich držanie po dobu 20-50 sekúnd. Pokaždé, skúste zvýšiť výšku zdvihnutia nohy z podlahy.
Presuňme sa na správnu výživu. Po prvé, vaša strava by mala obsahovať obilné výrobky (pohánka, ryža atď.), Fermentované mlieko (kefír, mlieko), potraviny s nízkym obsahom tuku a snažiť sa konzumovať ovocie (jablko, hrušky, citrusy a iné).
Efektívne diéty sú pohánka, ryža, kefír. Veľa diét očisťuje telo toxínov. Pokúste sa často používať vodu, napríklad čaje a hlavne zelený čaj, čo je užitočné. Vylúčte zo stravy nápoje sódy, nakúpené šťavy.
Ak nemôžete urobiť bez občerstvenia, potom sa pokúste jesť malé časti a prednostne užitočné produkty. Používajte bielkoviny, ktoré obsahujú v zelenine, vo vajci, v rybách, v mäse z rýb.